[...] a bazuj na mieskach, ktore sam sobie przygotujesz. Tunczyk, tylko z wody. Olej w nim jest bezwartosciowy, a wliczony zapewne do bilansu tluszczy. Tu zadbaj o zdrowe tluszcze:orzechy, olej lniany lub siemie, oliwe itd. Teraz trening. Jeden dzien masakra, a drugi dla sezonowca... Tak bym to ujol ! Zrob, albo jeden plan FBW z Przysiadem i [...]
[...] majonezu nie ma majonez robie sam jajeczka, oliwy, przypraw, niestety jak ukladalem diete nie wprowadzilem wartosci z tego robionego, ale sa przyblizone, grunt ze to zdrowe tluszcze. A i jeszcze...to jest przykladowy plan 1-dniowy, kure zamieniam wlasnie z wolowina, mintajem/panga ;) Dzieki za wskazowki i prosze o odpowiedz na pytania, chcialbym [...]
[...] z pewnych wzgledow ( po treningu nog hiit byl niemozliwy do zrobienia nastepnego dnia ). Na chwile obecna zostawilem wegle na poziomie 300g / dobe to jest ok 2.3g / kg masy, tluszcze podbilem do 1.5g i bialko zostalo na poziomie 2g/kg masy, Przedstawia sie to nastepujaco: B:260g W:300g T:195g Dieta prezentuje sie mniej wiecej tak: *Posilek 1: [...]
Niby wszystko ok, ale rzuca sie w oczy miod i smalec... Jakis powod szczegolnie na ten drugi ? Miod napewna czyms zastap... Czemu w szostym proch ? Nie lepiej tam dac tarog ze sniadania i drugiego posilku, bo tam lepiej bedzie spozytkowany ? W przedtreningowym teoretycznie i tluszcze i warzywa tez mozesz miec... powodzenia,
Najpierw zapytam o ilość wody i ilość warzyw, czy jadasz tylko te, które wrzucasz w bilans? Przez te 2 tygodnie jadłem tylko i wyłącznie to co w rozpiskach i raz miałem chwilę słabości i zjadłem jedno prince polo w mlecznej czekoladzie.... Poza tym jednym batonem wszystko w 100% zgodnie z tabelkami. Co do picia... do każdego posiłku wypijam [...]
Najpierw zapytam o ilość wody i ilość warzyw, czy jadasz tylko te, które wrzucasz w bilans? Przez te 2 tygodnie jadłem tylko i wyłącznie to co w rozpiskach i raz miałem chwilę słabości i zjadłem jedno prince polo w mlecznej czekoladzie.... Poza tym jednym batonem wszystko w 100% zgodnie z tabelkami. Co do picia... do każdego posiłku wypijam [...]
Stosuję się do tego: Zasadniczymi przyczynami otyłości są: dostarczanie organizmowi większych porcji energii niż potrzebuje oraz niedostateczna aktywność fizyczna. Odchudzanie zakończy się sukcesem jeśli oba te czynniki ulegną zmianie. Dieta polega na skrupulatnym liczeniu kalorii i nie przekraczaniu ich dziennej dawki 1000. Osobom wykonującym [...]
Tymi wyliczankami kalorycznymi to się wogóle nie przejmuj. Rower dojazdowy to jak rekraacja - dobra forma ruchu wzmacniająca serducho ale to nie trening. Of coz lepsze to niż usadowienie tyłka w aucie;-) W sumie dobrze, że kefir rano nie poszedł. Powinnaś zdecydowanie ograniczyć nabiał - jak znajdę tekst Marty o mleku i jego przetworach to Ci [...]
W zeszły weekend popłynęłam z węglami, więc teraz na nie uważałam... i popłynęłam z tłuszczami. Pomijając fakt, że gdybym nie wrzuciła do tabelki, to skończyłabym gdzieś ok. 1300kcal. Dziwne, że jakoś nigdy nie zdarza mi się zjeś za dużo białka ;) Widac wyraźnie jak niezbędne jest wprowadzanie miski do kalkulatora. Acha, i upiekłam fasolowe [...]
