zmiana

[...] na krzesle (j.w) 4 serie z rekami na krzesle (J.w) ile moge zrobic pompek z staniu na rękach przy ścianie przysiady 4*20 30 min interwału ( np 10 min zmiana tempa 20 jednakowe tempo) Abs i po godzince jakas wędlina lub twarożek na sniadanie jem ciemne pieczywo i w przerwie w pracy ( niestety nie mma jak jest [...]

[...] nad tym, co stosowac po treningu. Diete mam od około 8 m-cy. Ogólnie na 1kg masy ciała jest 38 kcal / 2,2 B / 4,3 W / 1,3 T. Trening 4 razy w tygodniu, dzielony. Za miesiąc zmiana na redukcje i 3 razy w tygodniu + rowerek Tak więc co po treningu brać dokładnie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: prawie 30 Waga: [...]

Piątek Klatka: - Wyciskanie na ławce prostej 3s. 12-8 (zmiana szerokości uchwytu) - WYciskanie na ławce skośnej 3s. 12-8 - Rozpiętki na ławce prostej 2s.10-8 - Rozpiętki na łwce skośnej (głowa w górze) 2s.10-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 2s. 10-8 - Przenoszenie sztangielki do tyłu leżąc 2s. 10-8 Triceps: - ściąganie [...]

[...] biceps uginanie ramion ze sztangą 10,10,8 uginanie sztangielek stojąc na przemian 10,10,8 uginanie sztangielek młotkowo 12,10,8 i teraz tak pierwszy tydzień i co tydzień zmiana nogi odpadają ze względu na kontuzje poniedziałek terning 1 środa trening 2 piątek trening 1 I drugi tydzień poniedziałek trening 2 środa trening 1 piątek [...]

staz: 1,5roku przemyslanych treningow cel: niby lato ale caly czas masa do tej pory cwiczylem: 2x w tyg dana partia czas trwania: gora 3mc i zmiana Pon Klatka: - Wyciskanie sztangi głową w górę - 10/8/8/6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 15/12/10/8 - Motylek na maszynie - 4x10 Triceps: - Francuz siedząc sztangą łamaną - 12/10/8/8 - Wyprosty [...]

Witam, w związku ze zmianą miejsca zamieszkania uznałem, że pewnych rzeczy nie ma sensu ze sobą ciągać przez nienoszenie. 1. Bluza RYDEL HOUSE r. L, nówka bez metek - 80 zł z kw Wymiary bluzy: Szerokosc w klatce piersiowej: 65cm Dlugosc po plecach: 78cm Dlugosc wewnetrzna rekawa: 60cm Sklad: 80% bawelna 20% polyester 2. Bluza dresowa ADIDAS [...]

[...] sztanga na barkach Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie jednorącz sztangielkami na ławce skośnej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + cos na bicepsy (co tydzien zmiana cwiczenia) + cos na brzuch + cos na trica Zestaw B: Hack-przysiady Martwy ciąg Porecze w wersji klatkowej Naprzemienny wycisk sztangielek siedzac + wzmacnianie [...]

[...] lotki 1/2 exe bo wywalało mi estro .Aktualnie badanka wszystko w normie ,miska dopięta. Za ok 2tyg planuje wejść na redo Prop 100e2d , trening fbw +cardio ,kcal -300 ,+ zmiana makro . Zakupiłem sobie redox allnuitrion ,wrzuce jak juz fat nie bedzie schodzil. Tereaz pytanko jak prawidłow przejsc na propa ,strzelic 250enan i po 5 dniach [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 69 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,5/kg -węglowodany: 6/kg -tłuszcz: 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. [...]

Witam. Chciałbym zmienić swój poprzedni plan zwykłe FBW AB na plan FBW5x5. Zmiana jest spowodowana zastojem-brak efektów siłowych i masowanych. Chcę dać jakiś nowy bodziec mięśnią. Czytałem dużo o FBW 5x5 i ułożyłem taki plan-proszę o jego ocene/korekte Plan FBW 5x5 A; -MC -WL skos mały + -Wiosłowanie hantlem -Millitery Press -Uginanie hantlami z [...]

[...] I ogólnie czuje że dałbym rade to ogarnąć, potrzeba mi czegoś co było zapalnikiem, żeby energia wybuchła, i dalej można było cisnąć i cisnąć, jakiego takiego solidnego kopniaka, co poradzicie ?. Ja ogólnie myślałem o zrobieniu sobie przerwy od siłki 2 tygodnie, a potem zmiana celu z siły na wytrzymałość. Może jakieś bcaa dla regeracji ?

