Poprawiłem dobrze??

Zapotrzebowanie:

B:200 T:100 W:160 kalorie : 2340 kcal


I Śniadanie
-płatki owsiane 100 g
-otręby pszenne 30g
-mleko 2% tłuszczu 100g
-orzechy 20g
-pomidor 50g
B:24 T:24 W:75

2 posiłek:
-chleb żytni razowy 30g
-szynka z indyka 20g
-oliwa z oliwek 10g
-ogórek 100g
-masło extra 5g
-sałata 10g
-mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g

B:16 T:16 W:16

3 posiłek przed treningiem :
-mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
-kasza gryczana 50g
-ziemniaki 30g
B:50 T:4 W:36

4 posiłek po treningu:
-mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
-kasza gryczana 50g
-papryka czerwona 100g
-banan 30g
-słonecznik nasiona 50g
B:63 T:26 W:51

5 posiłek :
-jaja kurze całe 300g
-ser twarogowy półtłusty 100g
B:51 T:30 W:5




Trochę słaby 2 posiłek ?? może jakieś propozycje zamienne bo ja juz nie wiem :P Czy tak może być ;>??


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 100

Wzrost: 188

Obwód klatki:

Obwód ramienia:

Obwód talii:

Obwód uda:

Obwód łydki:

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:

Aktywność w ciągu dnia:

Uprawiany sport lub inne formy aktywności:

Odżywianie:

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe:

Stan zdrowia:

Preferowane formy aktywności fizycznej:

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:

Stosowane wcześniej diety:

I Śniadanie
-płatki owsiane 100 g
-otręby pszenne 30g
-mleko 2% tłuszczu 100g
-orzechy 20g
-pomidor 50g
B:24 T:24 W:75

2 posiłek:
-chleb żytni razowy 30g
-szynka z indyka 20g(troche malo tego białka )
-oliwa z oliwek 10g
-ogórek 100g
-masło extra 5g(wywal to masło )
-sałata 10g
-mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g

B:16 T:16 W:16

3 posiłek przed treningiem :
-mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
-kasza gryczana 50g
-ziemniaki 30g(wywal, daj lepiej wiecej kaszy )
B:50 T:4 W:36

4 posiłek po treningu:
-mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
-kasza gryczana 50g
-papryka czerwona 100g
-banan 30g(na redukcji zrezygnuj )
-słonecznik nasiona 50g
B:63 T:26 W:51

5 posiłek :
-jaja kurze całe 300g
-ser twarogowy półtłusty 100g
B:51 T:30 W:5
Brak zdorwych tłuszczy

SlipBoro czemu ma wywalić masło? Ziemniaki? Banana?

Widzę że zdania są podzielone :D:D




I Śniadanie
-płatki owsiane 100 g
-otręby pszenne 30g
-mleko 2% tłuszczu 100g
-orzechy 20g
-pomidor 50g
B:24 T:24 W:75

2 posiłek:
-chleb żytni razowy 30g
-szynka z indyka 20g
-oliwa z oliwek 10g
-ogórek 100g
-masło extra 5g (wywal to masło )
-sałata 10g
-mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

B:27 T:16 W:16

3 posiłek przed treningiem :
-mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
-kasza gryczana 50g

B:49 T:4 W:32

4 posiłek po treningu:
-mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
-kasza gryczana 50g
-papryka czerwona 100g
-banan 30g (na redukcji zrezygnuj )
-słonecznik nasiona 50g
B:63 T:26 W:51

5 posiłek :
-jaja kurze całe 200g
-ser twarogowy półtłusty 100g
-oliwa z oliwek 10g



Dlatego trochę się zastosowałem ale nie we wszystkim :) zostawiłem sobie bananka po treningu od razu, masło tylko do przesmarowania chleba i dodałem mięsa w drugim tak jak mówiłeś.Ziemniaki poszły w odstawkę.Do ostatniego posiłku dodałem zdrowych tłuszczów. :D:D: Teraz wy się kłóćcie jak to ma być :P:PP:javascript: test('');