ponizej

BARKI 1) PUSH PRESS 5x6-8 / rampa 8x35 / 8x40 8x50 / 8x55 8x65 / 8x70 6x75 / 4x80 3x80 / 3,5x85 2x85 / 2x90 2) PODCIĄGANIE LINY DOLNEGO WYCIAGU 4x8-10 / progresja 10x15 / 8x22,5 10x17,5 / 8x25 10x22.5 / 8x27,5 8x27,5 / 8x30 3) MDS WYMACH BOCZNY 80/90/rev 80 / 8-10 5x10/19/9 / 7,5x10/6/8 7,5x9/7/6 / 7,5x8/5/5 --------- / 7,5x8/5/5 4) MDS WYMACH [...]

Panowie oto zalecenia pumy co do wycisku sztngą Technika wykonania 1. Przyjmij pozycję techniczną na ławce 2. Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków 3. Ruchem ciągnącym w przód, ale nie szrugsującym, przenieś sztangę z haków na pozycję początkową. Minimalne szrugsowanie barkami nieodwracalnie łamie pozycje techniczną do końca [...]

Przykładowe kolacje: (tutaj zgrał mi się tylko jeden posiłek, ale przeważnie na kolację jem albo owoce z czymś, w stylu jak poniżej, albo kanapki na chlebie żytnim - często w formie tosta - ważne aby szybko się robiło :) ) /SFD/Images/2016/3/24/70c7cb0b656f47a7be0318ba93861dbe.png Zmieniony przez - k4te w dniu 2016-03-24 11:28:31

[...] 190KG TO JUŻ ZNACZNY CIĘŻAR I BEZPIECZEŃSTWA NEI ZA WIELE. ZNOWU BYŁEM W BŁĘDZIE OD KOLEJNEGO TRENINGU BĘDĘ JUŻ PÓŹNIEJ ZAKŁADAŁ szcuje sie ze ZŁEEEEEE jest uzywanie pasa ponizej 85% maxa A JESLI 190 BYŁOBY TYMI 85% TO 100%=223.5KG po filmiku mozna smiało powiedziec ze max masz przynajmniej 240*1,1=264 - AŻ TAK DOBRZE ? 85% z tego daje 224,4 [...]

[...] ĆWICZENIA: w dniach restu od biegania robię rano zestaw brzuszków na wszystkie partie (zazwyczaj 3x12-15 powtórzeń). Powyższe ćwiczenia robię regularnie od wielu miesięcy, ponizej opisuję doraźne, które teraz chciałabym włączyć na stałe: PŁYWANIE - min. 1x w tygodniu, 4km crawlem SIŁOWNIA - 3x w tygodniu, ćwiczenia na wszystkie partie ciała [...]

Wszelkie uwagi mile widziane (tylko proszę o konkrety). Może i lekko wychudłem, ale to ze względu - że prawie w ogóle w tym tygodniu na siłowni nie byłem. Od niedzieli rusza cykl (jutro jeszcze nic, bo musze opić 18stke kuzyna). Ale od niedzieli wchodzi dietka, + odżywki. Kreatyna - 2x5g (dzień treningowy) dzień wolny 1x5g (myśle czy by nie brać [...]

[...] -martwy ciąg to wbrew pozorom jedno z najtrudniejszych cwiczeń, musisz szczególną uwagę zwracać na odpowiednią pozycję i synchronizacje podczas ruchu, b. ważny jesy ruch powrotny bo jest to najniebezpieczniejsza faza, nie wiem w sumie jaki jest cel dokładnie twoich treningów ale nie schodziłbym ponizej 8 powt. jeśli nie jest to program na siłę.

Czołgu, opuszczaj sztangę poniżej sutków...nie na obojczyki. To ma kolosalne znaczenie. Pilnuje tego. Nie wiem jak jest w górnej fazie ale na dole jest poniżej. A barkiem się nie przejmuj bo on bolał już zanim zacząłem wyciskac. Czasem boli mocniej, czasem lżej ale rozgrzac muszę go zawsze żeby swobodnie nim ruszać

wrzucam cos "od siebie" artykul pochodzi z "internetowej Gazety Festiwalu Monitor Wydarzen" Pokaz pt. "Prawda i mity o parówkach" bardzo przypadł mi do gustu. Uważam za ciekawy pomysł pokazania, jak powstaje zwykła żywność (równolegle odbywał się pokaz pieczenia chleba). Przy tej okazji wyjaśniono także wiele [...]

