ponizej

29 lipiec - piątek SIŁOWNIA 1. OHP 5x 20/30/40/47,5/55/62,5 2. FSQ 5x 20/40/60/77,5/87,5/97,5/107,5 3. WL 3x 20/40/60/80/95/105/115 4. Power Clean 5x 20/40/50/60/70 5. Wznosy+uginanie+prostowanie 4x10 Siłownia z bratem. Dalsza progresja w siłowych ćwiczeniach, MC zmieniłem na Power Cleana, bo za 175 kg na ładnej wykładzinie w fitness clubie, by [...]

12-16 wrzesień - poniedziałek-piątek WOLNE Przeziębienie 17 wrzesień - sobota 1. MC 3x 60/80/100 1x 120/140/160 8x 181 2. Dipsy 3x 0/8/16/24 1x 32/40/48 3. WOD for time 30x wallballs 10kg 15x MC 70kg 20x wallballs 10kg 10x MC 70kg 10x wallballs 10kg 5x MC 70kg (czas 4:20) 4. Ergometr 1000m - czas 3:30 (rekord) MC i 200% masy ciała - próba [...]

Myślałem, ale najpierw chcę kupić sobie takie uniwersalne buty do Crossfitu. Wypatrzyłem sobie na razie Reebok Nano 4.0, można poniżej 200 zł na allegro znaleźć. _____________________________________________________ Wczoraj zrobiłem Murph'a w terenie i w parku do street workoutu. Dzisiaj nie mogę się ruszać. Uda, plecy, bic, tric, klata, nawet [...]

24-29 październik - poniedziałek - sobota Wolne. Tak jak pisałem postanowiłem wykurować się do końca. Trochę aktywności było związanych z remontem. 30 październik - niedziela Nie wytrzymałem i poszedłem na siłkę. Został lekki katar. A.CONDITIONING AMRAP 15: 1-2-3-4-5… Overhead squats 40 kg Burpee Wynik: 8 rund B.OLY Zbuduj solidny ciezar w 6-7 [...]

24-25 grudzień - sobota-niedziela WOLNE 26 grudzień - poniedziałek A. STRENGHT WL 1RM 3x 20/40/60/80 1x 100/110/120/130 MC 1RM 3x 60/80/100 1x 120/140/160/180 0x 200 B. POMPKA 1A. Wycisk siedząc hantli 8x 17,5/20/22,5/25 1B. Wznosy boczne 12x 10/10/10/10 2A. Uginanie modlitewnik 10x 25/25/25/25 2B. Francuz leżąc hantle 10x 10/10/10/10 Trening z [...]

NOWY ROK - PLANY, POSTANOWIENIA, CELE Zaczynamy nowy rok i chciałbym w końcu to moje trenowanie jakoś poukładać. Zostaję przy Crossficie. Jest jeszcze dużo rzeczy do zrobienia, nauczenia - także motywacji nie brakuje. Na zajęcia w boxie nie mam czasu regularnie chodzić, więc nadal zostają treningi samodzielne. Jest wiele stron z programowaniem, za [...]

26 luty - niedziela A. SKILLS Double Unders - uzbieraj 30 B. STRENGHT Push Jerk 2 RM 20/40/50/60/70/80/90/97,5/105 Hang Power Clean 4 RM 40/60/70/80/87,5/95 Chin Ups 2 RM 0/+8/+16/+24/+28 C. GYMNASTICS 4 rundy nie na czas: - 7x chest to bar - 7x strict ring dips - 7x toes to bar - 7x hspu No to ostatni trening 2 bloku siłowego. Teraz tydzień [...]

26 marzec - niedziela Bench Press 1RM 5x 20/40/40 3x 60/80 1x 100/110/120/130/135/142,5 Front Squat 1 RM 5x 20/40 3x 60/80 1x 100/115/125/135/145 Deadlift 1 RM 5x 70 3x 110 1x 140/160/180/200/210 0x 220 Dzisiaj kolejne testy 1RM, które robiłem razem z bratem. Wyciskanie leżąc życiówka! Myślę, że miałem zapas jeszcze na 2,5 kg, ale zostawiłem sobie [...]

wiec sie zgadza Osobiscie jem teraz ponizej 100g - jak i powyzej - w dni treningowe (suplementacja glukoza w porze okolotreningowej ). O efektach dietki - za okolo 7 tygodni Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga LowCarbMassGainDietLyleApproved

Lulsasiu, o jakich podstawach mowisz? w moim odczuciu "malo jesz" to znaczy ponizej zapotrzebowania kcal. czyli w moim wypadku okolo 1700kcal, a ja jem powyzej 2000kcal. te 2k kcal to minimum, bywa wiecej. wiec tragicznie nie jest, choc jak to DUDEK mowil, powinienem jesc nawet i do 3500kcal. po drugie - bez przesady. w zyciu raczej [...]

