zmiana

[...] - 12 - 9 + guma 7. Odwodzenie na maszynie - 22 x 100kg - 18 x 100kg 8. Allachy - 20 x 100kg - 18 x 100kg - 15 x 100kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Dzisiaj kolejne nogi, lekka zmiana w rozkładzie treningów :-D Do samego treningu nie mogę mieć zarzutów, dość fajnie wszystko weszło i o dziwo nie wiem dlaczego nie umierałem kondycyjnie na treningu. [...]

[...] - 15 x 70kg - 15 x 70kg - 15 x 70kg Dzisiaj przysiady ze sztangą zamieniony na przysiad na Suwnicy. Po ostatnim mój przywodziciel i kolana dość mocno cierpiały, dlatego taka zmiana. Później wykorzystałem to że mam suwnicę i od razu poszły Bułgary. Sam trening na pewno lepszy niż na końcówce masy, choć zmęczenie jakoś mniejsze niż ostatnio na [...]

08.07.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS TOTAL FITNESS 1. Uginanie nogi stojąc - 15 x 40kg - 13 x 40kg + 11 x 30kg + 9 x 20kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 190kg - 11 x 160kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 13 x 100kg - 16 x 80kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko z gumą - 21 x 190kg - 21 x 190kg 5. Dzień dobry ławka [...]

[...] %-) a to chyba dobry znak xD Trening wszedł świetnie, nie robiłem maks do upadku, jednak też nie chciałem brać nikogo do pomocy. Plus taki że miałem więcej siły w kolejnych ćwiczeniach. Tutaj lekka zmiana w śniadaniu. "Omlet" z mikrofali %-) Mega fajnie mi to wchodzi... http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/7/23/12426073_IMG_20180723_080630.jpg

teraz z tygodnia na tydzien jest mega zmiana ;-)

[...] wiedziałem czy ciężar liczyłem ze sztangą czy bez %-) więc stwierdziłem, że będę liczył bez :-D Zmieniłem też lekko ustawienie i weszło zdecydowanie lepiej. Przy martwych nakladałem w krążkach po 25kg i też się kapnąłem, że rozgrzewkowa szła na 200kg%-) Hammer też zmiana pozycji, mniejszy ciężar jednak starałem się bardziej wyizolować plecy :-D

[...] bułgarach czułem straszny ból w tylnej nodze. Próbowałem zrobić bułgary na suwnicy i dzisiaj to samo więc zrezygnowałem, trochę irytujące. Czułem też dość mocno kolano po piątku, nie służy mi wypychanie na suwnicy skośne ze stopami szeroko i wysoko, pójdzie zmiana w piątek na sumo. Niby trening dobry ale przez to wszystko czuje jakiś niedosyt.

[...] core, który był słabszy od reszty (pogłebiona lordoza, wyj**any w przód brzuch itd) i przez to pojawiały się kolejne problemy. Tak poza tym to deloady co jakiś czas są zbawieniem dla stawów lub chwilowa zmiana metodyki treningowej (większa objętość, mniejsza intensywność itp.) Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 12/4/2018 2:03:19 PM

[...] na wolnym ciężarze. Pierwsza próba była plecami na ławce skośnej w dół, jednak był problem żeby nasunąć sztangę, później ławeczka normalna i sztanga na stepach, był zamiar zrobić z martwego punktu, jednak nie czułem tego na 200kg, później powrót do ławki skośnej ale kolejny raz dramat żeby nasunąć sztangę. Więc będzie zmiana koncepcji %-)

U mnie od dzisiaj pewne zmiany. Wskakuje na minicut'a, w tym momencie będzie 630g ww, cardio bez zmian. Dodatkowo zmiana w dniach treningowych. Będzie to wyglądało tak: PUSH PULL OFF LEGS OFF

Widać ewidentnie że zmiana trenera była dobrym posunięciem ;)

[...] Suwnica stopy szeroko + gumy  9x400kg, 15x320kg  4. Hack przysiady 8x160kg, 14x120kg 5. Leg press jednonóż  9x80kg, 13x60kg 6. Odwodzenie  13x130kg, 15x100kg 7. Allahy  3x45,5kg  Jedna mała zmiana ze względu na ból kolan, zamiast przysiadów na suwnicy weszła hack maszyna, czułem dużo lepiej bo zamiast na kolanach mogłem skupić się na mięśniu%-)

Taka mala zmiana a jaka istotna %-) Jadlem tak do poczatku roku jakos ale zarcie ciezko wchodzilo i postanowilismy troche urozmaicic miche wprowadzajac powoli nowe produkty. Z poczatku bylo wszystko ok ale teraz czesciej wydety bebech, sraki, zgagi, i bole wiec sie zaczalem zastanawiac bo jedzac sam ryz nie mialem takich rewolucji. Dzieki za [...]

schemat treningu tez widze inaczej wyglada, napiszesz skąd ta zmiana? :-)

rozumiem, że redukcja? czy agresywny minicut? czy zmiana taktyki masowania? napisz coś więcej - ważniejsze są Twoje przemyślenia bieżące- znacznei ważniejsze niż numery ciężarów ;) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-02-07 19:10:21

[...] 15x20kg, 12x25kg 7.Naprzemienne uginanie z supinacja siedząc 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 8x16kg 8.Uginanie brama jednorącz 15x5kg, 15x7,5kg, 12x10kg W tym tygodniu lekka zmiana koncepcji, poza tym, że kcal poszły w dół to trochę inaczej podchodzę do treningu. Zmniejszyłem obciążenie lub powtórzenia, tyle, że staram się zrobić wszystko z [...]

a czym spowodowana jest ta zmiana? :-)

[...] Smitha 8x120kg, 7x120kg 3.Wyciskanie hammer dół 9x120kg, 9x120kg 4.Peck deck 10x100kg, 10x100kg 5.Dipsy 8, 7 6.Unoszenie na boki siedząc 10x16kg, 10x16kg Od dzisiaj zmiana treningu, oczywiście według zaleceń Wiktora :-D Inny schemat w ciągu tygodni ale nadal zostają cztery treningi w tygodniu. Jedzenie na ten moment na tym samym [...]

[...] 8x44kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x90kg, 7x90kg -Wyciskanie hammer skos dół 8x110kg, 7x110kg -Peck Deck 12x80kg, 11x80kg, 10x80kg -Dipsy hammer 8x120kg, 7x120kg -Unoszenie hantli na boki 12x16kg, 11x16kg, 10x16kg -Allahy 20x45,5kg, 20x45,5kg, 20x45,5kg Lekka zmiana ćwiczeń, wyszedł super trening wiec jestem bardzo zadowolony.

[...] serii zapas 1 powt. Francuz - Ostatnia seria do upadku. ***** Uwagi, przemyślenia Po lekturze artów Krzycha666 zostaję przy jednym zestawie ćwiczeń na 6-8 tygodni, jednak zmiana co treningu, póki co, nie ma sensu ;-) Coś takiego: Klata/bic Power poręcze, rampa 6 Wyciskanie sztangi na skosie +, 4x 10-6 Rozpiętki na poziomie, 4x 12-6 Podciąganie [...]