ponizej

19.02.2019 Push Bench Press 115kg x8, 95kg x15 DB Incline Press 47,5kg x8, 40kg x13 Hammer Incline Press 2x Cable Flys 2x Butterfly 1x Wznosy w bok 25kg x15 x15 x15 Wznosy w bok z linkami 2x Wznosy w opadzie 1x Dipsy na maszynie 45kg/str x12 x12 Prostowanie ze sznurem zza głowy 2x Prostowanie z V 1x Biceps 2x Łydki 2x Brzuch 4x [...]

siłowo ogólnie super idzie :-)) a jak to jest z rack pull tak właściwie , różne wysokości można zauważyć , jest jakiś prawidłowy wzorzec , poniżej kolan , na równi ? .. Ty robisz z wysokości kolan tak ?

09.05.2019 35min cardio przed chwilą Zajęcia, masaże i zakupy. Wrzucę sobie później lody, mamuśka mi zrobiła ochotę bo wczoraj zjadła resztki i wpakowała do pojemnika bigos @-) Poniżej obiadek, ~400g jedna ćwiartka, ziemniaki młode. Piekłem 60min więc akurat przez cardio zleciało. /SFD/2019/5/9/6eef2f5020e646f89580960a5b88e10d.jpg

13.07.2019 Cięcie dzień 41 Rwanie 20kg / 40kg / 60kg / 70kg / 80kg x3; 90kg x1, 100kg x1; 60kg x5 x5 x5 Ściąganie V do klatki 70kg 3x10 3sek w górę Pin Press na barki 85kg 3x6 Ściąganie Hammer z góry 45kg 2x10 3sek w górę Facepull 2x Trzymanie hantli 42,5kg 2x50sek Biceps 2x Abs 2x Cardio 20min rano rowerek 20min bieżnia postwo [...]

03.02.2020 Bieg: 7km :-) ~41min więc poniżej 6min/km Tlen koło po trzecim kółku złapany i trzymało non stop 140bpm, także tutaj super. Piszczele OK, stop prawa ostatnie dwa kółka zaczęła dokuczać. Poza tym miałem dziś od rana beton w czwórkach po sobotnich nogach %-) Zjadłem też jedną krówkę po 10 kółku, placebo czy nie ale te ~10g ww szło odczuć [...]

06.03.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 4x 98kg x14 / 103kg x11 / 110kg x8 / 93kg x14 2) Przyciąganie V siedząc 4x 70kg 4x15 3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 80kg 3x13 4) Focze wiosła 3x 40kg 3x12 5) Narciarz 3x 70kg 3x18 6) Łoś 3x 55kg 3x12 7) Facepull 4x 70kg 4x12 // 30sek przerwy 8) Uginanie siedzącna ławce skośnej 4x 10kg 4x15 9a) Uginanie [...]

Skoro nie biegasz po lasach, do trailu się nie przygotowujesz, to w zupełności wystarczy pas na bidon i jakieś drobiazgi a do tego condom na pół litra wody w garść. Poniżej przykładowe produkty https://sklepbiegacza.pl/pas-salomon-active-belt-czarny-lc1246600.html https://sklepbiegacza.pl/salomon-sflask-500-17-std-42-none-lc1312200.html

Pisałem na początku - chcę to zrobić poniżej 4:00:00. Oficjalnie, na zawodach, jak wcześniej zrobię to sam "w terenie" i będzie powyżej to nie będę zniesmaczony tylko dzięki temu zobaczę gdzie jest do poprawy

14.05.2020 Bieganie: Planowe 60 minut na trzeciej strefie, czyli spokój :-) Tempo 6km/min, tętno jak poniżej, oddech tylko nosem więc do przodu ;-) Nogi całkiem świeże, po biegu golenie bez zastrzeżeń! Do tego biegałem dzisiaj z pasem HR, generalnie raczej pokrywają się odczyty. Przed biegiem dzisiaj 200mg kofeiny w kapsułce - już dawno nie [...]

Kuba niby tak ale jednak nie do końca :-D Założyłem sobie volume na cały tydzień roboczy, mam przewagę na plecy i klatkę, na tył uda/tylną taśmę mam w zasadzie 6 ciężkich serii. Praktycznie każda będzie na wysokiej intensywności, chociaż nie chcę nigdzie schodzić poniżej 6p. Marcin mnie TS ani ich przepisy nie interesuje :-D Wyciskam zgodnie z [...]

