Mi wyszły jak poniżej :-) Przy przygotowaniu pomyliła mi się gramatura WPC i dałem dwie szklanki zamiast 50g :-D Przez to niestety bardzo suche mi wyszły, ale nadrabiam dżemem niskosłodzonym. Do pracy przekąska jak znalazł :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac6e18add682489bb354157ba1691aec.JPG
DZIEŃ 1 DZień pierwszy za mną dziś wykonałem : 1. HIIT 4 obwody 15 sek sprint 40 sek trucht 2. 5 min skakania na skakance 3. 4 serie spięć brzucha po 20 powt 4. 1 dzień pompek z działu poniżej pięciu Wrażenia po hiicie okopne chciałem wykonać 5 obwodów ale ledwo zrobiłem 4 zrobiło mi się ciemno przed oczami niedobrze i myślalem że zemdleje dawno [...]
Wiesz co Biospec - tak sobie czytam i analizuje Twoje posty czasem - nie odzywam się bo nie widze sensu czasami ale musze cos powiedziec teraz... Jawisz mi się przed oczyma jak 45cio letni chłop z ciałem 30to latka po koksie - latający po plaży w slipach z wymodelowanym jak po marichuanie uśmiechu, wymodelowaną fryzurą a'la Steven z Dynastii [...]
plecy, trochę mało. tu przydałby się martwy. nie musi być dużym ciężarem. 5x5. na poruszenie całych pleców i przygotowanie do pracy. -Podciągąnie szerokim uchwytem do klatki: max-max-max/ nachwyt -Wiosłowanie sztangielką ( czy lepiej sztangą? ): 12-10-8-6 zależy od hantli jak masz naprawdę ciężkie- wiosłuj hantlem, jak masz jakieś 20kg szmaty;) to [...]
Dzięki za odpowiedź. Podwyższyłem nieco kcal - do 2500. Za tydzień zobacze jak to będzie wyglądało :) Rybka co jakiś czas na pewno wejdzie :) co do soczewicy - raz w miesiacu zarzucę ;) Ponawiam pytanko co do sera plesniowego - np. turek/president - dobre źródło białka/tłuszczy ? Poniżej jadłospis. Warzywa staram się dorzucać do każdego posiłku. [...]
Możesz tak to sobie tłumaczyć i dalej się nakręcać poglebiając problem. Od strony tych wyników badań nie ma się czego przyczepić. Podstawa do rozmowy byłby wynik testa w dolnej granicy normy (lub poniżej) w 2-3 kolejnych po sobie badaniach co 3-6miesięcy. Do tego przysadka/shbg. W Twoich wynikach e2/prog nieznacznie pobity. Możesz spróbować je [...]
Mam podobny problem, z tym że mam wadę postawy z która walczę od jakiegoś czasu, okrągłe plecy, pogłębiona kifoza itp. w tej chwili prawy bark ucieka mi do przodu tylko przy obciążeniu, odwrotne pompki, Uginanie przedramion ze sztangielkami, sztangą itp wydaje mi się że również przez to prawy mięsień piersiowy jest znacząco słabiej rozbudowany za [...]
Dawno mnie tu nie było ale postanowiłem odświeżyć temat. Od poprzedniego postu jak i roku sporo sie zmieniło były dobre chwile i mega postepy na siłowni jak i gorsze np wyniki badań z diagnozą przepukliny kręgosłupa w odcinku lędźwiowym mimo to postanowiłem nie odpuszczać i kończyc przygotowania na MPJ po nich zobacze co dalej robić z tą kontuzją. [...]
Białą karteczka z ołówkiem to opcja edytuj, co do diety - poczytaj to poniżej, dałem innemu koledze porady, przydadzą Ci się http://www.sfd.pl/Dieta%2DPomoc-t414177.html Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-14 19:21:29
"Skład Diety Dieta Cambridge zastępuje normalnie pożywienie zapewniając pełny zestaw odżywczy (zupy i napoje o łączej kaloryczności 405 kcal dziennie, dla kobiet do 173 cm wzrostu i 540 kcal dla mężczyzn i kobiet powyżej 173 cm wzrostu). Każda torebka Diety Cambridge dostarcza 135 kcal przy zawartości 14 g białka, 2,7 g tłuszczów, 14,7g [...]
[...] jako min. wymagania zapobiegajac chrobom, ktore powstaja w skutek krotkotrwalego braku mikroskladnikow Na pewno dieta skaldajaca sie z normalnego pozywienia i dostarczajaca ponizej 1000kcal nie zaspokoi potrzeb, ale ten proszek to praktycznie zmieszane witaminy! A wiec dlaczego by to mialo sie nie sprawdzic? bo oprocz podstawowych [...]
Fredi332 spoko skoro nie czujesz sie na silach,aby wziac sie ostro do roboty,to tucz dalej proste plany. zobacz,co napisalem w linkach ponizej i juz powinienes wiedziec,jakie korekty sa potrzebne. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html [...]
jeśli jednak mistrz z danej rodziny posiadł metodykę sportową i unowocześnia szkołę... Czy ty jesteś świadomy tego co wypisujesz? W momencie gdy wprowadzasz "usprawnienia" do jakiegoś stylu, to z automatu nie jest to już to ten styl! W stylach tradycyjnych potrafiło dochodzić do rozłamów, bo "ktoś inaczej stawiał nogę". Poniżej [...]
Daj zaokrągloną ilość do 200 gramów białka dziennie i będzie dobrze. To o czym zdecydowanie warto jeszcze wiedzieć, to z jakich źródeł składników odżywczych warto komponować posiłki w swojej diecie. Polecam zaznajomić się z nimi w artykułach przedstawionych poniżej: 1. Źródła białka: [...]
Marcinecki zgadza się (czeski błąd), dzięki za poprawkę. Kwaśniewski nie zaleca mniejszej dawki niz 50g ww dziennie gdyż taka minimalna dawka jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Najczęściej w całodziennej diecie (przepisach) jego autorstwa dawka wacha się pomiędzy 50-60g/dzień. Co do CKD 20g ww dziennie to maximum, którego nie [...]
Wedlug mnie (tylko przypuszczenia) ważniejsza od ilości powtórzeń jest długośc przerw, ponieważ to głównie dzięki nimtrening staje się bardziej intensywny A co do powtórzeń to nie powinno się przy rzeźbie schodzić poniżej 10-12 powt.
I jeszcze jedna rzecz o której nikt nie napisał. Większość fitnessek nie ma okresu. Dla każdej kobiety to jets indywidualne i są takie które przy BF 14% mają okres jak w zegarku i takie które przy zejściu poniżej 20% okres tracą
pelcu16 / REDUKCJA
