Ocena planu treningowego

Piątek
Klatka:
- Wyciskanie na ławce prostej 3s. 12-8 (zmiana szerokości uchwytu)
- WYciskanie na ławce skośnej 3s. 12-8
- Rozpiętki na ławce prostej 2s.10-8
- Rozpiętki na łwce skośnej (głowa w górze) 2s.10-8
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 2s. 10-8
- Przenoszenie sztangielki do tyłu leżąc 2s. 10-8

Triceps:
- ściąganie wyciągu 4s. 12,10,10,12
- pompki na poręczach 2s. max
- wyciskanie francuskie 3s. 12-8


Poniedziałek
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s. 12-8
- Uginanie ramion w podporze o kolano 2s. 10-8
- uginanie ramion na przemian na ławce skośnej siedząc 2s. 12-8
- uginanie ramion na modlitewniku 2s. 12-8

Plecy:
- Martwy Ciąg 4s. 12,10,10,8
- Wiosłowanie sztangą 4s. 12,10,10,8
- Podciąganie 3s. max


Środa
Barki:
- Wyciskanie sztangielek siedząc 3s. 12-8
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s.12-8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. 12-8
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. 12-8
- Podciąganie sztangi do brody 3s. 12-8
- Szrugsy (zawsze my się myli nazwa, więc przepraszam jeśli znów pomyliłem) 2s. 12-10

Nogi
- Przysiady'
- Wykroki


Nie przesadziłem z różnorodnością na klatkę?

dla kogo ten plan?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

J/W lakerr

Nie przesadziłem z różnorodnością na klatkę- przesadziłes pokazujac taki bohomaz heheh plan jest masakryczny opiera sie na mało skutecznej metodyce, jest przeładowany z masa niepotrzebnych cwiczen to nie tak że masa ćwiczen budujemy miesnie , miesnie rosna w trakcie wypoczynku kiedy dostarczysz odpowiednia ilosc składników odzywczych.

TRENING to stymulacja