skorygowałem swój plan i jeśli można prosić to oceńcie. Opierałem się w dużej mierze na propozycjach mawashi-ego. pon. klatka biceps wyc. sztangielek skos 4x12,10,8,6 wyc. poziom 4x12,10,8,6 butterflay 3x10 rozpiętki skos 3x10 sztangielki stojąc 4x 15,14,12,10 sztanga na modlitewniku 4x15,14,12,10 uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 [...]
ja również czystą yohę wziąć na przedwakacyjny szlif. Za bardzo na samej alphaminie lecą kg, jak koło 10.01 wystartowałem z 79kg dzisiaj rano waga pokazała 72,5 kg, więc poniżej lekkiej już nie schodzę ;-)
No Diablo super walke stoczył, wykonywał swój plan bardzo rzetelnie, a sędzia to chyba ślepy jakiś z tymi uderzeniami poniżej pasa... ale liczy sie to że Diablo mistrzem jest ! Gratulacje !
w tej wersji hp zaczynasz w lekkim pochyleniu i dynamicznie ciagniesz do poziomu ponizej klatki prostujac sie. nie musi to byc koniecznie od kolan, po prostu na poczatku masz byc troche pochylony, zeby moc zrobic dynamicznie. co do laczonego - w takim razie zmianiaj sztangielki, choc gdybys unosil tylko do kata 60 stopni, a potem wyciskal mlotkowo [...]
Jol! szukam jakiejs konkretnej silowni w monachium, ale zadne fitneszentrum z kupa maszyn i biezni:) Duzo hantli, obciazenia, sztangi, drazki, porecze te sprawy:)w znosnej cenie, zdecydowanie ponizej 100euro za miesiac:) pzdr
Nie pisz jednego posta pod drugim. Każdy ma inne predyspozycje i nie każdemu może się udać, ja np. jestem bardzo oporny na rozciąganie, do tego możesz się zniechęcić :) Muay Thai bazuje bardziej na łokciach i kolanach, czyli pełna skuteczność kosztem teatralnych kopnięć itp na których tak Ci zależy. (co nie oznacza, że nie ma highkickow etc). TKD [...]
[...] CIebie za mocne a antagonistyczne czyli brzucha za slabe. Cwicz brzuch tak jak Ci napisalem. Wyciskania rb narzie tylko z chantlami a to dlatego ze mozesz z nimi dalej zejsc ponizej klatki piersiowek i dzieki temu rozciagniesz mm piersiowe. co do przysiadów to zastap je innym cwiczeniem to znaczy na czworakach unos do góry np lewa noge zgieta w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jaki jest Twój cel? Znam wielu ludzi (glownie gimnazjum) ktorzy cwiczyli oko roku, potem wzieli sei za gainer lub inne takie, dostali w lapce 38 (-,+) a potem powiedzieli, ze nie chca cwiczyc, bo nie maja czasu (na fajke i piwko maja) potem oczywiscie spadki sa. Głównym celem jest zwiększenie siły, a co za tym idzie zwiększenie masy mięśniowej + [...]
ok dzieki za wypowiedź był bym wdzieczny gdybys mi powiedzial jeszcze czy powinnien on byc poprzedzony 1 tygodniem na rozregenerowanie? 2tygodnie przerwa 2 tygodnie trening ponizej 70 % max obciażenia Split 2x partia w tygodniu(czy wstawić tu tydzien przerwy??) FBW5x5
Możesz wprowadzić roztrenowanie (1 tydzień), ale nie musisz. Co do ilości powtórzeń to nie warto schodzić poniżej 3-4powt. w serii, zbyt łatwo o kontuzje, a można uzyskać dużo lepsze efekty łatwiejszymi sposobami.
Możliwe że sobie wkręcam i to jest jakieś przewrażliwienie,dzisiaj wybrałem wyniki poziomu testosteronu i rzeczywiście jest niski bardzo niski MĘŻCZYŹNI: 20-49 LAT:9-67,7 PO 50 r.ż:6,3-26,3 Mój poziom Teścia to 11,72 nmol/l Wydaje mi się że w wieku poniżej 25 lat poziom teścia powinien wynosić więcej niż absolutne minimum.Prosze o rady co teraz [...]
