[...] aktywności: 3 razy w tyg siłka, 3 razy w tygodniu spinning/hiit, 1 raz w tyg joga/pilates; dodatkowo jazda na rowerze ( dużo ) no i jeszcze trochę i kite Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : drób/ryba + ryż/kasza/ew. makaron razowy; zupy Co jako przekąskę : owoce, serek wiejski, sałatki, ryby Co jako deser : sernik [...]
wiek 20 waga 79 wymiary jak w profilu. przymierzam sie do testu na forum bo jeszcze nei było takie (przynajmniej ja nie znalzałem) REKOMPOZYCJA CIAŁA trenig HST + 3 x HIIT mam diete z obcietymi weglami, rzuczcie oko czy jest ok i mozna startowac sniedanie 7.15 Płatki owsiane 90 g 100% whey olimp 30 g xxl 20 g Słonecznik, nasiona 30 g [...]
[...] może być z supli. Strasznie mi nie wchodzi ten ryz po treningu. :D na wieczór oczywiście szamam twarog chudy 150g i oliwa. co do twarogu to chcialem zapytać jeszcze czy na śniadanie owsianka,mleko i twarog to dobre rozwiązanie czy zamiast twarogu lepiej ze 4 jajka? 2 posilek jem w pracy zjadam kanapki ze 100g wędliny/sera czasami jakiś owoc. w [...]
[...] muszę ciągle uważać z jedzeniem (zwłaszcza żadnego chleba ani przejedzenia się choćby raz, bo +1 kilo w dupę idzie na dzień dobry) i teraz planuję jeść w ten sposób: 8:00 - śniadanie poniedziałek - tuńczyk w oliwie - 130 g wtorek - kabanosy drobiowe - 175 g środa - wędzony łosoś - 150 g czwartek - sos pomidorowy - 190 g piątek - pstrąg wędzony - [...]
daje swoja diete do oceny , prosil bym o jakies konkretne uzasadnione rady cel diety utrzymanie miesa redukcja tluszczu zapotzrebowanie wyliczylem na 3200kal dodam ze gdy krece sporo aero to na 3200 sie redukuje a teraz wlasnie sporo robie aero rozklad btw dni HC- b-296 t-92 ww-340 b-3,4 t-1,1 ww-3,9g/kgmc dni MC- b-290 t-96 ww-260 b-3,3 t-1,1 [...]
No więc, postanowiłem usunąć z siebie trochę sadła trwa to już od jakichś 3-4 tygodni a zrzuciłem niecałe 2 kilo. Fakt, idzie ale wooolno. Dam dietę do oceny, ale chyba jest ok i problem jest w aktywności(po prostu więcej zasuwać). Waga teraz 77 kilo wzrost 172 cm wiek 16, każdy wie mniej więcej na oko ile czego trzeba, więc nie będę już się [...]
mam.pytanie..zrobiłem.sobie.diete.i.nie./wiem.czy.jest.dobra.moglibyście.mi.podpowiedzieć.co.eentualnie.można.by.poprawić Sniadanie -- godzina 6.10 1.Po obudzeniu od razu szklanka wody 2.3 kromki chleba żytniego razowego (102g) b 5.6g tł 1.7 g ww 51.5 g 235kcal 3.do każdej kanapki mała łyżeczka oliwy z oliwek 5x3=15g tł 135kcal 4.4 plasterki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pewną osobę i miałem bardzo silną motywację. Ważyłem 82 kg. Schudłem do 74kg czyli 8kg. Dodam, że byłem na takiej jakby głodówce. Jadłem tylko 2 sznytki z ogórkiem na śniadanie i to samo na obiad i nic więcej. Gdy już ważyłem te 74kg powróciłem do starych nawyków jadłem pizze itp. I stał się cud waga nie rośnie nie dostałem jojo. Przez [...]
Witam, Od dłuższego czasu przeglądam to forum i postanowiłem wreszcie zgłosić się z prośbą o pomoc. Chodzi o diete.Trenuje sport uderzany,minimum 3 razy w tygodniu treningi po 2h.Jeśli mam czas jest to 5 treningów,choć bywały i 2x dziennie.Do tego dochodzi bieganie(2-3 razy ok 5km),skakanka...minimum raz w tyg siłownia. Mój wzrost 172 cm,waga [...]
