Białko 194 Węglowodany 184 Tłuszcze 105 Tyle dziennie zapotrzebowanie Z mojej diety Czyli powinna iść na plus czy minus .".? Zmieniony przez - Roobak w dniu 2014-07-27 11:44:10
Białko 194 Węglowodany 184 Tłuszcze 105 Tyle dziennie zapotrzebowanie Z mojej diety Czyli powinna iść na plus czy minus .".? Zmieniony przez - Roobak w dniu 2014-07-27 11:44:10 Ty sobie jaja robisz? Nie ogarniasz podstaw i się za doping łapiesz, jeszcze tylko zrób sobie krzywdę, zablokuj się tym MASKL TESTEM i już będziesz idealnym przykładem [...]
Dobrze wiec: Podbij Bialko do 3g/kg Wegle do 5g/kg Tluszcze zostaw nisko 1-1,5g/kg Cykl bedziesz musial pociagnac minimum 6tyg potem odblok apteka najlepiej clom 7-10dni 50mg przed snem Tening tylko silowy i 2xtyg aero Suple: Vitaminy/Mineraly ed Mono w 4tyg ?(no chyba ze juz lecisz) Omega3 2x2g/ed Czosnek w capsach Cos na stawy bo epi lubi [...]
1. ROZPUSZCZALNOŚĆ * 100% rozpuszczalnosci, 0 jakichkolwiek problemów 2. SMAK * smak ( cookies&creme ) - po prostu pycha!! - naprawde smaczny gainer, żeby nie powiedzieć że cudowny. - każdą porcje piłem ze smakiem. - kremowa konsystencja. - obawiałem się ze przez te ww ( owies i jęczmien ) bedzie miec dziwny smak jednak zupełne zaskoczenie. 3. [...]
Zgadzam się w zupełności z magikiem. Up your mass to straszne świństwo. Co z tego że zawiera tylko 2 gramy cukru skoro są to syntetyczne cukry takie jak rakotwórczy aspartam czy sukraloza.Poczytajcie najpierw dzieciaki zanim będziecie pisać głupoty. Brałem już wiele gainerów i powiem wam że w gainerze głównie chodzi o smak, a ten w up your mass [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, oblicz, obetnij około 300-400kcal. DO tego około, te wartości które podałem. Po prostu, białka do 173gram dziennie, węgle do 240gram, tłuszcze 95gram. Oczywiście, nie idealnie, oblicz tak by wyszło Ci Twoje dziennie zapotrzebowanie kcal, nie przekraczając tych wartości
Jeśli chodzi o wymarzoną sylwetkę wiem że to żmudny i długi proces ale właśnie to mnie motywuje :) , nie było by w tym nic fajnego jak by było zaraz . Tłuszcze ograniczyłem tylko do tych w rybie i olej lniany , dorzucam do diety ryż przed i po treningu . Wczoraj kupiłem płatki owsiane i otręby omlet z tym to + troche węgli . Mam nadzieje że [...]
A co złego jest w chudym twarogu? Białko jakoś mniej wartościowe w nim jest? Jem tylko chudy, dla białka właśnie. Tłuszcze preferuję z innych źródeł :D
Pewnie że tak.. Sam widze po sobie na okres sesji przestałem ćwiczyc a tzn że rownież przestalem trzemac diete nie miałem ani jednego pryszcza... Zacząłem ćwiczyć na nowo i źle sie dzieje oj bardzo źle.. %) Nawet już nie chodzi o tłuszcze lecz o nadmiar białka i węgli.. ;)
jsdolan - ogranicz trochę tłuszcz i węgle (bardziej tłuszcz - dużo trenujesz siłowo i węgle muszą być!) i to cała filozofia redukcji. Ja to się dziwię, że nie jesteś już wyrzeźbiony przy takich treningach ;-) Wg mnie wpada codziennie jakieś jedzonko naładowane niepotrzebnymi kaloriami. Przy zwykłych posiłkach jak u pospolitych ludzi też można [...]
[...] nie zawsze biore bo zawiera jod ktorego chyba musze unikac magnez razem z zincasem przed snem Dieta: Zawsze 1kg filetów jako zrodlo bialka Wegle: ryz brazowy 65g ww na 100g tluszcze: 4jajka, czasem kokosowy i omega 3 ilosc ryzu jest ruchoma i w tej chwili chyba schodze na 3 woreczki. Na masie doszedlem do 6 w poprzednim roku na dniach musze [...]
[...] tyle by mogl z powodzeniem rosnac, poprzez obzeranie sie zawsze organizm bedzie odkladal niespozytkowana energie w postaci tkanki tluszczowej. Liczy sie caly dzien a nie 1 posilek...100-150g kaszy/ryzu/kuskusu etc jest wystarczajace w zupelnosci, do tego dochodza tluszcze i bialko - na prawde te posilki nie musza byc duze by czuc sie nasyconym.
Trening na nowy rok już jest, dieta także została właśnie wyliczona i prezentuję się następująco: Posiłek białko,tłuszcze,węglowodany,kalorie Śniadanie 7;00: 31g/20g/64g/561kcal Posiłek szkolny 10:30: 7g/26g/96g/657kcal Obiad 15;00: 70g/34g/91g/974kcal Posiłek po treningu 19:00: 42g/7g/134g/774kcal Kolacja 21:00: 44g/16g/43g/355kcal Suma: Kcal [...]
Śniadanie podstawowy posiłek, dorzuć białka, zrób jajecznice, popij szejkiem, jest wiele form przygotowanie jajek, a to jednak bardzo dobre źródło białka, więc przekonałbym się do nich ;-) Co do twarogu to może byc z rana, choć lepsze funkcje spełniłby w ostatnim/przedostatnim posiłku ;-) Druga sprawa - masz jakieś tłuszcze w diecie, bo nic nie [...]
Czyli jak kupię białko to będę wszystko z wami korygował, tak aby było poprawnie.:-)) Wrzucę całą rozpiskę diety, z podziałem na węgle, białko i tłuszcze i wtedy będzie można kombinować. Póki co, zbieram forsę na te białko.;-)
Właśnie u mnie był taki problem że ja nie mogłem w ogóle podskoczyć z wagą. Tłuszcze są na umiarkowanym poziomie +100g dobowo i staram się dobić do tych 140. :-)) Pomiary dokładne będą dopiero za 5 tygodni tak jak mówil Antek z Darkiem żeby dopiero wtedy sprawdzić czy dieta i plan się sprawdzają. :-)
[...] 5s po 35 powtorzen brzuszkow w powietrzu Brzuszki zwykle z obciazeniem 5s po 14 powtorzen Dieta nie stosuje diety , poprostu jem dużo rzeczy.ograniczam jedynie slodycze i tluszcze zwierzece co nie oznacza ze sa wykluczone z jadlospisu (po prostu jest ich bardzo malo) Odżywki nie biore i nie brałem [...]
Z treningami jest tak, że teraz mam przerwę w dodatkowej pracy. Pewnie niedługo do niej wrócę, więc 1-2 treningi wypadną. Basenu nie traktuje jako jednostki treningowej, to raczej rehabilitacja mięśni pleców. Co do diety, wiem że jest kiepska. Co konkretnie mogę jeść po treningu (20-21) żeby utrzymać spadek wagi? Jakie tłuszcze włączyć? Uzywam [...]
Burneika Cykl Muscle test
