rdl dół pleców totanie puszczony, schodzisz za nisko. Nie wiem jak się z Wojtkiem umawiałaś na technikę rdl, ale np. Bret Contreras (wygoogluj) mówi, że generalnie w tym ćwiczeniu nie ma potrzeby opuszczania sztangi dużo poniżej kolan. Mój trick jest taki, żeby przy rdl robić ten sam trick z wkręcaniem stóp w podłogę, co w siadzie. Pomaga to [...]
ja mam 4x20 i o ile na karteczce wygląda jak słodziutka i łatwiutka rozgrzewczka, to w rzeczywistości jest to 15 minut piekła. no może z hantlami Ci będzie wygodniej, aczkolwiek ja akurat wole sztangę. Rumuński mc to takie cwiczenie,w którym rzeczywiście trzeba dowalić na te sztangę, ale naprawdę, wystarczy opuścić obciążenie nieco poniżej linii [...]
FBW 2 - Upperbody Dominant 1a. DB Bench Press 4x10 rest 0 - 4,5,5,6 kg - 6 kg ledwo ledwo 1b. Eccentric Chin Up 4x 6 rest 90 sec - 5,4,4,3 - pierwsze 5 powtórzeń poszło nawet nawet ale reszta to koszmar. Strasznie mnie bolą dłonie po tym jak 'spadam' i po jednym powtórzeniu mam całe czerwone dłonie w miejscu gdzie najczęściej robią się odciski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wegle nie są koniecznie potrzebne do życia, sam spróbowałem parę dni poniżej nawet 40 G Z samych warzyw i się czułem o wiele lepiej niż na wysokich weglach
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamulenie spowodowane niską ilością węgli występuje zwykle, gdy jest ich poniżej 50-100g... Ty masz pewnie więcej. Podbij kcal, bo 1800kcal to mało. Może przez to być to przymulenie. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-04-04 18:37:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1, 2 minuty bo roznie ludzie cwicza a chcialbym wiedziec jak jest najlepiej. Tylko nie wyjezdzajcie z tekstem "lapiesz oddech i juz". W atlasie jest napisane ze do 2 min a ponizej 1 m jest rzezba i dla budowy miesni nie jest to najlepsze. Choc czytalem w dziennikach ze mase robia na krotkich odpoczynki. Jakie przerwy proponujecie w takim razie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bo już na głowę dostaję od braku węgli a ciągłe uczucia zimna mnie przeraża. Czy muszą być to węgle o niski ig, czy też mogą być produkty typu tortille z mąki pszennej? Oraz słyszałem, że jak jest się na ketozie i chce się robić refeed day to tłuszcze tniemy poniżej 50g?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ty mówisz już odmianie pewnie PHAT albo coś w ten deseń , gdzie mamy podział na siłę i hipertrofie Ogólnie triceps lubi ciężar a biceps więcej powtórzeń, ale nie jest to reguła, na pewno schodziłbym poniżej 6 powótrzen , no chyba jeśli zależy Ci na sile
tak tak, bo wiekszosc ludzi cwiczy tak na prawde duzo ponizej swoich mozliwosci dlatego to tak wyglada, meczymy sie na jakims ciezarze a pozniej dajemy 20kg wiecej i efekt ten sam Jestes 3x w tygodniu na silowni? A w domu robilas (robisz) ten wytrzymalosciowy?
[...] sztange prowadze jak najblizej nog i wypinam tylek? znalazlam taki opis: Cwiczenie rozpoczyna sie wypinajac tylek w tyl i jednoczesnie opuszczajac sztange po udach, nieco ponizej poziomu kolan. Z tej pozycji sztange podciaga sie z powrotem do gornej pozycji koncentrujac sie na tym aby wyprost tulowia nastepowal poprzez koncentryczna prace mm [...]
[...] -> stopniowe ciecie kcal i ww, - od kwietnia dieta bez soli (dot. posilkow szykowanych przeze mnie) - przez dluzszy czas 3 dni nizsze po 1800kcal i 1 wyzszy 2000kcal, - ponizej 3 dni po 1700kcal i jeden 1900kcal. - stopniowe obcinanie wegli w ostatnich posilkach. - kilka ostatnich tygodni rotacja wegli 50g w dni niskie, 100g srednie, 150g [...]
WIELKI POWRÓT 4 miechy, jak mnie tu nie było, więc najwyższy czas wrócić. 8-) Co się ze mną działo? Całe lato ciężko pracowałam, po pracy biegałam, ok 3 razy w tygodniu. Dieta "mamusina" i ogólnie dosć rozpustna, ale cały dzień na nogach, więc jakoś udało mi się nie roztyć za bardzo. Na trening siłowy niestety nie wystarczyło mi ani chęci, ani [...]
Przy 110kg to trzeba by było z 80 kg wycisnąć conajmniej, żeby przebić lidera ;-) Liderowi pierwszy film nie został zaliczony ;-) jeżeli mówisz o nierazie to nie byłby liderem po pierwszym filmie, chyba że waży poniżej 70kg ;-D
Nudów ciąg dalszy. Czołgu, zarzuciłeś mi zagranie poniżej pasa, przez zrobienie treningu wczoraj ;-) to obczaj klimat tego treningu(jutro usuwam %-) ) Ps. Kabo, 48 jakby co ;-D spadło :-\ https://m.youtube.com/watch?v=cjWNkVjiaME&feature=youtu.be
Jestem w czarnej dupie z siadami w porownaniu do czolga, ale nie poddaje sie ;-) Może z siadami jesteś w czarnej dupie, ale tańczysz zdecydowanie żwawiej ;-) Zawsze to jakieś pocieszenie ;-) Dziś dzień, w któym część z was może powiedzieć: wiedziałem/łam, że tak będzie. Z tego co pamiętem to głośno to napisali KAbo, JAwor i chyba Ojan. Do rzeczy. [...]
Jestem w czarnej dupie z siadami w porownaniu do czolga, ale nie poddaje sie ;-) Może z siadami jesteś w czarnej dupie, ale tańczysz zdecydowanie żwawiej ;-) Zawsze to jakieś pocieszenie ;-) Dziś dzień, w któym część z was może powiedzieć: wiedziałem/łam, że tak będzie. Z tego co pamiętem to głośno to napisali KAbo, JAwor i chyba Ojan. Do rzeczy. [...]