Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
uwazaj bo ten krem pistacjowy potrafi rozwalic diete
...
Napisał(a)
Właśnie się trochę boję, że nie zapanuje nad tym i nie skończy się na 1 łyżeczce np. Do placka.
Może na wszelki wypadek kazać schować przede mną? Powiem żeby mi wydzielali.
Może na wszelki wypadek kazać schować przede mną? Powiem żeby mi wydzielali.
...
Napisał(a)
ja jak sie dorwalem to prawie 1/3 opakowania zjadlem na raz na szczescie na masie bylem wtedy hehe%)
1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Box Squat ze sztangą zamiennie z
Przysiad z ketlem 4x12
18/18/18/18
50/50/60/60
18/18/18/18
50/50/50/50
16/16/18/18
45/45/45/45
16/16/16/18
45/45/45/45×14
16/16/16/16
45/45/45/45
2a. Hip Thrust - zmiana na Mostek Biodrowy 4x10
80/80/90/90
80/80/80/90
80/80/80/80
80/80/80/80
75/75/75/75
70/70/70/70×12
70/70/70/70
70/70/70/70
65/70/70/70
60/60/60/60
2b. MC 3x15
50/50/50
50/50/50
50/50/50
50/50/50
55/55/55×10
50/50/50
50/50/50
50/50/50
50/50/50×11+4
50/50/50
3. Uginanie nóg 3x20
25/25/30
25/25/30
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/30×12
25/25/25
4. Bułgary 2x12
7/7
6/7
6/6
6/6
6/6
6/6
5/6
5/5
5/5
5/5
5a. Odwodziciele na wyciągu 3x20-25
10×25/10×25/15×20
10×25/10×25/15×20
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10/10/10×25
10/10/10×25
10/10/10
5/10/10
5b. Przywodziciele na wyciàgu 3x20-25
10×25/10×25/15×20
10×25/10×25/15×20
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10/10×25/10×25
5/10/10
6. Wspięcia na palce ze sztangą 4x12
45/45/45/45
35/45/45/45*
30/35/35/35*
100/100/100/100
100/100/100/100
100/100/100/100
90/90/90/100
90/90/90/90×15
90/90/90/90
90/90/90/90
7. Cardio
20min orbitrek
20min orbitrek
20min ergometr (rabata +16min srednio)
20min orbitrek
8 min obwodowka z ketlem
20min orbitrek
1min airbike + 20min orbitrek
25min orbitrek
7min bieg i zdechł
10min ergometr wioślarski + 10 min orbitrek
Ciężko było zabrać się za trening. Samo dojście na siłownię zaowocowało wypoceniem wiadra wody. Potem lunęło z nieba ale w cale nie pomogło. Do połowy treningu byly jeszcze jakies siły ale pozniej coraz gorzej. Niemniej jednak trening poszedł dosyc sprawnie.
Dieta dziś "na oko" bo wieczorem zaliczyłam 2x sałatki z kurczaka.
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-06-06 23:23:02
...
Napisał(a)
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12
45/45/45/45x15
45/45/45/45×15
45/45/45/45×15
45/45/45/45×15
24/24/24/24*
45/45/45/45
30/30/45/45
20/20/20/20
15/15/15/15
2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10
15/15/16/16
15/15/15/16
15/15/15/15
15/15/15/15×12
15/15/15/15*
15/15/15/15
15/15/15/15×8
14/14/14/14
14/14/14/14
3. Wyciskanie hantli na skosie 4x12
11/11/11/11x8
11/11×10/10/10×8
11/11/11×10/10
10/10/10/10
11/11/11x10/11x8*
10/10/10/11×8
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10×11
4. Unoszenie hantli bokiem 4x15
4/4/4/4
4/4/4/4×12
4/4/4×10/4×8
3,5/3,5/3,5/3,5
3,5/3,5/3,5/3,5*
3,5/3,5/3,5/3,5
3,5/3,5/3,5/3,5×10
3,5/3,5/3,5/3,5x10
3/3/3/3
5a. Face Pull 3x20
20/20/20
20/20/20
20/20/20
20/20/20
12/12/12*
15/20/20
15/15/15
15/15/20
10/10/10
5b. Unoszenie hantli w przód 3x12
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4*
3,5/3,5/3,5
3,5/3,5/3,5×10+2×2
3,5/3,5/3,5
3,5/3,5/3,5
6a. Prostowanie rąk na wyciągu 4x12
25/25/25/25
20/20/25/25
20/20/20/25
20/20/20/20
16/16/16/16*
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
15/15/15/15
6b. Uginanie hantli 4x12
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
6/6/5/5
6/6/6/6*
6/6/6/6
6/6/6/6×14
6/6/6/6
6/6/6/6
7. Allachy 4x12
40/40/40/40x15
40/40/40/40
30/30/40/40x15
30/30/40/40
24/24/24/24*
30/30/30/30
30/30/30/30
30/30/30/30
30/30/30/30
8. Plank 3xmax
60/40/60
70/60/40
60/50/50
65/42/65
40/60/45*
60/60/45
60/60/40
60/35/45
60sek/50sek/40sek
Cardio
20min orbitrek
20min bieg
Orbitrek
22min bieg
-
21min bieg
23min bieg
20min orbitrek
25min orbitrek.
Rano poranny wysiłek fizyczny na zajęciach i poszłam bez mocy na trening.
Ściąganie drążka - dalej bez zmian.
