czy od

[...] na rozbudowie masy mięśniowej na nogach. Dodatkowo słyszałam że aby budować masę mięśniową należy pierw zrobić redukcję do odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej , czy z moim poziomem mogę zacząć budować masę mięśniową czy ,muszę uprzednio zredukować tłuszcz do jakiejś wartośći? Chciałabym kontynuować trening albo dalej w systemie FBW [...]

[...] siły i wyglądu ramion oraz bicepsów, no ale co z resztą? Diety jakieś specjalnej nie mam, bo fundusze też nie pozwalają na to, ale próbuje ograniczać sobie tłuste rzeczy, brak fastfoodowych rzeczy, zero gazowanego, słodkiego. Tylko woda mineralna niegazowana, jakieś 2 litry na dzień. Na śniadanie jadam z 2 bułki , czy dwie kromki chleba [...]

Witam wszystkich forumowiczów, Ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 179 Obwód klatki : 102,5 Obwód ramienia : 35 Obwód talii (pod pępkiem) 94 Obwód uda : 57,5 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]

witam wszystkich. wiem,ze ten temat sie ciagle przewija, natomiast chce tu poszukac porady. jestem takim sobie o rekreacyjnym bykiem :) juz jakis czs nie cwiczylem z roznych powodow, ale wracam do treningow. mam 27 lat. 189 cm wzrostu, waga niecale 90 kg. roznie z nia bywa :) generalnie nie wygladam najgorzej nie jestem mega zapuszczony, w rece te [...]

[...] tłuszcze):brak, moje zapotrzebowanie: http://iv.pl/images/96333126254455800279.jpg Wrażliwość na stymulanty:dosyć wysoka odporność Możliwosci finansowe: stosunkowo małe (matczyny dochód) Cel/problem/opis: Witam serdecznie :-) , mam problem co do wyboru treningu, nie wiem czy masować, zredukować lub rzeźbić (zdjęcia do wglądu). Wykupiłem 3 dni [...]

[...] przeplatanej okresami na zerowym bilansie. niektorzy sie zdziwia ze tak dlugo ale naprawde mialem sporo fatu do zrzucenia pozatym balem sie o skore bo wiadomo ze ona nie kurczy sie tak szybko , chcialem uniknac sytuacji w ktorej by mi zwisala. Od stycznia tego roku leci cypio na przemian z enanem 250 mg e5d nie ukrywam ze dopiero od mometu [...]

[...] od niefortunnego upadku w wieku 19 lat). Byłem z tym nawet kiedyś na rehabilitacji bo miałem przykurcz mięśni przy kaletce i wewnątrz pachwiny. Zacząłem się zastanawiać czy mój ból nie jest związany z tą zmianą. Pytałem kiedyś o to ortopedy który zbagatelizował ten problem mówiąc że mam lekką skoliozę z rotacją kręgosłupa i to spowodowało [...]

[...] rzezbe, mase itp. 2) Dieta Diete ukladalem na podstawie jednego z podwieszonych tematow, bodajze Tyki. Jem 5 posilkow dziennie- 8:00am, 11:00am, 2:00pm, 6:00pm, 10:00pm Wyliczylem sobie na kalkuatorze zapotrzebowanie 3188 kcal. Od tego odwalilem 600kcal i oto jest: POSILEK I -300 ml Mleka -40g Platkow kukurydzianych -3 kromki pieczywa chrupkiego [...]

[...] i zjeść, np. marchew, kabanosy i inne ku temu podobne Co jako deser : owoce! Ograniczenia żywieniowe : nie jadam mięs innych niż kurczak i ryby Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, o ile pamiętam ;-) czy rodziłaś: nie Preferowane [...]

Cześć! Chciałbym prosić Was o pomoc w zmianie planu treningowego na odpowiedni do budowania masy mięśniowej przez początkującego. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem poniższym planem treningowym bez ułożonej diety, który wykonywałem 3 razy w tygodniu (spędzałem na siłowni około 2h na trening): Trening A Trening B Przysiady 5x5 Martwy [...]

