zmiana

[...] Nadmierne bodźcowanie z kolei, będzie hamowało adaptacje, a nasilało stan zagrożenia, co szale metabolizmu przesuwać będzie na korzyść katabolizmu i sprawi, że dalsza zmiana sylwetki będzie niemożliwa. Źródło Alves Souza, RW, Aguiar, AF, Vechetti-Juunior, IJ, Piedade, WP, Rocha Campos, GE, and Dal-Pai-Silva, M. Resistance training with [...]

Trening mięśni brzucha jest dość często jednym z priorytetów, jaki widnieje w planach treningowych osób początkujących. Wszystko za sprawą tego, że osoby rozpoczynające treningi chcą szybko osiągnąć efekt w postaci ładnego i płaskiego brzucha, ale i nie tylko. Mocny nacisk na trening brzucha jest jeszcze podyktowany tym, że osoby początkujące [...]

[...] w fińskiej miejscowości Lahti. W tym roku impreza została rozbita na dwa rodzaje zawodów: Nordic Cup - konkurencje męskie oraz Jan Tana Classic -konkurencje żeńskie, ale ta zmiana wiąże się jedynie ze sponsorami. Całość składa się z następujących konkurencji: Kulturystyka mężczyzn (80 kg, 90 kg, +90 kg) Fitness plażowe mężczyzn (173 cm, 179 cm, [...]

[...] 59% energii dostarczają węglowodany, a 41% tłuszcze. Przy współczynniku 0,8 proporcje są następujące: 31,7% energii dostarczają węglowodany, a 68,3% tłuszcze. Ta „niewielka” zmiana oznacza więc kolosalny zysk! Powinno to zainteresować osoby odchudzające się. Ponadto wcale nie dziwi mnie, że kofeina nie zadziałała odpowiednio, gdyż 3 x 50 mg [...]

TUT (time under tension = czas napięcia mięśni) jest to czas, w którym nasze mięśnie są napięte. Wydłużenie czasu napięcia mięśni, może spowodować, że nasze wyniki na siłowni będą efektywniejsze. W artykule, przedstawimy kilka sposobów na to, aby wpłynąć na czas napięcia mięśniowego, tak aby wydłużyć pracę i wysiłek mięśni. Co warto zapamiętać i [...]

[...] do gorszego samopoczucia psychicznego. W niektórych przypadkach mogą być powiązane nawet z depresją. Poprawa zdrowia jelit łagodzi ADHD. Stosowanie probiotyków lub zmiana diety, wraz z innymi metodami leczenia może zdziałać cuda. Złe bakterie w mikrobiomie jelitowym żywią się cukrem, więc jeśli nie chcesz mieć problemów, staraj się nie [...]

[...] sądzą, że za rzekomą pamięć mięśniową mogą odpowiadać np. modyfikacje zachodzące w jądrach komórek mięśniowych (metylacja DNA, metylacja histonów, acetylacja), ale nie zmiana w liczbie jąder komórkowych. Referencje, badania, literatura: Cory M. Dungan i in. Elevated myonuclear density during skeletal muscle hypertrophy in response to [...]

Larry Wheels w ostatnim czasie postanowił zająć się kulturystyką, a konkretnie startować w kategorii Classic Physique. Jego sylwetka idealnie pasuje na scenę, a w swoim pierwszym występie w sezonie zwyciężył w klasyfikacji generalnej zawodów NPC Ultimate Warriors 2023. Idąc za ciosem, 28-latek 1 listopada wziął udział w zawodach Amateur Olympia [...]

Zmiana pracy, powiększenie się rodziny, dodatkowe zajęcia w szkole czy na uczelni - to wszystko potrafi zabrać nam znaczną część dnia. Jednak, gdy przeanalizujecie dokładnie swój tydzień, okaże się, że jest duża szansa na to, aby wykonać co najmniej 1-2 sesje treningowe. Co więcej, wystarczą na to 1-2 godziny, aby zapewnić sobie właściwy bodziec [...]

[...] z aktywnością leków obniżających cholesterol, osoby sięgające po oba środki powinny skonsultować to z lekarzem. W przypadku osób z niedoborami witaminy D konieczna może być zmiana środków terapeutycznych do leczenia m.in. hipercholesterolemii. Nie licząc produkcji w organizmie, zaleca się, aby dostarczać przynajmniej 15 µg cholekalcyferolu [...]