[...] w stanie jej utrzymać więc wróciłem do swojej starej, starej diety z czasów kiedy ostro ćwiczyłem na siłowni ;) Generalnie jadłospis opiera się o 5 posiłków, wygląda to tak: śniadanie: 40 g płatków owsianych, 3 jajka, warzywa II posiłek: 100 g chudej wędliny, owoc III: 50 g ryżu, 100 g kurczaka, gotowane na parze, brokuły (moje ulubione [...]
Mili moi! Po przykrych starciach z dietetykiem, postanowiłam działać na własną rękę, potrzebuje jednak kilku wskazówek - będę wdzięczna za każdą. Przede wszystkim, jestem na okresie redukcji, trenuje siłowo 2-3x w tygodniu, w dni wolne staram się robić HIIT, albo wrzucać jakieś aeroby. ważę obecnie 54kg, przy wzroście 164. obliczyłam, że przy [...]
witam, jak w temacie chciałbym wypróbowac "body recompisition" zaczerpniete z któregos numer Sportu dla wszystkich. Krótko mowica jest to zmaina struktury/składu ciała. jestem ektomorfikiem, troche mnie zalało, szczególnie na brzuchu ( to od sporej ilosci wegli we wczesniejszej dzieci ok. 6 gr zdjecia : [...]
Cierpie na te dolegliwosc juz chyba od 1,5 miesiaca, nabawilem sie jej prawdopodobnie (wlasciwie to na pewno) przeliczajac swoje mozliwosci wspinaczkowe. Druga dlonia moge wyczuc wyrazne mrowienie na sciegnach po wewnetrznej stronie dloni, zwlaszcza tych od palca wskazujacego i fakera, bol natomiast czuje po drugiej stronie nadgarstka kiedy na [...]
[...] Tłuszczu już niewiele, cały sezon mało trzymam (trenuje siłowo i wytrymałościowo - biegi długodystansowe). Pytanie dotyczy johy. Mam kapsułki 10mg, Zwykle robiłem tak: śniadanie (gdzie też były węgle ale o niskim IG) owsianka (płatki 80gram, + wiejski+ owoc). Po 1,5 lub 2 h kapsułka johy i 2 kapsułki kofeiny (po 200mg). Po treningu nie [...]
Witam chciałbym się was zapytać o opinie mojej diety na redukcje fatu ogólnie to chciałbym robić już mase, ale jednak chce pierw spalić fat z brzucha bo mam go tylko tutaj za dużo no ale cóż nic nie zrobie hehe. Ai zaznaczam że wcześniej jadłem co chciałem słodycze owoce fast foody też ale starałem się mieśćić do 2500 kalorii i raczej było to w [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pojedyncze epizody z Chodakowską, przysiady, epizody z bieganiem Co lubisz jeść na śniadanie: bułka, szynka, pomidor Co lubisz jeść na obiad : piersi z kurczaka, kotlety, zupy Co jako przekąskę : niezbyt często jadam w ogóle przekąski Co jako deser : [...]
Witam, od prawie 2 miesiecy walcze z moja opona na brzuchu i poczatkowo bylem zadowolony, spadlo mi o ok 5-6 cm ze 106cm niemniej od 4 tygodni stoje w miejscu. Waga wyjsciowa to 100kg, aktualnie mam pomeidzy 95 a 96kg. Wzrost 184cm. W celu zrzucenia opony nie jem slodyczy, ziemniakow, makaronow, pieczywa, smazonych potraw i nie pije slodkich [...]
[...] i to uwzględniłem w diecie. Wychodze z domu przed 6 wracam po 19. W ciągu dnia wygląda to mniej więcej tak rano przed praca o 6 jem 1 posiłek musli z mlekiem, 2 posiłek to śniadanie w pracy o 10 zazwyczaj ryż z kurczakiem i warzywami, 3 posiłek to obiad w pracy tu już zależy czym nas uraczą zazwyczaj ziemniaki jakieś mięso i surówka. 4 posiłek [...]