Ruch dzisiejszy: ok. 1:50 godz. na rowerze, w dwóch ratach (w śniegu! :-D). Może pójdę przebiec 5km, chociaż nogi mam ciężkie po wczorajszej siłowni, a jutro kolejna, więc nie wiem... Muszę wymyślić jakiś zamiennik na moje płatki owsiane z ziarnami bo mi podbijają tłuszcze i trudno mi potem dobić z białkiem. Albo upiec nowe babeczki fasolowe, tym [...]
Ostatnie dni: miski czyste + czerwone wino w sobote + 10 km bieg w niedziele. Pomiary (kg i cm): lekki spadek, potem powrót w góre, cos sie rusza; poczekam do konca tygodnia, to bedzie dobry czas na pierwsze podsumowanie (chociaz miałam nadzieję, że po 3 tgodniach już jakieś zmiany będą... ). Dzisiejszy trening, były proby progresu między seriami [...]
MOim zdaniem powinienes zmienic proporcje BTW w diecie, skad wyliczyles to zapotrzebowanie? Powinienes dac bialka 2g/kg zwiekszyc tluszcze chociaz do 1g/kg i zmniejszyc weglowodany 4,2g/kg to na redukcji za duzo. Diete tez trzeba troche poprawic. http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Przeczytaj tez inne tematy podwieszone z [...]
no dobrze węglowodany da rade uciąc dodać tłuszcze też(w postaci oliwy) ale co do białka nie jestem pewny co do ograniczenia do 2g/kg,bo jednak podczas treningu siłowego jak i aerobowego będe palił oprócz tłuszczu także mięśnie,więc chyba przydałoby się dostaczyć tego białka troszke więcej.Aczkolwiek jeżeli jesteś pewien to moge to zrobić. JEŻELI [...]
Witaj Zwierzak :) Tak, terapia rozpoczeta. 100/200/ i dzisiaj 200. Jem około 200g wegli, 150 białka, 30g tłuszcze. Ale ochota na wegle jest bardzo wielka... Wiec niewiem jeśli zakupić pirogronian...?
Experyment z DNP Kobieta 20 lat, 171cm, 78kg Cviczyłam kulturystyke chyba 6 miesiecy, ostatnie 2 miesace powerlifting. Bench press - 40kgx5 Squat - 55kgx5 Dead lift - 80kgx3 Mierzono przed 4 miesiacai, wiec juz bedzie lepiej. Na cyklu tylko lekkie kardio. Chodze na rehabilitacje s plecami. Vypadek na motocyklu :( Dieta: Do 250 wegli. Około 150g [...]
Witam wszystkich! A więc Panowie od dziś tak jak mówiłem odpalam DNP, pierwsza dawka 100mg już poszła:) Waga z rana: 92kg Obwód pasa: 93,5-94cm Cel: Zejść poniżej 85cm w pasie. Dieta: Białko 270g Węgle: 300-350g Tłuszcze: Raczej znikoma ilość będę dodawał tylko na noc oliwe z oliwek. W tle leci cypio z Alphy 250mg e4d. Miałem dawać jeszcze trochę [...]
Już po treningu. Potliwość może ciut większa, za to jak wróciłem do domu i zjadłem potreningowy to zaczęło mi być fest gorąco. Od jutra wrzucam 200mg- można 2 kaps na raz zapodać? Dieta na jutro :Suma dobowa: 3019kcal, 254g białko(200 zwierzęcego), 43g tłuszcze, 391g węglowodany Jak będzie dobrze szło, to dokupie jeszcze na następne 10 dni.
Dzień 5 300mg Potliwość zwiększona, aczkolwiek w nocy bez zmian. Dziś był trening, przed treningiem poszło 100g płatków+55g wpc+30g rodzynek Trening normalny, w sumie to nie czuję jakiegoś mega zmęczenia po dnp- chyba, że dopiero się kumuluje i jeszcze nie klepie mocno. Retencja duża, szczególnie na twarzy ją z rana odczuwam, w trakcie dnia jakby [...]
Redukcja Fiony S.
