Dla osób początkujących lub wracających po przerwie zdecydowanie sugeruję rozpocząć, przynajmniej przez pierwsze jeden, dwa miesiące od treningu ogólnorozwojowego (full body workout). Skupić się warto na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych angażujących jak największe partie mięśniowe/kilka jednocześnie. W tej chwili skupianie się na bocznym [...]
Kwestia właśnie tego, w jakim celu autor tematu chce spać na plecach. Być może jest to niezbędne w wyniku jakiegoś problemu z kręgosłupem, czy chociażby unieruchomienia ramienia. Sam pamiętam jak ciężko było mi przestawić się że spania na boku do spania na plecach. Było to niezbędne z uwagi na kontuzję i ramię w temblaku. Na temat poprawy higieny [...]
Już nie jest tańsze właśnie wczoraj cena skoczyła %-) Co to znaczy poniżej wpc, izolaty roślinne ze są gorsze to po prostu obiegowa opinia pop-dietetyki, w smaku mogą, ale reszta paramtetrow nie
Niestety ale nadgarstek to newralgiczny punkt, w którym mamy do czynienia z bardzo skomplikowaną strukturą. Nadgarstek składa się z 8 kości przez co bardzo łatwo może dojść do jakiegoś uszkodzenia lub przeciążenia. Dodatkowo ból nadgarstka nie zawsze pojawia się od razu po zakończeniu treningu, ale pojawia się po jakimś okresie treningów. Bardzo [...]
Obesan - Sibutramini hydrochloridum - zastosowanie i działanie lecznicze Wskazania: Pomocniczo, w połączeniu z dietą w leczeniu: otyłości (u pacjentów, u których wskaźnik masy ciała - BMI wynosi 30 kg/m2 lub więcej), nadwagi (BMI 27 kg/m2 lub większe) u pacjentów z dodatkowymi czynnikami ryzyka (cukrzyca typu 2, zaburzenia gospodarki lipidowej). [...]
Jak sam stwierdziłeś, nie jesteś w stanie dostarczyć w swojej diecie odpowiedniej ilości białka i węglowodanów. W takiej więc sytuacji przydatna będzie odżywka białkowa i białkowo-węglowodanowa. Tyle, ile białka i węglowodanów brakuje Tobie w diecie, tyle też należy uzupełnić odżywką. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule [...]
Koledzy poniżej już wypisali wiele przykładów stosowania tych dwóch popularnych środków - bez negatywnych odczuć , jak u Ciebie. Co więcej obydwa te suplementy i substancje w nich zawarte u zdrowych osób, wręcz obniżają ciśnienie, a nie je podnoszą. Nie stosujesz z nimi na pewno nic więcej jak choćby kofeiny bezwodnej? lub innego stymulanta, [...]
Cześć! Jesteś młody, także wymiarami nie musisz się przejmować, bo jeszcze nie skończyłeś rosnąć i jeszcze wiele zmian w wyglądzie przed Tobą. Jedną z rzeczy, która pomoże Ci w utrzymaniu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej jest to w jaki sposób będziesz jadł. Aby wiedzieć ile powinieneś jeść zachęcam byś zerknął na kalkulator poniżej. Jedną z [...]
Cześć! Jeżeli w wojsku wymagają 12:30 na 5km, to jeszcze nie udało się to nikomu na świecie, bo rekord świata na 5km wynosi 12 minut i 51 sekund. Zatem nie wiem jaki dystans masz przebiec w czasie 12:30, ale chyba nie jest to 5km. Moim zdaniem po opisie tego jak biegasz, powinieneś popracować nad techniką biegania. Zachęcam do zerknięcia na [...]
To jaki warto/należy obrać cel treningowy uzależnione jest od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Z reguły około 12-13 procent, gdy widać już mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys pozwala na wybór takiego celu. Około 15 procent powinno sugerować nam [...]