[...] może również rozwinąć się w obrębie paznokci u dłoni. Typowe jej objawy to zgrubienie paznokci, chropowatość płytki paznokcia, pojawianie się na niej nierówności i bruzd, zmiana zabarwienia paznokcia na kolor żółtawy lub brązowy, kruchość i łamliwość paznokci, czy nawet oddzielenie się płytki od łożyska. Jedną z postaci grzybicy występującej [...]

Zmiana kategorii to przeważnie trudna decyzja… Kulturystyka klasyczna w pewnym momencie może znacznie ograniczać rozwój sylwetki zawodnika, ze względu na ściśle określone limity wagi. Można przez kilka lat poprawiać gęstość, głębokość separacji, jakość oraz rzeźbę mięśni, uzyskać wymaganą wagę stosując często „ekstremalne metody [...]

Ćwiczenia fizyczne dostarczają fizjologicznego bodźca zwiększającego zapotrzebowanie mięśnia sercowego. Mięśnie wymagają zwiększonego przepływu krwi, a więc serce musi wykonywać cięższą pracę (zwiększa się pojemność minutowa). Zwiększa się ilość uderzeń serca, kurczliwość mięśnia (wskaźnik kurczliwości odzwierciedla maksymalny przepływ krwi [...]

Mięśnie czworoboczne nadają charakterystycznego, sportowego wyglądu. Co więcej, dobrze rozwinięte tzw. kaptury świadczą o tężyźnie fizycznej i zazwyczaj potwierdza się reguła tego typu. Z punktu widzenia kulturystycznego, kaptury nadają plecom grubego wyglądu, dodając symetryczności sylwetce w stosunku do klatki piersiowej i barków. Szrugsy z [...]

Białko serwatkowe potrafi zwiększyć chwilowo ilość insuliny, co jest bardzo korzystnym zjawiskiem potreningowym dla sportowców (nasilony transport składników odżywczych do mięśni), jak i dla diabetyków (rozważa się nawet zastosowanie białka serwatkowego w terapii cukrzycy). Regularna podaż protein sprzyja zdrowiu Wyniki: stężenie insuliny po 12 [...]

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest jednym z bardziej destrukcyjnych ćwiczeń na barki. Nie raz na łamach SFD wspominałem o tym, aby ten ruch odpuściły sobie wszystkie osoby, które czują dyskomfort podczas ćwiczenia lub mają problemy z mobilnością barków. Mało tego, osoby z epizodami kontuzji m.in. stożka rotatorów, już dawno powinny [...]

Czkawka jest spowodowana mimowolnymi skurczami przepony - mięśnia, który oddziela klatkę piersiową od brzucha i odgrywa ważną rolę w oddychaniu. Ten mimowolny skurcz sprawia, że struny głosowe zamykają się na bardzo krótko, co powoduje charakterystyczny dźwięk czkawki. Niestety zdarzają się osoby bardzo podatne, a czkawka bywa dla nich prawdziwą [...]

Twoja sypialnia powinna być oazą spokoju, miejscem, w którym odpoczywasz po długim i intensywnym dniu. Spędzasz tam średnio siedem godzin na dobę, więc powinno to być miejsce wygodne i zdrowe. Niestety nie wszystkie przedmioty dziennego użytku nadają się do przechowywania w sypialni. Zobacz, które z nich lepiej usunąć i co zmienić, jeśli planujesz [...]

[...] otaczanie się kochającymi, wspierającymi ludźmi, którzy budują Twoją pewność siebie i sprawiają, że czujesz się akceptowany za to, kim jesteś. Daj sobie czas Pamiętaj, że zmiana toku myślenia i budowanie swojego poczucia wartości może chwilę potrwać. Pozwól sobie na małe, spokojne kroki, na stopniowe przezwyciężanie niepewności i budowanie [...]

[...] dane opakowanie. Dobre opisanie ułatwi nam korzystanie z przygotowanych zapasów. Kreatywne gospodarowanie resztkami By nie marnować jedzenia i produktów, ważna jest również zmiana naszego nastawienia. Nie wyrzucajmy od razu wszystkiego do kosza, najpierw zastanówmy się, co można z tego zrobić. Jeśli ugotowaliśmy zbyt dużo obiadu, resztę możemy [...]