ponizej

[...] rana trening biegowy - sila biegowa. Zbieram sie w sobie i zaczynam konsekwentnie realizowac PLAN - 6km z 8 rytmami po 20 sekund, po kazdym obowiazkowe zejscie z praca serca ponizej 130 Bpm, i ogien. uspokajanie serca w marszu, bardzo lekkim, aby bylo szybciej. Finisz jak zwykle, z symulacja wyprzedzania na koncu dystansu. [...]

Ponizej jednej godziny biegu w zasadzie nic nie potrzebujesz dodatkowego. Powyzej, jesli jestes slabo poukladany, to gel alert, ktory bedzie przypominal o odzywianiu. Dodatkowo, trenujac do zakladanego dystansu warto sciagnac apke z limitami czasu pod dany dystans, ustawisz target i bedziesz mial stale info jakie sa Twoje szanse na realizacje [...]

Gratuluje czasu! ja wczoraj postanowiłem się sprawdzić na 10 km i poszło w nie całą godzinkę. Myśle że to nie najgorszy czas bo truchtam dopiero od początku wakacji. Natomiast jeśli chodzi o twój dziennik i całe podejście do sprawy to jestem naprawdę pełen podziwu. Powoli sam zaczynam zastanawiać się nad założeniem swojego dziennika.. Ostatnio też [...]

[...] wiec treningowy polmaraton, rygor tygodniowy wedle PLANU, wiec nie bede biegl na swiezosci, ale nie o to chodzi. Glupio tak pobiec bez chocby drobnego zalozenia, wiec zakladam sobie ciezka walke o zejscie ponizej 2h. Nie mam pojecia jakie beda warunki, wiec zalozenie byc moze bedzie mozna rozbic o kant d.. ale jakies marzenia trzeba miec ;)

Jasne. Nie da sie z tego wybadac wprawdzie VO2max, ale widac ze ekonomika wysilku u mnie rosnie, tj dzieki chwilowym wskazaniom VO2 mozna zobaczyc, ze podobne poziomy wysilku w jednostce czasu dwa miesiace temu i obecnie powoduja mniejsze zuzycie tlenu, czyli mowiac wprost moge obecnie mocniej i dluzej trenowac czy to na ciezarach, czy w biegu. [...]

Dokładnie na sucho nie pojedziesz trzeba jeść.Ja po 4km byłem głodny jak pies. Pojedziesz. Ja jem na dopiero na 12; 15 i 18 kilometrze. Sprawdzone empirycznie przed i na półmaratonie :-) Poniżej dychy nie ma co sobie zawracać gitary.

[...] nie przewiduje, ale nie wiem np. jak biega sie przy minus 30 stopniach, a tyle bywalo tu zeszlej i jeszcze poprzedniej zimy. Wszystko to za 14 euro wiecej, i nadal pozostaje ponizej 50 euro miesiecznie, wiec taniej niz np w dobrych klubach w Trojmiescie, nie wiem jak w reszcie Polski ale podejrzewam ze podobnie. Malutki minus, teraz mam z domu na [...]

[...] biegu. Jak na dwa miesiace prawdziwego biegania, jest niezle, niestety wiem, ze taki progres nie bedzie trwal wiecznie, a szkoda ;) Przepracowalem miesiac bardzo sumiennie, ponizej male podsumowanie moich aktywnosci: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c78d96976c2f4ad59b22351d700cfb50.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a5eb5c9b06a441a8761bcebc2d90244.jpg [...]

[...] sporo. Wynik mnie zadowala, srednie tetno wyszlo na poziomie 54, przy czym jak wspomnialem nie byl to sen gleboki, wiercilem sie juz itp. Dlugimi momentami tetno spada ponizej 50, az do 41 chwilami. Calosc oznacza ze tetno spoczynkowe w dwa miesiace udalo mi sie obnizyc znacznie, o 10-11 uderzen. [...]