Im dłuższy okres redukcji tkanki tłuszczowej, tym dłuższe strategiczne roztrenowanie i diet break. Kwestia też tego jak się czujemy w określonym momencie redukcji. Z reguły zaleca się około dwa tygodnie. Poza tym, im dłuższa jest redukcja, tym większe są przesłanki ku temu, żeby wykonać komplet badań hormonalnych. Ogólnie warto je wykonywać [...]
Cześć! Wiele osób początkujących oraz zaawansowanych ma problem z chwytem w pozycji "Front Rack", o której wspominasz. Możesz popracować nad nią, tak jak to robi początkowo każdy ciężarowiec, poniżej masz filmy, które mogą Cię nakierować jak to zrobić: https://youtu.be/Un1PDhrU3h0 https://youtu.be/2B2LWHlhqNA Jednak jeżeli chcesz robić "Push [...]
/SFD/2022/4/26/e47adaf8359b4421bfd18a43df0d17d2.jpg Samo podanie naszej masy i wzrostu nie mówi absolutnie nic o naszej sylwetce. Łatwo to sprawdzić porównując zawodowych kulturystów, którzy mając niejednokrotnie poniżej 170cm na scenie ważą ponad 100kg. Gdyby wziąć pod uwagę ich wagę i wzrost można by powiedzieć, że są chorobliwie otyli, a w [...]
Cześć! Suplementacja kreatyną jest jak najbardziej dobrym wyborem, podobnie z beta-alaniną. Jednakowoż najlepsze efekty suplementacji beta-alaniną uzyskasz korzystając z niej w okresie około treningowym. Czyli gdy planujesz brać 2 razy po 2 gramy beta-alaniny, to warto rozważyć możliwość spożywania jej przed treningiem oraz po treningu. I [...]
Popełniłaś błąd, ponieważ zapotrzebowanie kaloryczne organizmu obliczamy w stosunku do całej aktywności fizycznej w skali tygodnia, a nie bez aktywności fizycznej. 1700 kalorii to bardzo mało. Sugeruję napisać tutaj jak wygląda Twoja aktywność fizyczna w pracy i na treningu. Następnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru: [...]
Pamiętaj, że istnieje coś takiego jak strategiczne roztrenowanie i diet break. W sytuacji, gdy cykl treningowy trwa już dość długo, czyli powyżej 8 tygodni ciężkich treningów, warto jest przemyśleć wprowadzenie lżejszej aktywności fizycznej i zerowego bilansu energetycznego. Po to, aby dać odpocząć układowi nerwowo-mięśniowemu i gospodarce [...]
Zwiększanie masy u nastolatka. Cześć! Przytyć nie jest trudno, wystarczy że będziesz jadł dużo więcej kalorii niż potrzebujesz. Jednak mam dla Ciebie zdecydowanie lepsze rozwiązanie, w przeciągu dwóch lat, zwłaszcza gdy jesteś taki młody, masz możliwość zrobić bardzo fajny progres masowy oraz siłowy. A proponuję Ci to ze względu na fakt, że możesz [...]
Kreatyna nie ma negatywnego wpływu na nasz organizm. Lekarz niestety nie ma o tym pojęcia. Prawdopodobnie nawet nie wie co to jest myśląc o jakichś środkach dopingujących. Jest ona najlepiej przebadanym suplementem diety. Była testowana na tysiącach osób, przez wiele lat i nie wykazano negatywnego wpływu na organizm. Wręcz odwrotnie. Np. dla osób [...]
/SFD/2020/3/29/b81cb9574e9f4437afb3670aa1049ef0.jpg Sukces treningu klatki piersiowej w dużej mierze zależy od wyboru odpowiednich narzędzi treningowych. Nie chodzi tylko o same metody treningowe jakie możemy użyć, ale przede wszystkim ćwiczenia, które możemy użyć aby odpowiednio tą partię treningową. A wybór mamy ogromny. Klatka piersiowa to [...]