Wiosło - dobrze, następnym razem postaram się wszystkie serie z 16kg.
Wyciskanie - średnio, ale dowiedziałam się, że przypuszczalne ledwo idzie mi 10kg, b w rzeczywistości to 11kg.
Face Pull - ciężko i piekło jak zwykle.
Unoszenie przodem - męczące, odebrało siły.
Prostowanie i uginanie bez większych rewelacji.
Allachy - dobrze weszły.
Plank - po allachach nie miałam siły.
Orbitrek fajnie i szybko dla odmiany.
Po treningu szybki prysznic i w 6-cio godzinną podróż. Po drodze zjadłam hamburgera z podwójnym mięsem. Nic innego nie przyszło mi do głowy.
Wczoraj podobna historia z tym, że udało mi się kupić sałatkę z kurczaka w ziołach z warzywami i sosem francuskim (musztarda, oliwa, ocet). Do tego kawa z mlekiem.
Dzisiaj wszystko już domowe, z tym że pod znakiem ryb - Śniadanie zupa tajska z owocami morza, obiad łosoś z piekarnika i na kolację zabieram z domu pstrąga z grilla.
Poniżej pomiary. Nie jestem jakoś zadowolona, ale po ostatnich 3 dniach bez kontroli nad dietą nie dziwię się. Do tego czuję, że zbliżają się kobiece dni, więc pewnie zbieram wodę. Szkoda tylko, że cyce też maleją
...
Napisał(a)
TomQ-MAGuwazaj bo ten krem pistacjowy potrafi rozwalic diete
nie próbowałem go ale identycznie miałem z masłem z nerkowców, jest mega
...
Napisał(a)
No to są takie składowe diety których lepiej nie mieć w domu w razie kryzysu%)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Tydzień13
Box Squat ze sztangą zamiennie z
Przysiad z ketlem 4x12
60/60/60/60
18/18/18/18
50/50/60/60
18/18/18/18
50/50/50/50
16/16/18/18
45/45/45/45
16/16/16/18
45/45/45/45×14
16/16/16/16
45/45/45/45
2a. Hip Thrust - zmiana na Mostek Biodrowy 4x10
90/90/90/90
80/80/90/90
80/80/80/90
80/80/80/80
80/80/80/80
75/75/75/75
70/70/70/70×12
70/70/70/70
70/70/70/70
65/70/70/70
60/60/60/60
2b. MC 3x15
50/50/50
50/50/50
50/50/50
50/50/50
50/50/50
55/55/55×10
50/50/50
50/50/50
50/50/50
50/50/50×11+4
50/50/50
3. Uginanie nóg 3x20
25/25/30
25/25/30
25/25/30
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/30×12
25/25/25
4. Bułgary 2x12
7/8
7/7
6/7
6/6
6/6
6/6
6/6
5/6
5/5
5/5
5/5
5a. Odwodziciele na wyciągu 3x20-25
10×25/15×20/10×25
10×25/10×25/15×20
10×25/10×25/15×20
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10/10/10×25
10/10/10×25
10/10/10
5/10/10
5b. Przywodziciele na wyciàgu 3x20-25
10×25/15×20/10×25
10×25/10×25/15×20
10×25/10×25/15×20
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10×25/10×25/10×25
10/10×25/10×25
5/10/10
6. Wspięcia na palce ze sztangą 4x12
45/45/45/50
45/45/45/45
35/45/45/45*
30/35/35/35*
100/100/100/100
100/100/100/100
100/100/100/100
90/90/90/100
90/90/90/90×15
90/90/90/90
90/90/90/90
7. Cardio
20 min orbitrek
20min orbitrek
20min orbitrek
20min ergometr (rabata +16min srednio)
20min orbitrek
8 min obwodowka z ketlem
20min orbitrek
1min airbike + 20min orbitrek
25min orbitrek
7min bieg i zdechł
10min ergometr wioślarski + 10 min orbitrek
Dziś w ramach zajęć miałam dość intensywny wysiłek siłowo-wydolnosciowy. Jakim cudem zrobiłam potem dzisiejszy trening to nie wiem, ale zrobiłam.
Czuję, że zaczynam stopniowo opadać z sił. Ostatnie tygodnie są dla mnie dosyć intensywne i czekam na spokojniejsze czasy.
Przysiady - jeszcze poszło z progresem.
Mostek - chyba trochę za duże obciążenie na dziś, bo brakowało porządnego spięcia.
MC - nie zakładałem ale chyba już powinnam.
Uginanie nóg- bez zmian.
Bułgary- trochę więcej się udało, było ciężko ale ruch w miarę stabilnie.
Odwodziciele i przywodziciele - chciałam dołożyć już w 2giej serii Ale do 3ciej musiałam wrócić z mniejszym obciążeniem.
Wspięcia- lekki progres.
Orbitrek zrobiony reszta sił
Po wszystkim bolały mnie nogi i chyba cała reszta. Przestało mi się chcieć jeść.
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-06-10 23:21:13
...
Napisał(a)
upaly nie przeszkadzaja w treningu?
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
TomQ-MAGupaly nie przeszkadzaja w treningu?
Na pewno, szczególnie, że przed treningiem cały dzień na dworze i w dużej mierze w słońcu. Potem nie ma siły na dojście do sali.
Poprzedni temat
[Dziennik treningowy] Lucy-Bella
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- ...
- 97
Następny temat
Pomoc z brzuchem
Polecane artykuły