ponizej

Witam, mam już ułożoną dietę redukcyjną (z pomocą Darkthorna), teraz zastanawiam się jaki rodzaj treningu wybrać. Obecnie będę przerywał trening na siłę, zastanawiam się czy wybrać HST czy tradycyjny trening na rzeźbę, moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W każdym razie poniżej zamieszczam potencjalny plan treningowy HST, będę [...]

Witam, ćwiczę od kwietnia tego roku i efekty mojej pracy nie są dla mnie dość zadowalajace. Od stycznia tego roku zapisałem się na profesjonalną siłownie. Chciałbym wygladac jak na zdjęciu które zamieściłem poniżej. A więc moje pytanie: Czy dał bym rade sie tak wyrobic zeby tak wygladać, jeśli tak to jak mam cwiczyc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

Witam, Sprzedam Atlas KELTON Gladius III Home + zestaw drążków (HD3, HD4, HD5, HD6, HD7, HD8). W zestaw atlasu wchodzi wszystko co jest na obrazku poniżej czyli wyciąg, siedzisko i blokada do nóg (bez ciężaru na stosie).Atlas przez większość czasu był złożony, z tego względu, że nie było dla niego miejsca w mojej domowej siłowni. Posiada [...]

[...] odzywek bo w moim przypadku to nie konieczne... Mam 189cm i waze 65kg. Na silownie chodze niecaly miesiac. Chcialem zrobic mase, wiec ulozylem diete ktora zamieszczam ponizej i prosze o jej sprawdzenie i ew. poprawienie. A moze jednak jakies odzywki powinienem wziac? Z gory dzieki za odpowiedz. B/T/W/Kcal 1.Śniadanie ok. 7.30 *płatki [...]

(foto: brasilcombate.com.br) Debiutując w UFC, Thiago Silva pokazał się od najlepszej strony wygrywając kolejne walki. Był blisko zdobycia pasa, jednakże jego marzenia zostały rozszarpane przez Lyoto Machide, który zatrzymał - wtedy niepokonanego - Silve przez brutalny knockout w ostatnich sekundach pierwszej rundy na gali UFC 94. Thiago [...]

witam 1-15 250mg om c7d 1-4 meta 10-15mg ed 14-17 meta 15-20mg ed wcześniej cykle bywały ale dawno i nieudane ostatnie 1,5 miesiąca treningiem jak w temacie na X Pandzie doszłem tam gdzie jeszcze nie byłem... niestety siła do końca nie wróciła co do diety teraz minimum 2,5g białka/kg ciała do ponad 3, narazie przykadam się do tego średnio. [...]

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? - 3-4 razy po 45 min 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - Coś poniżej 1km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości - przedewszystkim b.chce schudnąć - nie c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. - również d.chce poprawić [...]

Witam wszystkich, piszę ponieważ chciałbym zasięgnąć profesjonalnej opinii oraz porady w sprawie mojej diety oraz treningu. Moim celem, który sobie postawiłem jest odkrycie zalanych mięśni brzucha w ciągu najbliższych 2 miesięcy. Stosuję utworzoną przez siebie dietę od miesiąca i do tej pory jestem z niej zadowolony, waga spadła z 80kg na 74kg. [...]

[...] problem a mianowicie pracuje zmianowo..czyli jeden tydz na rano drugi na popoludnie bez nocek(na szczescie)nie jest to praca fizyczna a wiec zbyt duzo energii nie trace;P ponizej pzedstawiam swoja diete i chcialbym przeczytac wasze opinie czy ma to rece i nogi..aha i najwazniejsze dane bo na bank o nie ktos zapyta;P 186cm wzrostu i waga [...]

[...] po pracy na budowie wracam i z ledwoscia robie trening), takze moje pyt. brzmi jak pozbyc sie tego uporczywego tluszczu z brzucha, zaczac stosowac spalacze czy inny sposob?, ponizej dolaczam 2 zdjecia, dodam ze kg z tyg. na tydzien spadaja, obwody rowniez i przepraszam za brak Polskich znakow Pozdrawiam Marigande, i licze na jakiekolwiek [...]

witam, od razu przejde do rzeczy mianowicie mam dość poważny problem odkąd pamiętam (czyli najprawdopodobniej od urodzenia) mam na penisie małe okropnie wyglądające krostki nie mam pojęcia skąd one mogły się wziąć. przeszukałem cały internet ale nie znalazłem nic co byłoby podobne do mojego problemu, wiem że przez internet sie nie wylecze ale może [...]

