warzywa

[...] + 20g proteinowej odżywki (musze zamówic C6 bo się skończyło ) + 50g owsianych 2. 50g carbo + 35 g protein 3.Baton muesli 4.15 g bcaa + 50g carbo 5.200g kuraka + 70g ryzu + warzywa 6.150g kuraka + warzywa 7.200 g kurka + warzywa 8. 250g serka wiejskiego i ożechów SUPLEMENTACJA 7g argininy przed treningiem 50g carbo przed i po treningu 15 g [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=0ZzX9fZyVak&feature=youtu.be DIETA 1.60g owsianych + 2 jajka + 30g whey + 100 ml mleka + łyżka dżemu 2.70g ryżu + 180 g mięsa mielonego + warzywa 3..70g ryżu + 180 g mięsa mielonego + warzywa 4.50g carbo + 40g whey c6 5..70g ryżu + 180 g mięsa mielonego + warzywa 6.3 kawałki razowego chleba + masło orzechowe + [...]

[...] siedzać 4x15 9.Wspięcia na palce jednonóz 3xmax DIETA 1.60g owsianych 3 jajka + 20g whey c6 + łyżka dżemu 2.40g whey c6 + 50g carbo pur 3.80g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 4.60g ryzu + 200g kruczaka + warzywa 5.60g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 6. 200 g wątróbki + 80g pieczywa 7.tak samo jak w pierwsyzm posiłku SUPLEMENTACJA Jak w [...]

[...] 7.wyprosty przedramion podchwytem 4xmax Triceps dzisiaj boli strasznie , barki też całkiem dostały więc na + DIETA 1.5 jajek + serek tuti 0% 2.250g batatów + 200g łososia + warzywa 3.2 bułki graham + 40g whey c6 + polędwica z kurczaka + warzywa + masło 4.100g carbo + 40g whey c6 5.125g ryżu + 200g mielonego z indyka + warzywa 6.40g whey c6 [...]

[...] głowy 4x15 8. Rotatory z linkami w bramie 3xmax +ABS DIETA 1.kawałek+ ciasta 40g whey c6 + 25 g masła orzechowego + 80 g muesli 2.100g ryżu + 200g kurczaka w kokosie + warzywa 3.80g creasteron + 4 kaps anabol amino + 50g carbo pur 4..100g ryżu + 200g kurczaka w kokosie + warzywa 5.100g ryżu + 200g wołowiny + warzywa 6. 5 jajek + kabanosy [...]

[...] linek w bramie 3x12 5. Rozpiętki na maszynie 3xmax DIETA 1.80 g mąki żytniej + 40g whey c6 + 2 jajka + mleko + dodatki (omlet) 2.100g ryżu + 150g mielonego + warzywa 3.100g super mass + 30g whey c6 + 20 g orzechów 4.100g ryżu + 200g kurczaka + łyżeczka majonezu + warzywa 5. 50g carbo pur + 80 g creasteron po treningu 6. 100g [...]

[...] DIETA 1.2 jajka + 30 g whey c6 + 80 g mąki razowej żytniej + banan + jogurt 2.baton muesli + 15 g bcaa 3.10 g bcaa + 75 g carbo + 40 g whey c6 4.85 g ryżu + 200g kurczaka + warzywa + 8 g oleju kokosowego 5.200g indyka + 85g ryzu + warzywa + olej kokosowy + wiórki kokosowe 6. 5 jajek + warzywa 7. myśle że jeszcze jakies białko + tłuszcze wejdą [...]

[...] stąd tyle posiłków i węgli DIETA 1.40 g be fit protein * 30 g masła orzechowego 2.40 g be fit protein * 30 g masła orzechowego + 150 g pieczywa graham z kurczakiem i warzywami 3.150 g twarogu półtłustego + 25 g migdałów + ciastka owsiane z miodem (z piekarni, ale trzeba przyznać że bardzo fajne jakościowe ) 4.85 g ryżu basmatii + 230g [...]

[...] protein + 20g bcaa okołotreningowo 3.40 g be fit protein + małe ciastko francuskie + 20g nerkowców + 4 wafle ryżowe 4.100g ryżu + 200g kurczaka w sosie słodko kwaśnym + warzywa 5.200g tataru wołowego + warzywa 6. 5 jajek + warzywa Po zjedzeniu pizzy zaczęły żyły wychodzić na nogach a to dobry znak :) Dzisiaj wypoczęty , SUPLEMENTACJA [...]

[...] naturalnego 2.30g be fit protein +1 jajko + 80 g mąki + 50 ml jogurtu (naleśniki) 3.20 g bcaa + 75g carbo 4.250g mięsa mielonego z łopatki + 130 g pieczywa żytniego + warzywa 5.150g mięsa mielonego + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek 6.200g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek 7.4 jajka SUPLEMENTACJA carbo pur 75g po [...]

