Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] musiałam to zrobić w ten sposób, bo wieczorem nie było by możliwości zrobienia siłowni (rano mial byc bieg a wieczorem silownia, ale w ostatniej chwili nastąpiła zmiana planów). Cos to sciaganie drążka ciezko ostatnio idzie niezależnie od rozgrzewki. Wiosło- poszło, ale z technicznego punktu widzenia nie było za ładnie. Przyciąganie- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj nocna zmiana, więc po treningu szybkie Cardio na rowerku. Dzień A 1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle 12/12/16/16 12/12/12/12×15 12/12/12/12 fs 8/8/12/12 8/8/12/12 2a. Hip thrust 4x10 60/60/60/60 55/55/55/60 50/50/50/54 50/50/50/50 30/35/40/40 2b. Mc na prostych 3x15 30/30/30 30/30/30 30/30/30 25/30/30 20/26/30 3. Uginanie nog [...]
Ja mam teraz regeneracje bo od przyszłego poniedzialku zmiana planu xD W tym tyg tylko maxy pomierze, ale dzis troche alko weszlo niestety (tez prozdrowotnie ) wiec wole sie nie zabierac
[...] stosunek EPA do DHA - 3,2;1). Wczoraj standardowo po odstawieniu węglowodanów miałam strasznie na nie ssanie a dzisiaj jest już lepiej. A mam pytanie jeżeli zaczynam teraz trening 4ann 3x15, 4x10 , 5x5 to co póxniej zmiana treningu na inny czy kombinacja tego z innymi powtórzeniami??? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5946c81bb54541a894c6f55347b5f245.jpg
sprawozdanie z dziś Trening 4x10 1. przysiad 30/35/35 2. wypady 3x 6 na noge ze sztangą 25 kg na ramionach 3. wyciskanie lezac na płaskiej 20/20/20 ostatnie ok 7 powtórzeń 4. wioslo sztanga 20/20/20 + 10 minut marsz 15 minut bieg Mam cholerne problemy ze zmianą obciążenia zaciski ciężko schodzą i ciężko się zakładają wiec w cholere czasu tracę [...]
Katlak, u mnie to samo... Glownie z talii spadlo a i biustonosz sie pusty u gory robi %-) Wgarniam co moge, ale na cud nie ma co liczyc... A doopa minimalna zmiana....
niby mierzę się ale ja jakaś nie ogarnięta z tym jestem i ciągle mam wrażenie że się źle mierzę %-) wypady robię z jednym bo cholera bo przysiadzie nie mam siły już kombinować ze zmianą obiążenia, zaciski mnie przerastają zresztą mam wrażenie że wraz proporcjonalnie z ciężarem w trakcie treningu ubywa mi mózgu i niedługo żeby liczyć obciążenie [...]
fajnie było śledzić jak ktoś dzieli mój los ;-) zmiana zdecydowanie na plus, jesteś piękną klepsydrą :-D a jak popracujesz nad plecami to już zupełnie będzie szał :-P Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-12-22 22:40:38
Bardzo ładna zmiana :-)) Ja bym jednak prosiła o filmiki z przysiadów, wykroków i RDL, bo na moje oko wygląda to tak, że w ogóle nie angazujesz mięśni pośladkowych @@-) Trenujesz od niemal 7 miesięcy, ciężary są spore (zwłaszcza wykroki 5x 8-10 z 30kg są mi podejrzane), a mięśnia nie zrobiłaś w ogóle, pośladki jak były płaskie, tak są. Zmieniony [...]
DZIEŃ 23/19.02 - DNT Ten tydzień jest ostatnim z treningu dla zielonych, więc w następnym powinna być zmiana (chyba że mam go ciągnąć dłużej?). Myślę że jak większość wezmę trening nr 1 by Obliques. Początek to będzie masakra, nawet jednej pompki nie zrobię. Na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 jestem może na 3 etapie. O [...]
I ja dodam coś od siebie - tak duża zmiana wizualna w stosunku do tak małego spadku wagi świadczy o tym, że solidnie ćwiczysz i wszystko idzie w dobrym kierunku. Nie będę zaskoczona, jeśli w następnym podsumowaniu wykluje się fit-lady :)
[...] jak najniżej potrafię. 4a. plank 3x max 33 / /27 / 24 30 /25 /22 Nie mierzyłam ale pewnie jak ostatnio 35 sec max a pozostałe serie coraz krócej. 4b. woodchoper 3x 10/zmiana na russian twist 4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi? Aero - 5 min robi Wypady http://youtu.be/MFqfomZSb0o 2b) - zagadała "trenerka" a czemu mam taki mały ciężar, [...]