Ocena/Poprawa planu redukcyjnego dla Endomorfika

Wkleję Ci wypowiedź Shuli z mojego bloga na temat pulsometru, sam wybierz.

jeśli myślisz o zakupie pulsometra,musisz wiedzieć do czego będziesz go używał i jakich funkcji będziesz potrzebował!
są bowiem modele zwykłe,które mierzą tylko puls.są też specjalne do fitnesu,biegania,kolarstwa,pływania,triathlonu,nurkowania,wspinaczki,itd.
ja mogę jedynie polecić ci firmę polar i garmin,ponieważ ich produktów używałem i byłem zadowolony.od kolegów wiem,że sprawdzają się też suunto i timex.

Fajna zabawka, ale robiłem też HIITa bez pulsometru. Liczyłem np do 30, za******lałem na maxa, potem liczyłem do 30 i wolno biegłem lub maszerowałem jak nie miałem sił. Pulsometr z timerem interwałowym to fajna zabawka, ale bez tego też się da. Wiem co się dzieje ze mną jak wchodzę na 90hrmax i na tym zawsze polegam a pulsometr to jedynie dodatek.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-02-13 18:09:03

Zostaw ww napowiedzmy na ok 3 g w takim razie i obserwuj. Jezeli waga zbyt zacznie spadac, albo po tyg, dwuch poczucie bedzie kiepskie, to dasz wiecej.
Metabolizm trzeba rozkrecic, na poczatek, a potem to jak w dobrze nagrzanym piecu...
Poczytaj, jak tu sie ludzie redukuja, od samego czytania czaem mi sie slabo robi...
https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4:OSTATECZNE_POŚWIĘCENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-13 18:54:56

Tak tak, wiem ze sie da, tylko to juz raczej kupie jak zrzuce ponizej 100 i wezme sie za biegi ;)
Ogolnie na 90hrmax+ to przy mocnym pociskaniu na pedaly to z obrotu na obrot jest ciezej, ciemniej przed oczami, momentami jasniej, pozniej fioletowo, zolto, w koncu mija 15 sekund, wraca wszystko od nowa, a pozniej znow to samo

OK to zostawie 2.5 / 1.2 / 3 i zobaczymy, najwyzej dodam jak bedzie za mocno leciec.

Teraz tak, z tymi interwalami, bo moze faktycznie zle robie.
Czy jesli rozkrece juz do hrmax 90+ to czy trucht musi byc na tych umownych 65% czy poprostu rozpedzam do 90+ a pozniej poprostu truchtem powiedzmy 25km/h na rowerku sobie pedaluje przez te pozostale 45s ? czy jednak musi byc zachowana ta rownowaga 85+ / 65 :>

To jak tobie sie niedobrze robi na sam widok, to ja moze nie bede zagladac ;p a powaznie, to nie dla mnie, ja juz silownie traktuje jako hobby ;p nie mam juz takiego zawziecia jak jeszcze ze 3-4 lata temu ;p

Zmieniony przez - Bzium w dniu 2009-02-13 21:00:25

Silownia, nie moze byc hobby...to ma byc rzeznia, jak to Morales mawia....


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-13 21:19:44

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-13 21:23:40

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-13 21:24:24

Traktuje jako hobby....ALE aleeeeeeeeee aleeeeeeeeeeeee !

Treningi sa mordercze tj. przerwy do 45s przy max obciazeniach, cale cialo / 1 trening.

Tak, ma byc !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-13 23:09:09

--------Posilek I---------------------------------


120g Jaja kurze całe
100g Płatki owsiane
20g Miód pszczeli
50g Szynkówka wieprzowa
50g Ser twarogowy chudy

--------Posilek II--------------------------------

150g Ser twarogowy chudy/Tuna z wody
80g Makaron durum
10g Oliwa z oliwek

--------Posilek III-------------------------------

180g Jaja kurze całe
50g Szynkówka wieprzowa
60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
20g Majonez domowy z oliwa z oliwek
20g Bułki grahamki

--------Posilek IV--------------------------------

150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry/wołowina/indyk
10g Oliwa z oliwek
100g Warzywa na patelnię (mieszanka brokulowa)
100g Ryż brązowy


