śniadanie

[...] spacer a potem krótkie drzemki żeby docelowo wstać pare minut po siódmej a, że za wcześnie było żeby wyruszać to poleżałem trochę jeszcze przed TV a potem poleciałem zjeść śniadanie spakować co trzeba i ruszać na warszawę do Przemka i Kondzia. Dojechałem trochę przed 10 akurat Przemek już dotarł na siłownie więc ja raz dwa poleciałem się [...]

Dobrze widzisz :-) Wcześniej B+T leciało na śniadanie - teraz jest odwrotnie i kończę dzień na takim zestawieniu :-) A zaczynam od białka i węgli.

[...] Wypoczęty i wyspany poleciałem dziś na trening i od razu mocy 100x więcej :-) Zaczynając od samego rana pobudka jakoś po 9 :-) trochę jeszcze poleżałem potem wziąłem się za śniadanie, po śniadaniu wizyta w castoramie bo jakieś tam drobnostki miałem do ogarnięcia i potem oglądanie serialu z żonką :-) Po 16 wyskoczyłem na trening i potem już [...]

[...] szybko i bezboleśnie. Niestety znowu dzisiaj za bardzo nie pospałem bo zaledwie 6 godzin no ale lepsze to niż nic :-) Po przebudzeniu trochę się pokrzątałem po domu zjadłem śniadanie i ruszyłem na miasto bo miałem kilka spraw do załatwienia. Potem powrót do domu i jakoś po 14 ruszyłem na szybki trening. Po treningu cały dzień leżakowanie w domu [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Sobota jak to sobota standardowy schemacik od rana :-) Śniadanie/sprzątanie/zakupy potem chwila odpoczynku i po południu zebrałem się na trening. W sumie za bardzo nie ma się co rozpisywać bo wszystko cały czas idzie zgodnie z planem i tak jak sobie zaplanowałem %-) A z racji tego, że tak ładnie idzie! To [...]

[...] czy oby na pewno dobry zjazd wybraliśmy bo oznaczenia tam jak dla mnie to jedna wielka porażka. Dalej pospacerowaliśmy też trochę po centrum Brukseli zjedlismy dość późne śniadanie i ruszyliśmy w drogę powrotną przez Luksemburg w którym mieliśmy już wyznaczone dwa punkty zwiedzania. Pierwszy z nich Zamek Vianden - Najciekawsze w nim było to, [...]

Dieta Śniadanie : 3 kromki chleba (razowy lub żytni) masło szynka pomidor płatki kukurydziane zart i to cholerny, jaja plus poidor i ogrek oraz cebula do tego 2 g omega-3 2 śniadanie kanpka : ser no napewno salatka cezara :kurczak lekko podsmazany w kawalkach na olwie ,salta,ogor,pomidor,papryka omega-3 2g obiad : mięso z piersi kurczaka, indyka [...]

To moja dieta z dziennika który prowadziłem staram się na nie wzorować była sprawdzona w dziale odżywinie śniadanie 3jajka ugotowane (25g,2g,18g,300kcal) pieczywo pełnoziarniste 100g (6g,66g,4g,250kcal warzywa 200g orzechów 10g 50kcal drugie śniadanie kurczak gotowany 150g (27g,0g,20g) 357kcal nie wiem czy kurczak tyle ma ale mniej więcej warzywa [...]

[...] i małej ilości ziemniaków. Cała reszta powoduje mniejszy lub większy dyskomfort. Co dziwne kiedyś ten problem nie był tak nasilony. Przez długi okres czasu jadłam na śniadanie owsiankę czy chleb razowy (nawet sama piekłam), ale przestało mnie to sycić. Po dużej porcji owsianki z dodatkami (średnio 500 kalorii) byłam głodna po godzinie. [...]

[...] jak wiadomo pomiary na czczo :). Odczuwam postępy, ale nie wiem czy dobre czy złe i czy to może tylko moje złudzenie. Stołówka: Śniadanie: 3 kanapki z szynką i sałatą Drugie śniadanie: 1 kanapka z szynką i sałatą Lunch: jakieś kawałki mięsa w sosie + ryż + pewnie coś było z zieleniny ale nie pamietam co , z nieznanych mi powodów odpuściłem sobie [...]

