Planuję trenować trzy maksymalnie cztery dni w tygodniu. Ćwiczenia które wykonuję 3 serie po 15 powtórzeń w 15-30 sekundowych odstępach między seriami:
UDA: Prostowanie podudzi siedząc
PLECY: Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki
KLATKA: Rozpiętki na maszynie
BARKI: Wyciskanie na maszynie zza karku
TRICEPS: Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu
BICEPS: Uginanie przedramion na maszynie
BRZUCH: Spinanie na maszynie siedząc
ŁYDKI: Wspięcia na palce na maszynie
Teraz kilka pytań na wstępie. Czy są jakieś prostsze ćwiczenia tj. na maszynach, aby chociaż teraz na samym początku unikać wyciągu, gdyż ćwiczenie na triceps technicznie jest dla mnie dosyć trudne. Ile powinna trwać rozgrzewka na bieżni i czy również można zakończyć bieżnią, jeśli tak to jakie tempo i czas trwania? Czy lepiej wolniej i dłużej? Czy szybciej, a krócej? Chciałbym również dowiedzieć się czy kolejność ćwiczeń jest istotna? O ile jest to jaką sugerujecie kolejność. Z góry dziękuję za wszystkie porady i pozdrawiam.