Dawno nie pisałem ale czasu mało :D weekend zleciał pod znakiem zapraszania gosći i jeszcze daleko do konca a ze tylko weekedny pasują to trzeba nadrabiać, ja w tyg teraz w sklepie od 11 do 19 z rana trening więc nawet nie ma kiedy treningi wznowilem od soboty. w sobote trening spoko w niedziele też ale potem jakies kiepskie samopoczucie, [...]
[...] Wyprosty ze sznurem 3s 12p, 12p - cieżar na 12p - 6p - 15sek - 6p - 15sek - 6p - 15sek - max. 50kg 30min cardio na czczo Wstać wstałem bez problemu, wskoczyłem na rowerek śniadanie kawa i lekki beton %-) Położyłbym się spowrotem no ale szybki ogar i wyjazd z domu. Jechałem z nastawieniem że nie będzie to górnolotny trening xD Ale okazało się [...]
[...] na cardio na dworze w plenerze nawet jakoś przyjemnie leciało ponad godzinę takiego marszu nawet nie wiedziałeś kiedy później na spokojnie tak samo do sklepu no coś na śniadanie i tak fajnie się zaczynało dzień. Ogólnie to że chyba nie robiło się nic z typowo pod zegarek to bardzo dużo dało no ale teraz jak już wróciłem do pracy to jednak [...]
Witam :) Na początku dzięki za wszystkie wskazówki :) Wczorajszy dzień nie był za ciekawy pod względem diety: na śniadanie musli z mlekiem,] 2 śniadanie o godz. 12 miseczka agrestu i jabłko ( na szybko), później musiałam pilnie jechać do innego miasta, więc mój obiad to pizza hut. Co prawda jestem z siebie trochę dumna, bo wzięłam bar sałatkowy [...]
Raju, ile stron się porobiło w czasie mojej nieobecności. Hm. Od czegu tu zacząć. Może posiłki (już nawet nei nazywam tego dietą Przedwczoraj: 1 śniadanie i 2: standardowo Obiad: Ziemniaki + ryba w sosie koperkowym + sałatka z ogórków i pomidora. Podwieczorek: Hm? Nie pamiętam? :P Kolacja: Reszta ryby Wczoraj: śniadanie: musli 2 śniadania brak [...]
starałem się stosować do 1000 kalorii bo w zasadzie jestem jeszcze na redukcji ale jesli bym chcial na mase + suple na mase to wiadomo wszystko bede musial zmienic tylko chcialem sie poradzic czy mam szanse w mojej budowie ciala na jakies efekty wow :D dzien 8 i 9 to takie rezerwowe w razie gdybym chcial sb zamienic z jakims innym dniem. DZIEŃ I [...]
1380 kcal Białko = 80g Węglowodany = 199g Tłuszcze = 29g Tak wychodzi z obliczeń. Bez obaw, dostanie opierdziel. Wobec tego przechodząc dalej podaje na resztę tygodnia dietę. Ale przechodząc do meritum, zależy mi na Waszej pomocy w sprawie ćwiczeń. Co do diety , co do której widze, ze macie zastrzeżenia a prawde mowiac tez nie przykladam duzej [...]
[...] Ważę tyle samo, może nawet więcej niż rok temu, mając mniejszy poziom fatu i po odrabianiu półrocznych spadków. Śniadanie - zazwyczaj pije shake'a a później do godziny jem śniadanie, bo na rano mam tylko w pon. i pt, ale uwierz, wolę wypić shake'a i później zjeść niż wmusić i oddać bo i tak się zdarzało. Ale co kto lubi Du.py nie dam i nie [...]
A ser biały to co, pies? Wracając do poprzedniego postu i korzystając z okazji, że jestem przy klawiaturze, pozwolę sobie wkleić mój ubiegłoroczny przykładowy jadłospisik. ŚNIADANIE Tran ....................................... 8g Musli Sante "Sześć płatków" ...... 37g Orzechy włoskie ........................ 8g Mleko zaw. 0,5 % [...]
[...] rzeczy wpadła tylko 1 szklanka soku pomarańczowego. I nic więcej. Także dziewczyny możecie być dumne ;-):-D Torta nie ruszyłam, alkoholu też /-)_ Poniżej moje ulubione śniadanie ostatnio :-D%-) MISKA Śniadanie (godz. 8:00): Dwa jajka sadzone z boczkiem wędzonym, do tego ogórki kiszone i kromka chleba pełnoziarnistego z dynią i płatkami [...]