[...] 2x stos Wioslo sztanga nachwyt 2x 10 100kg Wioslo hantel w opadzie 2x 10 40kg T2B 8x 12,12,12,10,10,10,8,8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25227aef829e4fcea478c3498c72b943.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57cde92c026c45a1add4b5f38edab21e.jpg Trening na pulsometr, kolejna seria po zejsciu ponizej 130bpm Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-10-08 17:51:08

Dzien tym razem zamykam plywaniem, tak jak jutro go rozpoczne przed switem. Dzis zadany wczesniej test plywania w jedna godzine, zle w sumie nie wypadlo. 2km przeplynalem ponizej 30 minut, ale szczerze mowiac gdybym mial po tym wyczynie wsiasc na rower, to bylaly tylko wielka gleba i koniec przygody. Po odpoczynku dolozylem jeszcze 52 baseny [...]

[...] da. Poki co, ostatni tydzien w domu, wiec na ostro lecimy. Bieg - czwartek, wiec 10km ciagly bieg, powoli "macam" mozliwosci, dzis odrobinke szybciej i pierwszy raz zszedlem ponizej 50 minut na 10km. Z samopoczucia w czasie biegu i tetna wnosze, ze zapasu jest jeszcze duzo. Szukam na razie taktyki na bieg, wysypal sie plan z pogonia za Frania z [...]

Dzieki, zakleje pasek na amen, zamowilem juz wprawdzie drugi, ale nie usmiecha mi sie wymieniac ich co 3 miesiace.. Marcel, niestety zbyt krotko uzywalem by przestrzec Cie przed ta wada, wyplynela dopiero teraz, przepraszam.. Jesli zas jestesmy przy plywaniu - jak widac w moich screenach sa dwa rodzaje treningow, te, gdzie kilometrow jest sporo to [...]

Na koniec jeszcze bohater dnia dla mnie, Pan Zbyszek. Pan Zbyszek ukonczyl zawody na przedostanim miejscu, z czasem ponizej 2 godzin ! Warto biegac, by spotykac ludzi o takim charakterze ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ee977503f214e83af34d499a75b49de.jpg

Jestem pewien, ze jesli ktos sie odwazy i sprobuje, to juz bedzie stracony dla tego rodzaju posilkow ;) Otóż to :) a poniżej fotka z wczorajszego miksowania :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5a1ec4db1734a6f8f9e4cc9ca82371d.jpg

Xzaar - szybko się decydujesz widzę ;-) I fajnie, że węgli narazie zostawiasz, bo bez nich na początku jest dość ciężko. Całkowicie też bym z nich nie rezygnował. Docelowo do jakich proporcji makro chcesz dojść? Bo z węgli też nie ma co całkowicie rezygnować. Wydaje mi się, że te 3-4g / kg masy ciała jednak można zostawić. Bo jedank przy takich [...]

Co do tłuszczy, to prawdziwe działanie można zauważyć dopiero po przebudowie organizmu. Zwykle trwa to ok 2 tygodni. Tak jak w artykule od Kalikstata, tłuszcze powinny pochodzić nie z oliwy, lecz z mięs. Tłuszcze nasycone, przy diecie wysokotłuszczowej są lepsze (jaja (przede wszystkim żółtka), mięsa, sery, śmietana, podroby...) Co do węgli to [...]

[...] mi, ze aby zachowac mozliwosc wspolnego, zupelnie swobodnego gotowania i jedzenia z chuda, musze sie liczyc z podaza rzedu 80-120 gram wegli na dobe. Jest to jednak nadal ponizej 10% zapotrzebowania, wiec powinno byc ok :) Akuratnie tak sie sklada, ze mam sie czym licytowac w sprawie jutrzejszego jedzenia - u mnie leci do piekarnika golonka - [...]

Chwilowo bardzo kiepsko z czasem, ale nie lenie sie. Ponizej odrobinka zaleglosci, od jutra powinienem byc juz ze wszystkim na zero ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4467480303c4db7abc380562408b2c4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/714a90d4ddd64dc88000c49052cc39e2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c747ca3e9404b3b835d6c701ac26d34.jpg [...]

Panowie, to jest maraton. 70 kg mężczyzna pali około 3000 kcal w czasie maratonu. Dodajmy do tego dryf tętna, obciążenie dla stawów i tkanek, ilość przepompowanego powietrza, hektolitry krwi... A jeszcze - nie daj Boże - upał... Obstawiam, że jednak Marcin szarpnie się na te swoje 10,5 - 11 km/h czyli lekko poniżej 4h :-)