19.12.2018- klatka, bicepsy Środa, planowy trening. W pracy ostatnio sporo pracy, bo jednak przygotowania do okresu świąteczno-noworocznego. Ogarnięcie służb, wyłączeń pociągów itd. itp. Ale jakoś podołaliśmy ;-) Mam nadzieję, że nas nie pozwalniają po świętach %-) A po pracy zasłużony trening. Wyc. hantle na skosie: 20kg/12, 25kg/10, 27,5kg/6, [...]
09.05.2019- Squat Day- trening 48 Siady LB: wave loading 3 do 90kg Zercher's squat: 42,5kg/8 x 3 Siad kolarski: 50kg/8 x 3 Łdyki siedząc: 5s Łydki stojąc: 5s +20kg do siadów Spięcia brzucha: 4s Lekko nie było, ale zdecydowanie te 90 kg było lżejsze niż na poprzednim treningu jak mnie przygniotło %-) Szau nie ma, ale coż trzeba powalczyć o setkę [...]
Minęło 20 dni bez treningu :/ Skąd się to wzięło? Przełom maja/czerwca i początek czerwca to ogrom pracy i stresu związany z wejściem w Zamknięciowy Rozkład Jazdy III. W pracy siedziałem po średnio 10 godzin dziennie, gdzie nie miałem czasu nawet nic zjeść- mega stres. Do tego dopadła mnie alergia na prawdopodobnie pylące trawy co powodowało katar [...]
Kiepsko widzę szanse na powrót do treningów jeszcze przed weselem. Może inaczej by było gdybym robił wesele w miejscu gdzie mieszkamy, a tak cały czas coś się załatwia albo w Krakowie, albo telefonicznie u rodziców, reszta na weekendach i tak czas zapyerdala %-) Na szczęście już bliżej niż dalej %-) Aktualnie czekam na zdjęcia z kawalerskiego %-) [...]
Nie, płacę za bilet i zwracają mi z wypłatą %-) Po delegacji do Warszawy w sumie jestem zadowolony %-) Niby miał być op******, ale jakoś mnie to nie ruszyło %-) Podałem swoje argumenty i mimo, że oficjalnie nie zostało mi przyznane, że mam rację, to jakoś dziwnym trafem odczułem że została mi po cichu przyznana %-) Także wracam z tarczą %-) [...]
Trening mniej więcej wyglądał by tak jak poniżej. Przed każdym treningiem oczywiście będzie wlatywać aktywacja barków. A Przysiad kolarski rampa 8 + back off 20% Pin press 5 x 3 Drążek podchwytem Rampa 8 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego nachwytem do klatki 3-4 serie Tate press 3-4 serie B: MC klasyczny rampa 5 RDL 3 x 8 Wykroki chodzone 3 x 8 [...]
06.01.2020- trening 1- inauguracyjny %-) Jak wiadomo 99% siłowni pozamykanych, te które próbują funkcjonować niestety każą słono płacić, a tłok jest w nich okrutny. Żeby nie siedzieć na dupie w nieskończoność i chociaż odrobinę utrzymać to co udało się wypracować myślę, że raz w tygodniu zapodam jakiś trening i czekam na bunt ze strony branży [...]
Myślałem żeby zrobić 3xFBW + jedna jednostka z dodatkami, ale jednak padła na push/pull, który prezentuje się jak poniżej: /SFD/2021/5/16/6e69ddb4fe6e43448b570a00aa9dfbb1.jpg Czy ktoś ma jakieś sugestie? Chce coś podpowiedzieć? Skomentować? Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-05-16 20:07:01
Ale, to raczej kwestia tego jak korzystasz z aplikacji Youtube, a nie forum. Zawsze dodaję w ten sposób i mimo to poniżej minuty tworzy shorta /SFD/2021/12/14/d5df64811fd04d45b9b8f84889f87214.jpg
01.08.2022- trening 108. 2ct Pause Dead Lift: 115kg/4x4 Bulgarian Split Squat: 22,5kg/8x3 30* Incline DB Press: 25kg/6x4 OHP From Pins: 42,5kg/6x4 GHR: 14/10/10 Tate Press: 15kg/7x4 Przerzucony: 8 445 kg (+592 kg) Cardio: 55 min Trening całkiem, całkiem. Niedziela poza cardio całkowicie przeleżana. Może z 700 kroków zrobiłem %-) Jutro planuję [...]
Jak masz dziecko w domu ponizej wieku szkolnego to nie popracujesz zdalnie :-D Najokrutniejsza prawda na świecie :-D zastanawiałem się jak ostatnio, jakie uczucia targały szefową mojej żony jak usłyszała "muszę wziąć HO, bo mam dziecko chore i muszę z nim zostać w domu" :-D
[...] tempem z jakim schodzi tluszcz z klatki piersiowej a wiem ze joszka na to dziala ;) ale zeby oporny tluszcz polecial i ta yoha pomogla to musisz miec ten bf ponizej 10 miec inaczej niezauwazalne zmiany a jak juz jestes na ckd to wytnij sie na niej, carb cycling dopiero na masie czy nastepnym etapie, napewno bd lepiej utrzymac na [...]
e tam :D wynik kiepski i zdaję sobie z tego sprawy, po prostu ja nigdy siadów ciężkich nie robiłem więc i tak poniżej 100 zawsze było :P tylko jakoś nigdy nie kładłem na przysiad takiego nacisku jak na inne ćw... Rwa nie do końca spowodowana wadą postawy, ale owszem lekką mam (dysproporcja konczyn dolnych:P) @ Chilon - a może być zdjęcie lewego [...]
rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46