Witam, moim problemem od niedawna jest wieczne uczucie głodu. Jeszcze niedawno jadałem w ciągu dnia 3-4 średnie posiłki i pełno przekąsek między nimi, w tym niestety dużo słodyczy. Od początku wakacji postanowiłem w miarę możliwości, bez żadnej diety jakoś poprawić swoje odżywianie. Teraz niemalże nie jem słodyczy (troszkę czasami), bardzo rzadko [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu na siłowni. Staż to 5 miesięcy. Trening mniej więcej wygląda tak : * 1 : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 * 2 : Przyciąganie drążka wyciągu górnego do piersi 12-10-10-8 * 3 : Wiosłowanie na wyciągu dolnym 12-10-10-8 * 4 : Wyciskanie sztangielek nad głowę 12-10-10-8 * 5 : Uginanie ramion ze [...]

Witam, chciałem poddać ocenie i ewentualnym zmianą mój pierwszy trening który sam rozpisałem. Proszę o konstruktywną krytykę i dodatkowe rady. Planuję trenować trzy maksymalnie cztery dni w tygodniu. Ćwiczenia które wykonuję 3 serie po 15 powtórzeń w 15-30 sekundowych odstępach między seriami: UDA: Prostowanie podudzi siedząc PLECY: Ściąganie [...]

[...] split tylko 4x w tygodniu, nie wiem jak ułożyć partie na te 4 dni. Co do ćwiczeń to: Klatka: wyciskanie płasko hantli 3x12 wyciskanie sztangi skos góra/skos dół(co tydzień zmiana) 3x12 maszyna hammer 3x12 rozpietki 3x12 Biceps: Uginanie ramion stojac, hantle 3x12 Uginanie o kolano 3x12 Modlitewnik 3x12 Plecy: Podciaganie 3x12/ gorny wyciag [...]

[...] - 4x10 -przenoszenie sztangi w lezeniu - 12,10,8,8 -wiosłowanie sztangielką - 4x12 barki -unoszenie bokiem , przodem , i w opadzie tułowania 3x10 (kazde ) brzuch -abs SB-wolne Niedz- Klata brzuch -wyciskanie skos hantlami - 10,8,8,6,4 -wyciskanie głowa w dół (all time robilme na plaskiej wiec zmiana :) ) 10,8,8,6,4, -rozpietki 4x12 brzuch abs

[...] spotykana. Sylwester 2015/2016, człowiek pod wpływem alkoholu podejmujący decyzję o zmianie swojego stylu życia. Start 3.01, waga początkowa 108,6kg. 4 miesiące redukcji, zmiana nawyków żywieniowych, przestrzeganie diety. Aktywność: bieganie, ćwiczenia w domu. Waga dziś: 91,8kg. Wiele wyczytałem rad na tym forum i głównie zapadło mi w pamięć [...]

[...] a to co jest tutaj mi odpowiada, kurę zamieniam na indyka, ryby. Warzyw nie wliczam, jem paprykę fasolkę itp Dodatkowo biorę witaminy, magnez, wapń A i całe życie odżywiałem się na kebabach , fast foodach itp , rzadko nawet w domu jadłem, wiec to ogromna zmiana w moim przypadku :D Pozdrawiam /SFD/2018/8/23/b14f236a558041889b48af3817255228.jpg

Witam. Planuje w lutym zaczac jakis cykl i teraz pytanie. Co i jak brac. W sprawie suplementacji jestem zielony. Zakladam teraz temat, poniewaz pozniej moze nie byc kasy na suplementy. wiek: 20 lat wzrost : 176cm waga: 80kg staz: od kwietnia 2010 trening: FBW 3x tygodniowo dieta: 2900kcal b/t/w 175/100/280 cel: masa stosowane suplementy: białko [...]

Potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu nowego planu... Poprzedni był przezemnie używany przez ok 2msc (co jakiś czas zmiana ćwiczeń). W trakcie okresu masowego udało mi się przybrać na wadze aczkolwiek progres w masie mięsniowej jest niezauważalny... dlatego zgłaszam się do was o pomoc! Co mogę robić źle? Staram się sztywno trzymać diete i nie [...]