japko7146/dziennik

wg. mnie żadne argumenty! Szerokości na gorze starczy?! nigdy nie jest za szeroko ! ;p to może zmień wiosło oburącz wąsko podchwytem, na szeroko nachwytem? co nie zmienia faktu, że za dużo tego wiosła... a nie masz się gdzie podciągać? w ogóle nigdzie? za framuge w drzwiach nie możesz złapac? ;p już nawet wąsko ;p hehe

no nie wiem, nie jestem specjalistą ale wygląda mi na to, że jest dużo za dużo wiosła.

wiosla jest sporo ;p ale wg maksymy;p nigdy za duuuzo ;] szerokosc przestala sie podobac mojej dziewczynie wiec potrzebuje czasu zeby sie przyzwyczaila co do podciagania podchwytem czy nachwytem wasko/neutralnie to nie widze sensu...jesi juz to szeroko i teraz na prawde nie ma jak....ni hyja...

dzis wolne i coz;p wszystko praktycznie boli ;p lacznie z nogami xD

Skad ja to znam... lipny ale przyjemny bol xD

Japko sie obija , bo zrobił 10230120 serii wiosłowania ! ;p
Co nie znaczy , że Ty Xardero też musisz ;p dawaj rozpiske ;p

Ja mam teraz regeneracje bo od przyszłego poniedzialku zmiana planu xD
W tym tyg tylko maxy pomierze, ale dzis troche alko weszlo niestety (tez prozdrowotnie ) wiec wole sie nie zabierac

triceps-(lydki nie robione-niech sobie jeszcze paluszek poodpoczywa)


wyciskanie waskie na lawce plasko (15/27kg 15/27kg) 10/51kg 8/57kg 6/63kg
ostatnie powt ledwo to moze nie ale juz ciezko...poszlo wiec znow dokladamy

wyciskanie francuskie sztangi lezac 11/26kg 9/30kg 5+1z pomoca+1juz bez sily/34kg
poszlo 5 razy i 6 ledwo ledwo, ale 7 to po prostu ni cholery.. nie szlo ruszyc

*prostowanie reki w oparciu o lawke 3s 12/10kg
myslalem ze peknie ! mistrzostwo !!

*pompki tylem 15/27kg 15/37kg
no i pompa taka jaka powinna byc


w pierwszym 2,5min, w drugim i trzecim 2min, w czwartym 1min przerwy (miedzy seriami i cwiczeniami)

tym razem cos kolo 20g nitro2(musialem sprobowac) co dalo odczuc sie na zdecydowanie wiekszej pompie zwlaszcza po treningu zaraaz po treningu 50g carbo i 2tabs magnezu;] trening trwal z 40min ale tric to mega sie dal odczuc ;p nawet jak zginam reke np jak pilem wode to czulem jak tric spompowany

japko7146 - ładnie lecisz z ciężarami tak trzymać.
Brzuch na pewno daje w kość pzdr.

No i git. zaraz bedzie wpis u mnie , skoro taki napalony jesteś ;p hehe
na******laj ciężary!!

nachwyt sztanga (15/14kg 15/14kg) 12/22kg 10/26kg
ladnie i juz ciezko !

podchwyt wasko 10/26kg 10/26kg 8/30kg 8/30kg
ciezko jak diabli...

uginanie rak z hantlami podchwytem 12/12kg 10/14kg 8/16kg
dalej oszustwa...pompa !!! skasowalem jedna s z 15powt

*modlitewnik 6/34kg 12/24kg 20/18kg
dropset...przerwy zerowe !! umieralem ! doslownie myslalem ze mi cos peknie lub cos rozerwe...zrobilem mimo wszystko ! bol przegral !! a pompa nie do opisania slowami, pozniej wrzuce jakies foto




przerwy miedzy seriamii to w 1 cwiczeniu 2min przerwy...2 cwiczenie to 2,5min przerwy, trzecie po 2,5min...4 bez zadnych przerw


przed treningiem 20g nitro2(znow i sie nie zawiodlem), bezposrednio po 50g carbo + 2tabs magnezu
pompa nie z tej ziemi, motywacja do treningu to samo ! trening krotki i intensywny tak samo jak na trica, ale znacznie znacznie wieksza pompa !

przedstawiaja moje odczucia i maksymalna potrzebe robienia miecha....strasznie chudooo !!






Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-01-12 21:21:27