Służe dietą jest dość rygorystyczna w stosunku do możliwości objadania się na Montim, ale efekty super, dostałam ją od koleżanki, która schudła 7 kg. Zauważyłam że jest zgodna z naszym Montim, oprócz bananów, ale trzeba je zjeść ze względu na potas. Trwa 2 tygodnie, w pierwszym tygodniu tracimy 6-8 kg, a w drugim po 10-15 dkg dziennie jednak [...]
Jest to artykuł z MH Tytuł: Jesz i rośniesz DZIEŃ PO DNIU Próba budowania muskulatury bez dostarczenia im dobrej jakości białka, węglowodanów i tłuszczy musi spełznąć na niczym, jak próba wzniesienia drapacza chmur za pomocą tektury, patyków i sznurka. Oto jakich materiałów musisz użyć, by w ciągu miesiąca zyskać 5 kg mięśni bez ryzyka katastrofy [...]
[...] a do jego treningu nie są potrzebne duże cięzary i kilka powt., ale dynamiczne powt. z mniejszym cięzarem. 18 jest dziwna. węglowodany powinny być spożywane głównie na śniadanie i w okolicach okołotreningowych. 21 przyprawia o ból głowy. 24 jest niewykonalne jak dla mnie. w 25 bym zamienił mleko na twaróg. 32- nie 40- szczegól, nie [...]
Od czego by tu zacząć. Dzień zaczął się jak zwykle różowo, tj. od miarki Xtreme Stacka i 6g Xtreme NAGu, co wyraźnie poprawiło walory smakowe. Poprzednio piłem jedno za drugim. Mimo to, przy zajadaniu standardowego śniadania (140g owsianych, 25g rodzynek, 2 jaja, 60g Ultra Massa) było znów nieswojo. Objawy opisałem w dniu pierwszym, nie jest to [...]
[...] Zero dolegliwości, dobre poranne pobudzenie które trzymało przez jakiś czas i tyle. A z NAGiem jest zjadliwy, już pisałem. Do tego porcja BCAA, i czas było zabierać się za śniadanie - dzisiaj zamiast owsianych zblenderowany ryż z wodą, rodzynkami, wszystko zapite Ultra Massem i zagryzione 2 jajkami. Syto. Dieta trzymana, generalnie się [...]
[...] maturalnych, od nich też mam przerwę na ferie. Zjadłem sobie 3 posiłeczki, i wyruszyłem trzaskać nogi. Dobrze się czułem, XS mnie troche przetrzepal z rana, a bardziej śniadanie bo ledwo wlałem w siebie gainera, a już musiałem lecieć. Jakaś taka wewnętrzna moc dzisiaj, wiec przewidywałem dobry trening, obawiałem się tylko standardowych [...]
[...] na rzecz XS, ale z opinii innych użytkowników tego wynalazku wynika, że wszystko objawy identyczne poza chęcią "spawania". U mnie pewnie wywoływało to dość obfite śniadanie (ok. 1000kcal jakby nie patrzeć), czyli lekki szok dla organizmu, i stres związany ze szkołą. Potem już było tylko lepiej, i w sumie nie mogłem doczekać się każdego [...]
no ja na sniadanie mam tez kolo 1k kcal dlatego kupilem po okazyjnej cenie male n2 250g i bede brał z rana na czczo, by sie przystosowac do kreatyny po dluzszej przerwie XS wtedy albo po treningu, albo w porze treningu jakby byly problemy to nie bede lykal na czczo stacka, a z 10-15min po posilku, co ma sie wchlonac i tak sie wchlonie ;) kiedy [...]
[...] i wrażenia treningowe. Acha - okres przyzwyczajania się wynosił u mnie ok tygodnia, z tym, że mimo takich objawów nie zmniejszałem porcji. Tutaj musze doliczyć bardzo obfite śniadanie przyjmowanie po XS'ie, które też pewnie odgrywało swoją rolę w tych sensacjach. No i stres w szkole. Bezpośrednio przed treningiem przyjmowałem NO-Xtreme, a więc [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