Witam, zakładam dziennik treningowy i zaczynam ćwiczyć na poważnie, półroczna przerwa była.. wcześniej ćwiczyłem jakieś 2 miesiące, zalałem sie tłuszczem.. ale nie tak bardzo ;) poniżej wkleję fotke ciała, mam mega motywacje na ćwiczenia i żeby trzymać na 100% dopiętą dietkę, a więc plan którym będę ćwiczył od jutra to fbw 3x w tygodniu Plecy: [...]

Witam Mój problem polega na tym że mam za dużo treningów w tygodniu... Mianowicie 7 ! (3 na siłowni, 4 lekkoatletyczne) i praktycznie na żaden trening nie jestem wypoczęty. No i chciałbym zapytać czy jakoś nie dało by się zrobić 2 na siłowni, no i zmniejszyłbym treningi lekkoatletyczne z 4 do 3 wtedy bo już nie wyrabiam :( No dodam że nie dam się [...]

Witam wszystkich chcialbym zmienic ten plan na inny jakis 3 dniowy partia raz w tygodniu chyba by byla najlepsza moj plan co cwiczylem teraz wygladal tak jak ponizej cwiczylem nim cos kolo 2 miesiecy i rosla slabo sila i masa A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko [...]

Witam , na podstawie wiedzy jaką zdobyłem na tym forum oraz kilku innych stronach postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy . Ćwiczę już 3 miesiące , jako takie efekty są , dietę staram się trzymać i tylko prosiłbym was o ocene planu który wkleje poniżej . Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s. 12,10,10,8 Wyciskanie [...]

Witam, zacznę od początku, że mój staż na siłowni wynosi 2 miesiące treningu ogólnorozwojowego i od 2 tygodni zacząłem właśnie trening FBW. Wiek 23 Wzrost 187 Waga 80 Celem treningowe jest nabranie masy. Poniżej plan, który jeżeli byście mogli, to oceńcie i poprawcie jeżeli coś jest nie tak :). PLAN A Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 [...]

Witam serdecznie.Ostatnio trafił w moje ręce archiwalny numer Pakera.Przeczytałem w nim artykuł pańskiego autorstwa pt. "Jesteś sportowcem a nie tucznikiem" Szczerze mówiąc zdziwiła mnie trochę treść w nim zawarta. Proszę więc o wyjasnienia. Oczywiście mam duży szacunek dla pańskiej wiedzy odnośnie biochemii,żywienia i w pewnym sensie jest Pan [...]

Witam. Skończyłem 3 miesięczny FBW więc teraz czas na split. Po przeczytaniu wielu postów zmodyfikowałem swój stary split. Efekty poniżej - mile widziana opinia ;) PONIEDZIAŁEK Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) do klatki piersiowej. 10,10,10,10 2. Martwy ciag 12,10,10,8 3. Podciaganie sztangielki w opadzie 10,8,6,6 4. Podciąganie [...]

Witam mam do sprzedania kamerke internetową firmy Creative VF0540,klawiature + mysz bezprzewodową firmy Logitech EX110, głośniki firmy Logitech LS11 2.0 Stereo, Energooszczędna żarówka MAX-LED E27 B60-H 80 LED ZIMNA jest nowoczesną żarówką wykorzystującą jako źródło światła półprzewodnikowe diody LED które rozpraszają światło, imitując świecenie [...]

Trzymalam sie mniej wiecej takiej diety jak ponizej przez 3 tygodnie i waga ani drgnela Moze wie ktos co robie zle? Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: Sniadanie - Platki owsiane 45g, Mleko 300mln Sniadanie II - Jogurt Fantasia Sniadanie III - Chleb zytni razowy 40g, Poledwica 10g, 2 Sereki hohland Light, papryka. Obiad - Piers z kurczaka 50g, [...]