[...] powtórzeń) a później z powtórzeniami było różnie w zakresie 12-6 i próby progresji ciężaru z serii na serię. Teraz plan którym chciałbym przełamać zastój, ale nie wiem czy dobrze mi to wyszło więc proszę Was o ocenę.: FBW 3x w tygodniu ABA BAB A: Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie [...]

[...] redukcja będzie przemyślana i zakończona w momencie idealnym dla ciała i dla mnie :). Trenuje 3 razy w tygodniu, typowym splitem. Niedługo będę zmieniac na Push&Pull ;) Zobaczymy czy to dobre rozwiazanie na redukcje. Akutalnie wyglądam tak ;) Wymiary Waga: 80kg Wzrost: 181cm Resztę informacji podam później, jak pomierzę się na czczo ;) Chcę [...]

[...] jest na siłowni z full osprzętem minumum 5x w tygodniu, w dni gdzie aura dopisuje koszykówek/streetball. Jeżeli chodzi o odżywianie nie liczę jakoś specjalnie co jest czym, jak coś mi nie służy(częste pomiary i kontrole sylwetki) odstawiam i wymieniam na coś innego. Aktualnie wrzucam do diety Hydroxycut Hardcore X, wcześniej był [...]

Witam. Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu brzuch na ćwiczeniach ABS 8 minut oraz robiłem 1 serię pompek. No i oczywiście rozciąganie wg samodzielnie ułożonego planu. Od nowego roku stwierdziłem, że trzeba więcej zacząć ćwiczyć. Postanowiłem ćwiczyć codziennie od poniedziałku do soboty z przerwą w niedziele. Zmodyfikowałem sobie lekko plan ABS [...]

Hej wszystkim. Mam taki "delikatny" problem. 12 maja mam badania okresowe - jestem maszynistą, muszę mieć 1 kategorię wzroku słuchu - no i zdrowia Oczywiście 2 lata temu wszystko było w porządku (w katowicach mamy kolejową medycynę pracy) - 2 lata temu na czczo (mimo że najadłem się na wieczór) - wyszło mi 98pkt glukozy / cukru - babka kazała [...]

Witam mam do was prośbę czy możecie poprawić mój plan treningowy i go ocenić w skali 1 do 10 bardzo bym o to was prosił osprzęt na siłowni jak posiadam :ławka; gryf prosty 180; obciążenie; gryf łamany 120; sztangielki; wyciąg górny; worek treningowy; drążek do podciągania; gryf prosty 120;!!!!!!! celem jest uzyskanie szybko masy mięśniowej jak i [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41-42 -klatka: 114/115 -udo: 63 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 90% czyste żarcie, bo pizzą na masie raz na miesiąc dwa nie pogardzę:) -białko: min3g -węglowodany: 7+ -tłuszcz: 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka:) 8. TRENING: splint 3razy w tygodniu, teraz 4 [...]

[...] Ten pasjonat, albo po prostu człowiek bardzo chory na punkcie futbolu (mimo 37 lat na karku wciąż sam ugania się za piłką) ma już nawet gotowy biznesplan szturmu na LM. Obliczył, że na zbudowanie zespołu na miarę mistrza Polski potrzeba 25 milionów złotych, l wie, jak taką kupkę uzbierać. Otóż ma już -jak twierdzi - zapewnienie Hiszpanów z huty [...]

Witam Zaczynam nad sobą pracować i chciałbym prosić o Wasze wskazówki i ocenę mojego planu. Moje dane 35lat, 80kg, 190cm wzrostu. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej/sile. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi około 3500kcal/d Odżywiam się dobrze, posiłki dość zbilansowane, dużo owoców i warzyw. Choć przy bliższym przyjrzeniu się okazuje [...]

otóż przez cały weekend oczekiwałem odpowiedzi od użytkownika NUTRIFARM -> przedstawiciela firmy olimp na forum sfd, o to, czy może CZYMKOLWIEK poprzeć swoją wypowiedź, oto ona : "Panowie i Panie liczy sie ,że to nadal najmocniejsze ,legalne witaminy w EU w dodatku pewne,przebadane ,kontrolowane..żadnego gronkowca ani żadnych tego typu skażeń tam [...]