Tydzień temu złamałam II kość śródstopia prawej nogi. Założono mi gips do kolana ale noga mi drętwiała bo za ciasno był założony gips na łydkę. Gips obcięłam poniżej łydki i poczułam się znacznie lepiej ale łydka jest opuchnięta. Poza tym czuję się dobrze i mogę chodzić nawet bez kul. Bez trudu ruszam juz palcami prawej stopy. Dodam, że złamanie [...]
Ostatnio na treningu na siłce rozwalił mi się moj belt :( robiłem pompki na poręczach i doczepiłem haczykiem 30kg i wystrzeliło ze swojego miejsca takie coś :( Zdjęcia poniżej, może wiecie jak to naprawić?? Próbowałem imadłem rozszerzyć tę klamrę żeby wsadzić to na miejsce ale nic z tego :( jeśli nie ten dział to który!? Pomóżcie! [...]
Wtitam, jestem po 8 miesiącach ćwiczeń FBW w domu, robiłem cały czas masę. Teraz przeszedłem na siłownię i ćwiczę planem Push Pull ( cały czas buduję masę). Stopniowo zwiększam kalorie w diecie. Aktualnie jest ich 3500 dziennie przy 188cm, 80kg i 17 lat. Chciałbym abyście mi napisali czy idę w dobrym kierunku. Kumpel doradza mi zmniejszyć kalorie, [...]
Mam na sprzedaż oryginalne koszulki piłkarskie, link do aukcji poniżej http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=10133941 zapraszam do kupna. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a38255abaf8d4ab88f4578c8d4427145.jpg Zmieniony przez - shrewd2 w dniu 2012-09-22 23:04:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat waga 86kg wzrost 180. Jestem na etapie szukania dla siebie idealnej diety IF nie wypalił czas spróbować czegoś innego. Obliczyłem zapotrzebowanie na 3200kcl dieta poniżej: http://www.bankfotek.pl/image/1553103.jpeg Banan jest po bieganiu, które jest o godzinie 19:00 Pewnie mnie zjedziecie za takie postanowienia no, ale cóż 1. Nie [...]
Witam, tak jak w temacie poniżej foto Sorry, za słabą jakość, plakaty w bardzo dobrym stanie. http://i52.tinypic.com/2gsq0z4.jpg (55x38cm) http://i54.tinypic.com/2q85a9g.jpg (55x38cm) http://i55.tinypic.com/256fkmr.jpg (61x43cm) http://i51.tinypic.com/2wp6qyr.jpg (61x43cm) http://i52.tinypic.com/2ih5eg4.jpg (61x43cm) Jeśli byliby [...]
witam wszystkich piszę tu z prośbą o porade w cwiczeniach mianowicie:jestem zbyt wąski w barach i smiesznie to wygląda poniewaz głowa wydaje sie byc wielka a to wszystko co ponizej czyli barki,klatka są zbyt małe i proszę kogoś o dobór cwiczen dzięki którym zrobie sie "szerszy" aaa mam dostęp do siłowni a w domu mam drązek z góry dzięki
miałem w sumie 4 opak. TSE (1 było otwarte i kilka caps. było zjedzone, więc prawie 4) zjadłem 3 zostało mi jedno. mój BF wynosił 20,4% teraz jest 16,4%. planuje zejść poniżej 15%. jednak TSE niedługo mi się kończy, chciałbym dokupić jeszcze 1 opak. czegoś mocniejszego. myślałem nad animal cuts, lub venomem lub hydroxcut z muscletecha i jeszcze [...]
w najnowszym KIF - Robert Piotrkowicz - "Plecy zawodowca" .....Moja wersja martwego ciągu różni się nieco od wersjii powszechnie stosowanej. Różnica polega na tym, że sztanga nie leży na podeście, ale na stojakach i ze stojaków ją zdejmuję do każdej serii. Co mi daje takie położenie sztangi? ..... ......zakładam na sztangę 200-220 kg, nachwytem [...]
telefon + karta 512 mb + kabel usb + futerał krusell + 2 cd z oprogramowaniem wszystko oryginalne telefon używany 2 miesiące bardzo rzadko stan 5 bez simlocka kolor czarny oferty proszę kierować tu ! nie podaję konkretnej ceny bo nie wiem ile dokładnie jest warty zaznaczam że poniżej 400 zł nie sprzedaję !