[...] banan x2, żel x2. https://youtu.be/naGQoQ9YshA /SFD/2020/8/30/ed0401e3233b45a78e969357e47a850d.jpg /SFD/2020/8/30/c3352242d39a46fe935686b8c3f2b051.jpg Czas zjeść to co ponizej bo w sumie jestem do tej pory na śniadaniu i tych węglach intra %-) /SFD/2020/8/30/c675321ff57944aeac5d81635bca450f.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-08-30 [...]

23.09.2020 Bez siłowego jak pisałem. Natomiast skumulowane siły poszły w rower, jak na mnie dosyć mocno %-) ~2h jazdy "dowolnej" czyli pełen ogień gdzie mogłem. Po Kampinosie w jedną stronę leciałem na kole u jakiegoś dzika więc wyszło mocno. A ogólnie wiatr czy nie wiatr to jakoś noga dobrze siedziała i tylko ograniczało mnie serducho, co widać [...]

Wczoraj niecałe 3300 licząc wszystko wszystko, nawet warzywa, ketchup light czy 20ml mleka do kawy %-) W takim razie rzeczywiście mało jadam, bo to dobrze poniżej zapotrzebowania zerowego w taki dzień jak wczoraj. A i głodu fizycznego nie odczuwam. /SFD/2021/4/13/af0988d637eb4d0fa3383437e6143106.jpg

22.07.2021 Wolne 23.07.2021 Mocno i szybko, przez chwilę we trójkę, potem duo z kumplem. Niestety/stety przed 70km musiałem odpuścić trochę bo kolega nie domagał już, a szkoda bo bym wtedy docisnął tą setkę i by wyszła poniżej 3h :-D I znowu zmęczenia wielkiego brak więc super. /SFD/2021/7/23/88c31d4174e64c9bbd5199a0a4f09d06.jpg [...]

W przypadku Wahoo zaznaczasz jak poniżej, wpisujesz ID pedałów i zapominasz o sprawie. /SFD/2021/11/28/c870771c3f344920a6e28bf712e28a01.jpg /SFD/2021/11/28/ef13b8613c784e8da3e19188e6284240.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2021-11-28 21:23:41

Ta sama trasa dzisiaj i tydzień temu podczas biegu. Dokładniejsze dane wg Runalyze (wykresy tętna poniżej): Bieg dzisiaj (HRM-Pro): - 12,02km - 1:09:44 - 5:48/km - 140 avg HR, max 150 - śr. Moc 351 W - 166 spm - Pa:Hr +3,1% - 813 Kcal - Training Effect 2.2 Bieg tydzień temu (Decathlon): - 12,07km - 1:11:09 - 5:54/km - 140 avg HR, max 154 - śr. Moc [...]

04.03.2022 Wolne. Pierwszy raz od 26 stycznia tętno spoczynkowe poniżej 60 oczek (58), cud! @-| 05.03.2022 Rower. Szybkie wyjście na zewnątrz. Jeszcze znośna pogoda. W trakcie jazdy kilka powtórzeń 2-3 minutowych w Z3/Z4. Tętno oczywiście niewspółmierne. Na co mi był chomik przez poprzednie miesiące {{:-( https://i.imgur.com/JMg1cre.jpg [...]

15.04.2022 Siłownia. No w sumie taka zabawa siłowa aniżeli trening, nie chciało mi się nic większego robić. 1a) Podciąganie CC 6x10 1b) Wyciskanie sztangi skos+ 70kg 6x10 2) OHP 60kg 5x5 3) 1-Leg RDL 50kg 3x8 Gruby się jakoś trzyma mimo dużego słoika nutelli na tydzień %-) https://i.imgur.com/mHafeop.jpg 16.04.2022 Rower. Chomik i wybrałem sobie [...]

25.05.2022 Rower. Miało być wolne, bo czasu mało, ale jednak nie mogłem się zdrzemnąć, więc szybkie co nie co na przepalenie :-P Chyba w końcu (w końcu!?) tętno mi się stabilizuje a i spoczynkowe też wraca do wartości poniżej 60bpm @@-) /SFD/2022/5/25/6c5ee37a79d94e8b9cbc47abd9747736.jpg /SFD/2022/5/25/1a1bb0c40d2c4aa7abb2f433210d3307.jpg [...]

20.11.2022 (1/2) Rower. Mocniejsza ponad godzinka pod Alpe. A tak mi się nie chciało dzisiaj %-) Mini PR wpadł jak na grubaska jak ja oraz co ważniejsze - wyrobione 1000kcal poniżej jednej godziny. Teraz Kuba widzisz jaki to wysiłek /-) /SFD/2022/11/20/bcc0a370914a41ba901c69a8febed247.jpg /SFD/2022/11/20/d31e18e3049f410fafa6d15b1ae2b907.jpg [...]