--------Posilek V---------------------------------


150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry/wołowina/indyk
10g Oliwa z oliwek
100g Warzywa na patelnię (mieszanka brokulowa)
100g Ryż brązowy/makaron durum


--------Posilek VI--------------------------------

40g Whey Protein 80
10g Olej z pestek dynii
.
.
.
Vita-Min Olimp Multiple 60 caps ( 2x1caps)
Magnez ( 1 caps )
Gold Omega-3 Olimp ( 2 caps )
Masm Forte 2 tabs
q10 3x 30mg


Ogolem
B: 2.5/kg
W: 3.0/kg
T: 1.2/kg

Kcal:3300

Moze byc ? w razie zbyt szybkiego spadku podkrece ilosc kalorii gdzies do 3.5-3.7k, ale mysle ze narazie nawet tyle ciezko bedzie mi wepchnac.

Gdzies czytalem, dawno dawno temu, ze aminki przed sniadaniem ladnie mogla pobudzic apetyt, prawda czy falsz ?

Bez tluszczy po treningu !
Startuj i zobacz, jak sie bedziesz czul. Nie obcinaj za szybko, a raczej dodawj aktywnosci.

Gdzies czytalem, dawno dawno temu, ze aminki przed sniadaniem ladnie mogla pobudzic apetyt, prawda czy falsz ?
Mi nic takiego nie wiadomo... Aminki-aminokwasy ???


powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-15 19:28:16

No No ;) bez bez, blad przy kopiowaniu ;) te 10g przed snem dorzuce.
Dzieki za porady ;) jak sie cos ruszy dam znac.

Witam ponownie.

Ustalilem miesiac temu 3300kcal - dieta powyzej, ustalilem tyle kcal, poniewaz zwiekszalem stopniowo kalorie, powodem bylo jedzenie mniejsze ilosci kalorii i przyzwyczajenie organizmu do wiekszej podazy kalorycznej jak i blonnika, weglowodanow itd...

Obecnie mam 4000kcal ( waga 130kg - wciaz ), przez ostatni miesiac lecial FBW + poczatkowo hiit, z ktorego zrezygnowalem na rzecz aerobow (45min x2-3 w tygodniu) z pewnych wzgledow ( po treningu nog hiit byl niemozliwy do zrobienia nastepnego dnia ).

Na chwile obecna zostawilem wegle na poziomie 300g / dobe to jest ok 2.3g / kg masy, tluszcze podbilem do 1.5g i bialko zostalo na poziomie 2g/kg masy, Przedstawia sie to nastepujaco:

B:260g
W:300g
T:195g

Dieta prezentuje sie mniej wiecej tak:

*Posilek 1:
Jaja kurze cale 120g
Platki owsiane 150g
Miod pszzeli 20g
Oliwa z oliwek 5g
Ser twar chudy 50g
Kcal: 853, B:41 / W:112 / T:26

---------------------------------------

*Posilek 2:

Ser twar chudy 150g
Orzechy wloskie 70g
Oliwa z Oliwek 20g
Brokuly 50g
Kalafior 50g
Kcal: 710, B:42 / W:9 / T:57

--------------------------------

*Posilek 3:

Jaja kurze cale 240g
Szynkowka 50g
Smalec 10g
Pomidor 100g
Slonecznik, nasiona 30g
Gold omega - 3 ( 2 caps )
Kcal: 671, B:41 / W: 10 / T:52

---------------------------------

*Posilek 4:

Cycek z kuraka 180g
Oliwa z oliwek 10g
Ryz Brazowy 100g
Kcal: 588, B:46 / W: 68 / T:14

----------------------------------

*Posilek 5:

Cycek z kury 180g
Ryz brazowy 150g
kcal: 661, B: 49, W: 102 / T:5

-----------------------------------

Posilek 6:

Whey protein 80
Olej z pestek dynii 30g
Woda 150ml

Vitamin Olimp multiple 2caps
Magnez 1 caps
Gold Omega-3 2 caps

Warzyw chwilowo jest niewiele z racji tego ze ciezko upchnac mi taka ilosc zarcia, witaminy dostarczam przez to z dodatkowych zrodel, jakimi sa witaminy olimpa + suplementuje sie prochem zasadowym.

To Tyle, czekam na wskazowki, co jest zle, co poprawic, o ile takie dacie z Łaski swojej cos jeszcze mialem napisac ale zapomnialem