[...] kaloryczne aby utrzymac wage to 3466 kcal. Licze kalorie i zawsze brakuje mi na koniec dnia tych 200-300 kcal. Przyklad z dzisiaj: wyciagnalem 3431 kcal czyli wyszlo mi ponizej. B-177 g( co daje 2,13 g na kg masy ciała) W-463 g(co daje 5,57 g na kg) T-96 g ( co daje 1,15 g ) Gdzie mam jeszcze dodac tych kalorii?białka jest troche powyzej [...]
Witam tez macie taki bol, ponizej uszu, tak jakby wezly chlonne, ale to nie wezly, bo nie sa spuchniete w ogole, jestem zdrowy jak ryba, a objawia mi sie to tylko po szrugsach wlasnie bol trwa 1-2 dni i potem "puszcza". co to zakwasy na miesniach szyjnych? moze wplywa na to technika robienia? Szrugsy wykonuje hantlami, podczas treningu barkow. [...]
[...] nogami i mozna bylo doczepic do tego obciazenie . Szelki te mialy kilkanascie(kilkadziesiat?) lat , byly bardzo wygodne, bo obciazenie nie wisialo na pasie i z przodzu , a ponizej linii kregoslupa , przez co sama pozycja ciezaru byla bardziej naturalna. Doskonale nadawaly sie do dipsow czy podciagania na drazku z obciazeniem . Czy ktos z Was [...]
[...] trening : -4x 20 wznosy kolan w zwisie lub w lezeniu -4x 25 wznosy nóg prostych -4x 20 spięcia z przytrzymaniem ok.3 sek. -Skręty tułowia z kijem - 200 Odpoczynki pomiedzy seriami ok.20 sek.a miedzy cwiczeniami ok.40 - cały trening zrobic ponizej 30 minut. Powtarzam go 3x w tygodniu Czy trening jest dobry? Jeśli nie to co w nim zmienić?
Witam :) Jestem młodym koszykarzem któy chce zacząć z biegami na któtkie dystanse(Sprinty). Od 2 tygodni robię super dunksa III z założeniem na poprawe wyskoku wiem że poprawie też troche szybkość biegania ale mam pytanie co mół bym jeszcze robić aby szybciej biegać?? Jakie ćwiczenia wykonują sprinterzy na poprawe szybkości?? Może jeszcze jakieś [...]
[...] propinata 5% (nr serii wybity na pudelku data waznosci rowniez) ogolnie mniej napisow niz na propinacie 5% firma tez ta sama Farmadon ampulki (rakiety tak jak propinat 5%) niebieskie napisy (niektore ampy wyrazne inne nie) napisy : TECTE(owdrocone)HAT troche ponizej 10% nr serii i 1 MN (chyba n :) ) legit ? dzieki za odpowiedzi pozdrawiam
Witam Obecnie jestem na Carb Cyclingu przy splicie 4x tydzień + HIIT 2x tydzień. Poziom BF - 13-14%. Moim głównym celem jest zejść nieco poniżej 10% przy minimalnej stracie umięśnienia. Dodatkowo "tęsknie" za treningami SW :) i to wszystko składa się na moje pytanie: Jak mam obliczyć ilość spalonych kcal podczas jedne sesji ? Z natury jestem [...]
Witam 1. Czytałem ostatnio, że martwy ciąg należy wykonywać w seriach o małej liczbie powtórzeń. Czy rozkład poniżej będzie dobry? I czy 4 serie wystarczą? 10/8/8/6 2. Ile należy wykonywać serii przysiadów ze sztangą? Czy 4 to nie za mało? I jak liczymy serie na nogi? Rozdzielamy czworogłowe ud z łydkami? Tzn na uda robimy powiedzmy 16 serii a na [...]
Witam Obecnie jestem na Carb Cyclingu przy splicie 4x tydzień + HIIT 2x tydzień. Poziom BF - 13-14%. Moim głównym celem jest zejść nieco poniżej 10% przy minimalnej stracie umięśnienia. Dodatkowo "tęsknie" za treningami SW :) i to wszystko składa się na moje pytanie: Jak mam obliczyć ilość spalonych kcal podczas jedne sesji ? Z natury jestem [...]