3100 to trochę duzo jak na 57kg wagi, zacznij od mniejszej ilości np 2600? po drugie, nie przesadzaj, ze 40g kurczaka i 50g ryzu to granice Twoich mozliwści? chcesz byc duzy to musisz być twardy sniadanie: daj więcej owsianych, dodaj owoc, orzechy, wywal gainer 2 sniadanie: duza grachamka wazy ok 80g, daj troche więcej mięsa, wywal carbo, dodaj [...]

ulozylem cos takiego 1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 DAJ PLATKI OWSIANE Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 RUNCZYK W SOSIE WLASNYM! I TUNE MAX 3 PUSZKI W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBY. Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 DODAJ OLIWE I BEDZIE OK. Razem 300 41,2 13,65 29,35 394 2 sniadanie Tunczyk w [...]

Dzisiejszy dzień nietreningowy. Dieta trzymana w 100 %. 1) Śniadanie - Płatki Owsiane. - Trzy jajka rodzynki 2) 2 Śniadanie 11.00: - 2 kromki chleba z serem twarogowym. - 2 kromki z mięsem. warzywa masło 3) Obiad: - 2 miski zupy ogórkowej Ziemniaki z mięsem i ogórkami 4) makaron z mięsem 5) Kolacja: -zmieniaki z mięsem 6) serek wiejski makrela 2 [...]

Nie trzymam ścisłej diety, staram się raczej przestrzegać podstawowych zasad na redukcji. Zazwyczaj jem tak: Śniadanie - Corn Flakesy, jajecznica, musli Drugie śniadanie - Jogurt, kanapki z czarnym pieczywem (serek topiony, szynka) Obiad - tutaj nie mam wielkiego wyboru, ale wykluczyłem ziemniaki zamieniając na ryż, staram się jeść na przykład [...]

Śniadanie owsiane mleko orzechy włsokie jaja 2 śniadanie 250 g serka wiejskiego 3-4 kanapki na ciemnym pieczywie warzywa 3 posiłek ryż lub ziemniaki wowłowina wieprz kazde inne mieso warzywo lub jakaś warzywna sałatka Witaminki Olimpowskie Multiple - czasem jem czasem nie jem ostatniego czasu jem rzadziej bo zmniejszyłem treningi MT do 2-1 na [...]

[...] co by tu zmodyfikować czy zostawić tak jak jest. Aha ale nie wiem jak przełożyć ten posiłek z 12:30 bo jak będę chodził do roboty teraz (i studiował zaocznie) to prace kończyć będę o 15 w magazynie a o 10 mam śniadanie potem już przerwy niema do 15. Dzięki za zainteresowanie się tematem :) Zmieniony przez - kswblack w dniu 2012-12-26 22:08:33

Moja dieta wyglada tak: śniadanie, 250g piersi z kury rano + serek wiejski drugie sniadanie, serek wiejski + jablko obaid, piers z kurczaka ( ew beef ) ok. 300g + torba ryzu 100g po treningu, ryz + kurczak/ryba/tunczyk z puszki przed snem 100g twarozka z dzemem ( na sucho nie moge tego przelknac ) dieta bardzo monotonna, diete trzeba urozmaicac [...]

Śniadanie 50g płatków owsianych + rodzynki (170K/5B/30W/5T) 250g mleka (150K/9B/15W/3T) Śniadanie II 100g chleba żytniego (250K/7B/50W/0T) 50g polędwicy wołowej (70K/10B/0W/5T) jabłko Lunch (wywalilem 2 jajka (-12B)) 200g serka wiejskiego (200K/25B/6W/8T) 50g chleba żytniego (150K/3B/25W/0T) 35g orzechów laskowych (210K/5B/5W/20T) Obiad [...]

Tłuszcze mają być w każdym posiłku prócz okołotreningowych, więc tą łyżkę śmietany też powinieneś sobie darować. Ten twaróg na śniadanie to nie najlepszy pomysł, najlepsze na śniadanie są jajka. Twaróg to praktycznie kazeina, wolno się wchłania i ma gorszą przyswajalność. Reszta może być.

[...] jeśli chodzi o mięśnie to niech będzie tak jak jest, w końcu chce wyglądać jak dziewczyna, a nie babski terminator.. Jeśli chodzi o moją dietę to zaproponuję coś takiego: I śniadanie (7.00)- 2 jajka na twardo + dwie kromki razowego chleba, II obiad (12.00) - dwie kanapki (2 kromki razowego w tym jedna posmarowana masłem + dwa plasterki wędliny) [...]