Ciemność Ciemność widze......... A jeżeli chodzi o Twoje wyniki to słabiutko....16 lat...43cm w wicie...141 na klatke...a do tego 10 miesiecy stażu...Troche poniżej przeciętnej...PS Myślisz, że dożyjesz 18 lat?
Witam ponownie (Remik %-)) Im więcej czytam tym więcej mam wątpliwości... Co do HMB - i tak już kupiłem więc nie wyrzucę ;) ale dzięki za info. Co do ładowania - chyba się zdecyduję bo i tak kretyny mi zostanie i nic z nią nie zrobie, a chyba to nie zaszkodzi... Poniżej wkleję jak to wszystko będzie docelowo wyglądąc. Proszę o porady co powinienem [...]
Moje myśli idą jeszcze w inną stronę. Jak blisko do BMR możemy dojść i skutecznie palić tłuszczyk nie zmuszając organizmu do zwolnienia metabolizmu? Rozumiem, że osoby zajmujące się tym profesjonalnie schodzą nawet poniżej tej granicy, ale jak to się ma do początkujących?
lukas222 widzisz to jest proste. Kazdy ma swoje indywidualne problemy. 175 to i tak chyba ponizej sredniej, mylse ze gdyby ktos kto ma powiedzmy 160 nagle urosl do 175 byl by szczesliwy tylko przez chwile - apetyt rosnie w miare jedzenia, dostrzeglby w koncu ze jest wielu wyzszych i problem pojawil by sie od nowa. Ja tez czasem mam taki kompleks, [...]
[...] co mi chodzi. Wiem podajecie mi mase cwiczen. Mam juz chyba ze 3 strony, ale ktore mam wybrac i ktore cwiczyc, bo juz sam nie mam pojecia. Robie cwiczenia ze strony podanej ponizej i na niej pisza cwiczenia ktore mam robic i po ile razy. Wszystko jest przejzyscie wyjasnione tylko nie wiem czy to wystarczy. Szukam porzadnego treningu jakiegos, [...]
Podstawowa sprawa: trenuj klatkę dwa razy w tygodniu! Trenowanie jej tylko raz powoduje przejście fazy nadkompensacji. Jeden trening robisz ciężki i na nim co tydzień zwiększasz obciążenie w ćwiczeniach, zmniejszając ilosc powtórzeń. Drugi trening po 3 dniach odpoczynku jest lżejszy i stosujesz na nim obciążenia rzędu 80-90% treningu ciężkiego. [...]
Ok, pozmieniałem nieco: Wstawiam poniżej zrzut oraz zdjęcie jak wyglądam i zdjęcie, jak chciałbym wyglądać. Proszę o rade - czy redukować, jak rozpisać dietę, aby dążyć do celu. /SFD/Images/2016/1/20/7e19effb1b714b2d939681571ae59a1a.jpg /SFD/Images/2016/1/20/5db3387d41ab4f77ac8eca48db195d31.jpg [...]
Poniżej Masz parametry uwzględniane w ocenie cytologicznej błony śluzowej nosa i ich normy! Twoje zdjęcie jest marnej jakości nic nie widać! okres pobrania wymazu liczba komórek nabłonka (w 21 polach) komórki nabłonka walcowatego migawkowe (42-85%) kubkowe (15-20%) sposób złuszczania komórki warstwy podstawnej (0-6%) komórki nabłonka [...]
Na tej ławce Magnusa nie zrobisz skosu w dół, brzuszków i jest o 40zł. droższa a wytrzymałość jej jest znacznie mniejsza (zbudowana jest z profila 40x40) Faktycznie jest droższa - zapomniałem, że podstawowa wersja giganta kosztuje 309, za to osobne stojaki są o wiele wygodniejsze ;) Pewnie chodziło mi o jakiś mniej funkcjonalny model Magnusa (na [...]
Jest ktos z Niemiec ?