[...] 3xmax+drop set 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 3xmax + ABS + 35 min aerobów DIETA 1.30g be fit protein + 2 jajka 2.90 g makaronu durum + 150 g mielonego z indyka + warzywa 3.20 g bcaa 4.90 g kaszy jaglanej + 40 g whey c6 5.200g schabu + 80 g pieczywa graham + warzywa 6.200g schabu + warzywa 7.4 jajka SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder [...]

[...] lekko, na treningu nóg była bomba :) 2.20g bcaa + 30 g węgli z napoju izotonicznego 3. 30 g odżywi białkowej 4.100g fileta z kurczaka + 150 g fileta z mintaja + 75 g ryzu + warzywa 5/200g kurczka + warzywa + 20 g nerkowców + 100g pieczywa zytniego 6.200g szynki wieprzowej + warzywa 7. Jeszcze jakis posiłke B+T SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder [...]

[...] 7.Spięcia na palce jednonóż z ciężarem x15 + oślę wspięcia x20 (x4) NIEDZIELA 70 MIN AERO DIETA 1.2 jajka + 35 g be fit protein + 15 g wiórków kokosowych 2.200g kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich 3. 20g bcaa powder + 50 g carbo pur 4.80 g ryżu basmatii + 250 g kurczaka + warzywa + 15 g łuskanego słonecznika 5.4 jajka + warzywa 6.40 g [...]

[...] 6.Ściąganie linek wyciągu górnego do bioder 3x15 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15-20 DIETA 1.4 jajka 2.45 be fit protein + 30 g orzechów włoskich 3.200g kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek + 10 g mieszanki ziaren 4.200g mięsa mielonego z indyka + warzywa + 10 g mieszanki ziaren 5.20 g bcaa + 50 g carbo 6.80g ryżu + 45 g be fit [...]

[...] x3 9.ugiannie przedramion do skroni w bramie 3x15 + drop set 10.Wyciskanie francuskie 3x15 DIETA 1.4 jajka + 2 białka 2.30 g bcaa powder 3.200g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek + banan 4.200g mięsa mielonego z indyka + warzywa + 10 g mieszanki ziaren 5.200g mięsa mielonego z indyka + warzywa + 10 g mieszanki ziaren [...]

[...] byłem dętka więc dorzuciłem torchę Carbo DIETA 1.40 g be fit protein + 20 g orzechów 2.20g bcaa powder 3.3jajka + 20 g be fit protein 4.150 g mielonej wołowiny + warzywa 5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek 7.30 g carbo + 20 g bcaa 8.40 g be fit protein + 20 g migdałow +70 g suszonych moreli 9.200g kurczaka + [...]

[...] się czuje choć forma nie najgorsza,wiadomo że strach przed spierdzieleniem tego wszystkiego jest. TRENING 50 minut aerobów + pozowanie DIETA 1. 4 jajka + 2 białka + warzywa + 20 g migdałów solonych 2.200g kurczaka + warzywa + 40 g migdałów solonych 3.200g kurczaka + warzywa + 10 mlo oliwy z oliwek + 30 g migdałów solonych 4.350 g [...]

[...] aerobów + ABS DIETA 1.40 g be fit protein + 25 g orzechów włoskich/laskowych 2.4 jajka + 20 g be fit protein + 10 g orzechów 3.150 g pieczonych ziemniaczków + 200g schabu + warzywa + 8 g oleju kokosowego 4.200g indyka + warzywa + sos pomidorowy + 30 g migdałów 5.200g schabu + warzywa + 30 g migdałów 6.Tutaj może wejść jeszcze ostatni cheat meal [...]

[...] + 30 g whey c6 + 50 g mąki razowej żytniej 3.5 g bcaa + 86 g creasteron 4.80 g płatków jaglanych + 40 g whey c6 + 25 g łuskanego słonecznika 5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml oleju z pestek winogron 6..200g piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml oleju z pestek winogron 7.15 g bcaa + 15 g l glutamin + 30g whey c6 8.250 g karkówki + [...]

[...] chleba orkiszowego z masłem orzechowym 2.15 g bcaa + 15 g l glutaminy 3.50g kaszy jaglanej + 80g suszonych moreli + 45 g whey c6 + 25 g orzechów 4.200g kurczaka w curry + warzywa + 30 g orzechów włoskich 5.200g wołowiny + warzywa + 5 ml oleju z pestek winogron 6.200g wołowiny + warzywa + 5 ml oleju z pestek winogron 7. 4 jajka SUPLEMENTACJA [...]