Witam ponownie.
Ustalilem miesiac temu 3300kcal - dieta powyzej, ustalilem tyle kcal, poniewaz zwiekszalem stopniowo kalorie, powodem bylo jedzenie mniejsze ilosci kalorii i przyzwyczajenie organizmu do wiekszej podazy kalorycznej jak i blonnika, weglowodanow itd...
Obecnie mam 4000kcal ( waga 130kg - wciaz ), przez ostatni miesiac lecial FBW + poczatkowo hiit, z ktorego zrezygnowalem na rzecz aerobow (45min x2-3 w tygodniu) z pewnych wzgledow ( po treningu nog hiit byl niemozliwy do zrobienia nastepnego dnia ).
Na chwile obecna zostawilem wegle na poziomie 300g / dobe to jest ok 2.3g / kg masy, tluszcze podbilem do 1.5g i bialko zostalo na poziomie 2g/kg masy, Przedstawia sie to nastepujaco:
B:260g
W:300g
T:195g
Dieta prezentuje sie mniej wiecej tak:
*Posilek 1:
Jaja kurze cale 120g
Platki owsiane 150g
Miod pszzeli 20g
Oliwa z oliwek 5g
Ser twar chudy 50g
Kcal: 853, B:41 / W:112 / T:26
---------------------------------------
*Posilek 2:
Ser twar chudy 150g
Orzechy wloskie 70g
Oliwa z Oliwek 20g
Brokuly 50g
Kalafior 50g
Kcal: 710, B:42 / W:9 / T:57
--------------------------------
*Posilek 3:
Jaja kurze cale 240g
Szynkowka 50g
Smalec 10g
Pomidor 100g
Slonecznik, nasiona 30g
Gold omega - 3 ( 2 caps )
Kcal: 671, B:41 / W: 10 / T:52
---------------------------------
*Posilek 4:
Cycek z kuraka 180g
Oliwa z oliwek 10g
Ryz Brazowy 100g
Kcal: 588, B:46 / W: 68 / T:14
----------------------------------
*Posilek 5:
Cycek z kury 180g
Ryz brazowy 150g
kcal: 661, B: 49, W: 102 / T:5
-----------------------------------
Posilek 6:
Whey protein 80
Olej z pestek dynii 30g
Woda 150ml
Vitamin Olimp multiple 2caps
Magnez 1 caps
Gold Omega-3 2 caps
Warzyw chwilowo jest niewiele z racji tego ze ciezko upchnac mi taka ilosc zarcia, witaminy dostarczam przez to z dodatkowych zrodel, jakimi sa witaminy olimpa + suplementuje sie prochem zasadowym.
To Tyle, czekam na wskazowki, co jest zle, co poprawic, o ile takie dacie z Łaski swojej
cos jeszcze mialem napisac ale zapomnialem