Poniżej zamieszczam dosyć dokładny zarys mojej dotychczasowej rozpiski treningowej. Stosuję ją od początku redukcji i do tej pory nie wprowadzałem do niej większych modyfikacji. Trening zapewne jest daleki od optymalnego, ale trochę brakuje mi motywacji do jego modyfikacji. ;) Pierwsza seria każdego ćwiczenia to seria rozgrzewkowa (15-20 [...]

[...] powinienes zaopatrzyc sie w wage kuchenna i zaczac wazyc jedzenie. Postaraj sie oszacowac swoje zapotrzebowanie kaloryczne (jest o tym podwieszony post) i jesc okolo 500kcal ponizej. Jesli masz bardzu duzo tluszczu, mozesz jest nawet 1000kcal ponizej, byle nie przez dlugi czas. Jesli przez 2 tygodnie nie bedzie efektow, trzeba cos zmienic. Byc [...]

o to już wodyna pytaj, bo ja się głębiej nie orientuję. ALe zasada chyba była taka: jak masz rekord ponad 200 kg to idziesz po 20 kg w serii, jak ponad 100 to po 10 kg, jak poniżej 100 to 5 kg a jak poniżej 50 kg to chyba co 2,5 kg. albo spytaj baldurana

Z tą pizzą i frytkami to przesadziłeś !! To jest cios poniżej pasa dla Pasibrzuchów Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2010-06-02 11:54:53

no 180cm, tyle mam w dowodzie i na WKU tez tyle zamierzyłem rok temu%-) coś tam pewno sie wyróżniam od szczydli z wzrostem poniżej 180cm, ale wiekszosc kumpli jest wyzszych odemnie więc to ze jestem troche szerszy(teraz to i tez w pasie;d) od nich gubi sie przy nich, jak niektórzy maja miedzy 190-196cm... prz chyba masz racje ze większosc co [...]

No właśnie na tym cały pic polega, że śmiać trzeba się umieć nie tylko z innych ale i z samego siebie. I 4-ty punkt regulaminu o tym wyraźnie mówi Ja nie będe się każdemu tłumaczył, że jak pisze jakiś absurd, to nie oznacza, że tak uważam. W przypadku z policją wyrażnie widać, iż chodziło o to, że prędkośc "przekazu informacji" [...]

[...] 5 miejscu listy. To najlepsza pozycja po to by zarobic powazne pieniadze! Żaden inny program nie daje tak wysokich i realnych pieniedzy z roznych powodow, ktore wytlumacze ponizej. Jak dlugo bedziesz wysylac ta wiadomosc do ludzi, ktorzy beda zainteresowani programem, mozesz spodziewac sie, ze srednio odpowie na nie 25% ludzi. Ale badzmy [...]

Martucca - powiem więcej - zayebisty :-D Nie wiem, jak społeczeństwo mogło tak daleko odejść od prostej miski %-) filonka o 11 :-) Nie miałam czasu jeszcze przestudiować trasy @-) flying tak marzanna :-) Forma zależy od dnia, nie umiem jej okreslić, tak jak nie umiem trzymać tempa na oko i oceniać na podstawie stopnia zmęczenia. Czasem bieg w [...]

Oto rozmowa telefoniczna Bruce'a z Danem Lee ktora miala miejsce w 1972r. Gdzie Bruce wyraża jasno i klarownie swoja opinie na temat Muay thai: http://www.youtube.com/watch?v=w5jgyX2Ziq4 A oto wyszczegolniony fragment o Muay thai: " Dan: Yeah. There's the Kickboxing Association right in Hollywood Boulevard. You have to go and see it? Bruce: [...]

Soul Reaver napisał: "za to w JFJKD jest tylko prawy prosty wyprowadzany z przedniej reki. Rewelacja" TO JEST BZDURA!!!! I TO FENOMENALNA!!!!!!!! ->>>> człowieku, sam napisałeś, że 90% ataków wyprowadza się z przedniej ręki. A pisząc ze uderzenia rękoma w MT są kiepskie to zwyczajna profanacja i pewnie teoria wyssana z [...]

Nie wyzywam Paulsona Poniewaz za duzo z JKD to nie zaprezentował podczas swoich walk. Po drugie MLKV, Twoja wiedza na temat JKD... jaka wiedza nie masz kompletnie pojecia na ten temat, stad moje pytanie skad mozesz wiedziec ze Bruce nie mial pojecia na temat anatomii ludzkiego ciała i fizyki? Bruce trenował na ciężarach pod sztuki walki, a nie [...]