ponizej

Współczynnik BMR 1904.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 2952.5 Węglowodany 55% 1623.88kcal = 405.97gram Białko 15%% 442.88kcal = 110.72gram Tluszcz 30% 885.75kcal = 98.42gram Zrobiłem sobie ten test.Napsałeles ze z ujemnym bilansem kalori czyli ponizej 2952 tak ? a białko jak i inne ?

Przeczytałaś co napisałam, nie dasz rade inaczej, po prostu nie da sie. By zostać kulturystka w jakiejkolwiek klasie trzeba duzo więcej niz ćwiczeń na siłowni wiec ten temat możemy spokojnie odłożyć na bok. Rozmawiamy o twoim BMI i poziomie tluszczu i tak właśnie będzie sie działo możesz zejść poniżej prawidłowego poziomu BMI co sie dzieje w [...]

bf możesz sobie łatwo zmierzyć, ja myślę, że 12%/nieco poniżej może być na moje endo/mezo zrobiłeś kawał dobrej roboty, ciśnij dalej!

drogi Michail :) Nie miałem na myśli skracania "w nieskończoność" - tylko jak wyraźnie napisałem do momentu, w którym będzie w stanie utrzymać napompowanie z poprzedniej serii. Nawiasem mówiąc nie słyszałem o jakimś progu czasowym, poniżej którego ćwiczenia przestają pobudzać masę, różne metody treningowe - jak na przykład zmniejszanie [...]

waga 81 kg/ siad pełny ponizej konta prostego 127kg :/

Trenowałem podnoszenie ciężarów kiedyś, więc mam inną definicję pełnego siadu niż trójboiści. Kolega - trójboista który był przy tym określił moje przysiady jako "dziesięć pełnych przysiadów". Dla mnie to był półsiad (nieco poniżej kąta prostego)

Każdy wzrost jest chwilowy, nie ważne czy ten większy czy mniejszy. Mam 190 rano a wieczorek miedzy 188 a 189 (nigdy nie miałem poniżej 188 w tym roku) i w łóżku nie leże, robię ciężkie przysiady i nie zwracam uwagi na wzrost bo i tak jak bym miał wybierać to bym chciał trochę mniej tak 185 to imo prefekt i już nie ważne czy rano czy w nocy }:-( [...]

Każdy wzrost jest chwilowy, nie ważne czy ten większy czy mniejszy. Mam 190 rano a wieczorek miedzy 188 a 189 (nigdy nie miałem poniżej 188 w tym roku) i w łóżku nie leże, robię ciężkie przysiady i nie zwracam uwagi na wzrost bo i tak jak bym miał wybierać to bym chciał trochę mniej tak 185 to imo prefekt i już nie ważne czy rano czy w nocy }:-( [...]

Od kiedy 175.6 jest niski wcale tak nie jest większość nastolatków ma około 182 więc to jest poniżej średniej

ja nikomu nie wtykam, skoro mozna pisac ze komus sie podoba-piekna, to i mozna miec zdanie ze sie komus nie podoba bo np-za tlusta, nikogo nie obrazam, to moje zdanie, jak chcesz mnie powytykac to prosze, masz post z moiimi fotami w tym dziale ponizej.

W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałość szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz: 1) od strony siłowej: -popracować nad siłą mięśni dwógłowych [...]

Martwy ciąg dałem na prostych nogach ze względu na kolano, ale w gruncie rzeczy już minęło tyle czasu od operacji, że raczej nie będzie problemu. W takim razie poniżej poprawiony plan. Dodałem również jedną serię na mniejsze partię i wszędzie zrobiłem ją po 6-8 powtórzeń. Czy tak będzie ok? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8x6 [...]

jeżeli nie handlujesz,nie namawiasz do stosowania osób poniżej 18tego roku życia nie masz się czego obawiać

Redukcja innej opcji tutaj nawet nie ma , redukuj poniżej 15% fata i dopiero wtedy możesz myśleć o masie . Aktualnie jak wejdziesz na masę skończy się to konkretnym zalaniem . Obetnij 200-300 kcal z zera kalorycznego dodaj cardio , trening siłowy i lecisz z tematem :)

[...] długo więc srednio co 12 tyg warto robic przerwy na regeneracje i jesli nie osiagniesz swojego celu na jednej redukcji to robisz przerwe a potem docinasz dalej bo celem jest zejscie jak najnizej z tkanką tłuszczową i dopiero jak bf bedzie ponizej 15% ( im nizej tym lepiej ) to mozna myslec o masie bo wjscie na mase z aktualnym BF to duzy błąd

Poziom tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie wynosi 20 procent lub nawet więcej. Raczej nie mniej. Nie ma w takiej sytuacji nawet nad czym się zastanawiać. Już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. 12-13 procent, gdy widać mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys będzie dobrym starem ku budowie dobrej jakości mięśni. Polecam [...]

ale rewelacja tez bym tego nie nazwal. Umówmy sie na pewno 170cm wzrostu jest ponizej sredniej wzrostu mężczyzn praktycznie w kazdym kraju na swiecie. Sprawa nastepna czy nie zawyzyl sobie wzrostu o pare cm jak to robia niektorzy kulturysci i gwiazdy filmowe, bo jesli 170 cm to nie tragedia to 166-167 to wzrost nie oszukujmy sie - niski Koksowac [...]

Witam ponownie. Bardzie dziękuje za artykuł sporo się z niego dowiedziałem. Zmieniłem znacznie dietę i po tygodniu treningów 1 kg już spadł ;) Poniżej zamieszczam poprawioną rozpiskę diety. PS. Dymatize Mass Gainer nie bardzo tu chyba pasuje bo to na masę jest ale dostałem w prezencie 5 kg więc ciężko nie skorzystać ;) [...]

już wiem w twoim przypadku brak efektów jest spowodowany brakiem wiedzy __ nat. produkcj atesto endo to 70-80 mg w twoim wieku ___ wbijając testo żewnętrzne w ilości 125 mg ew to jest poniżej naturalnej produkcji przy założeniu że testo zew. niema startu do testo endo %-)

OMG nat. produkcja testo endo to 70-80 mg w twoim wieku ___ wbijając testo żewnętrzne w ilości 125 mg ew to jest poniżej naturalnej produkcji przy założeniu że testo zew. niema startu do testo endo %-)