[...] tez sklep (woda, suple, rekawiczki, szejkery itp.) to najnowsza silka w miescie, dlatego tez ceny konkurencyjne - 5zl - jednorazowy wstep; 40zl - karnet miesieczny dla osob ponizej 20 lat; 60zl - karnet miesiczny dla osob powyzej 20 lat. nie jest tak, jak na niektorych silowniach, ze 12 wstepow, tylko caly miesiac wstep wolny i to jest [...]

[...] dzis ostatni dzien przerwy swiatecznej; przez co nie moge odbyc treningu na silce szkolnej ale juz powrot do w miare normalego jedzenia (nie liczac ciasta, ktorego fotka ponizej).. rano musli z orzechami, pozniej grahamki z wedlina, kolejno omlet... zaraz bialeczk i trening w domu - klatka ma przerwe, wiec robie bicka, brzuch i przedramie. [...]

Trening 21 - 11.05.2015 Rodzaj: FBW Przebieg: Rozgrzewka: Na początku wbiegłem sobie po schodach na 9 piętro i dalej tradycyjnie (ale ostrożnie rzecz jasna). Trening izometryczny: stanie na rękach 2:25 (45 30 * 40 30) hollow position 2 (30 30 30** 30) arch body hold 2:25+? (50 45 50** ?***) zwis na drążku 2 (30 30 30 30) *dłuższa przerwa [...]

Dziś ostatnie ketle przed zmianą treningów. Miska poniżej (twaróg i jogurt prawdziwe, eko i tłuste, nie ze sklepu, nie wiedziałam jak liczyć - a no i pomyliłam opakowanie twarogu z mozzarellą i zorientowałam się już po..}:-( więc była mozzarella wiejska na śniadanie więc tłuszczu jest więcej zapewne. Chleb razowy pszenno orkiszowy tym razem [...]

Przytyłam. Przez kilka dni zajmowałam się leżeniem na kanapie, paleniem papierosów i podjadaniem (nawet nie syfów, ale dobre produkty w dużej ilości też nie służą). Poniżej tabelka z wymiarami, jak widać ruch jest, szkoda że w stronę przeciwną do właściwej. Nie mam na kogo zwalić winy, może doprowadzenie się do takiego stanu było niezbędnym [...]

Treningi od niedzieli do wtorku :) Dzisiaj waga pokazała 96.8 jest to całkiem sporo myślę . Nie chciałbym schodzić ponizej 90 kg ale wiadomo że redukcja zweryfikuję . TRENING NIEDZIELA (PLECY) + 6 minut interwału na ergowiosłach (30/30) 1.Podciąganie na drążku szeroko 1x12 +3x10(12kg) 2.Przyciąganie drążka do kaltki 4x12-15 3.Przyciąganie [...]

Wracam do żywych :0 Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim którzy śledzą i mnie wspierają . Słów kilka o zawodach w SOPOCIE.Zająłem dopiero 14 miejsce i to jest zdecydowanie miejsce poniżej moich oczekiwań , nie załamałem się , nie wkurzyłem ale jeszcze bardziej zmotywowałem . Przegiąłem z ładowaniem przez co sylwetka była zamglona na scenie [...]

Ja jadę gdzieś pod granicę z Szwajcarią , pierwsze dłuższe wakacje w tym roku . Ten tydzień będę odpoczywać , i trochę się regenerować . Jestem pospinany i trzeba to naprawić :) Plecy trochę lepiej ale ejszcze trzymają . W domu przyszła do mnie paczka od Hi tec więc po powrocie odpalamy na sto procent już . Z Austrii będę wpisy robić ale raczej [...]

dobra waga ja cos niestety ponizej 100

A tak wyglądają moje przekąski między posiłkami: Zieloną herbatę piję gdyż ma świetne właściwości i jest świetnym deoxydantem . Banan - sporadycznie , dla kogoś z moją przemianą materii nie zaszkodzi. Gainer - już trochę upity Smak czekolada , pycha Juro trening barków , po wczorajszym treningu mam takie zakwasy że masakra , klatkę piersiową też [...]