Witam, po 3 latach przerwy trochę się zapuscilem i wracam na siłownię w celu zrzucenia z 80 kg do około 65. Moje zapotrzebowanie po odjeciu kcal wyszło na poziomie 2200-2400 kcal. Poniżej przedstawiam dietę, która stosuje od prawie tygodnia. Nie wiem, czy proporcje makro są dobre i czy nie mam za małego drugiego śniadania, bo odczuwam duży głód [...]
Witam. Ćwiczę z ok. 10 miesięcy przed poprzednimi wakacjami zaczynałem z wagą ponad 70 kg( tłuszczu :-) ) udało mi się do wakacji zbić coś poniżej 65 kg, po wakacjach wbiłem na masę obecnie 85 kg przy 174 cm. Moje pytanie brzmi czy teraz brać jakieś suple na masę czy powoli brać się za redukcję i na następny sezon zrobić masę z suplami? Dodam, że [...]
Witam poniżej w załączniku dieta jaką ułożyłem na budowe masy. Wiek 25 Waga 87 Cel: 90 kg -> 95 kg Staż: wczenisej rok, aktualnie 8 miesiąc. Odżywki: BCAA, Kreatyna Trec 1250, Whey 100. Sniadanie II jest rozkladane od 7.30 do 11.30. Kolacja, na zmianę z twarogiem chudym i kromkami pełnoziarnistymi W dni treningowe po treningu, makaron 100 gr i [...]
Witam. Jestem obecnie na masie, staram się zbudować troche mięśni z możliwie najmniejszym przyrostem tłuszczu. Obecnie utrzymuje bf poniżej 10 procent. Trening to FBW poniedziałek środa piątek. W środę po treningu robię 15 minut cardio na rowerze stacjonarnym ale w sobotę i niedzielę marszobieg na czczo 5 km w 35 minut. Czy taka aktywnośc może [...]
wczoraj miałem mecz. W trakcie nic nie bolało, w drodze do domu też nic, natomiast już w domu tak. Chodzenie nie sprawia mi problemu, przy wstawaniu czuje lekki ból, przy próbie zrobienia przysiadu poniżej kąta 90 czuje już mocny ból. Z tego co czytałem w poprzednich wątkach to nie będzie nic poważnego tak? w domu mam końską maść, altacet i [...]
siemanko mam pytanie propo winstrolu ponizej sa artykuly propo zambonu ja chce sie zapytac o GREATERA czy jest to dosc pewny srodek czy nie jest tak bardzo podrabiany jak inne po kilku godzinach bialy proszek ladnie oddzielil sie od reszty ale podobno winstrol ciezko wstrzykiwac przez cienkie igly z moim nie bylo problemu nawet przez 0,5 czy ma to [...]
siemakno wszystkim jak wiecie na wiekszosci koskow w plynie pisze zeby przechowywac je ponizej 25 stopni C...paru kolesi powiedzialo mi ze jak sie przechowuje koks w temperaturze powyzej 25 stopni przez dluzszy czas to wtedy koks sie psuje, ze jakies molekuly czy cos sie rozpadaja ....sam niewiem czy to prawda i dlatego pisze o tym...jak ktos wie [...]
Witam, Przez ostatnie 3 mc-e nie jadłem słodyczy ani wyrobów z mąki pszennej, schudłem 6 kg. Poniżej zdjęcia pokazujące różnice, jednak chciałbym bardziej zaangażować się w prawidłowe odżywianie stąd też prośba w korekcie mojej diety. /SFD/Images/2015/9/20/83c58410f0c7488fb8de5e63705d6419.jpg [...]
Witajcie! Chyba każdy ćwiczący, jako jeden z głównych składników swojej diety stosuje przetwory mleczne, dla zawartego w nich białka. Co jednak powiecie na niebezpodstawne informacje o szkodliwości mleka krowiego - czy wyeliminować nabiał z diety, a jeśli tak to czym go zastąpić? Poniżej link do ciekawego artykułu. pozdrawiam [...]
Cześć w jednym z sklepów pojawiła się fajna cenowo promocja. Białko NUTREND 100% WHEY PROTEIN 2250g + jedna z pozycji poniżej za łączną kwotę 160zł -REAL PHARM SIZE GROW 675g koszt ok 120zł -REAL PHARM FINISH ok 90zł -BIOTECH USA ISO WHEY ZERO 500g ok 60zł jakby nie patrzeć jest oszczędność, a co o tym sądzicie, warto czy lepiej wydać na coś [...]
Jak w temacie, podczas gdy zginam tułów i unoszę ramiona do klatki czuję dosyć mocny ból nieco poniżej barków (chyba) lub w barkach (trudno dokładnie zlokalizować). Coś robię źle, mam za słabe przyczepy/ścięgna czy coś innego. Przy pompkach na poręczach miałem coś podobnego z mostkiem, ale to minęło bardzo szybko. Za to unoszenia kolan w zwisie na [...]
Witam Mam problem, ponieważ kilka dni temu przy przeprowadzce dostałem przypadkiem w żuchwe. Dokładniej po lewej stronie, nieco poniżej ucha, w to spojenie. Problem w tym, że prawie nic nie bolało, ale przy każdym ruchu i próbie ugryzienia czegokolwiek strasznie boli i od soboty musze jesc tylko jakies zupki :/ Przypuszczam, że to uraz mięsnia [...]
na odżywkach olimpu jest ostrzeżenie: "produkt zawiera aspartam, który jest źródłem fenyloalaniny" a z artykułu (link poniżej) wynika że spożywanie aspartamu nawet jeśli ktoś jest zdrowy (nie ma fenyloketonurii) jest szkodliwe. Zresztą przeczytajcie sami: http://kulturystyka.biz/body/index.php?co=rozwinwatek&idftemat=133 chyba odstawie swoje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chciałbym się dowiedzieć co ewentualnie mógłbym zmienić w swojej diecie. Poniżej wrzucę przykładowy dzień. Waga - 85kg Wzrost - 187cm Pas - 79cm Przed chwilą założyłem ten temat w złym dziale, liczę że zostanie usunięty :) Ćwiczę od dwóch lat. W dzienniku nie biorę pod uwagę sałatek, ale do każdego obiadu coś się znajdzie. Warzywa i owoce [...]
Witam, Czy ktoś spotkał się lub trenował systemem Dan'a Green'a? Jestem na etapie zmiany treningu siłowego i chciałem zacząć Bill Starr 5x5 ale podobają mi się założenia BBSM ze względu na większą objętość a przy moim stażu Bill Starr może być już za słaby. Trening poniżej: /SFD/2017/7/5/597659cdef5249c282830ca9336ce41f.jpg
Witam prawie rok temu zaprzestałem palenia no prawie bo było to 19 stycznia kiedy paliłem moja waga wachała się w granicach 80 kg zależnie od pory roku w wakacje poniżej delikatnie w zime leciutko powyżej. Moja aktualnba waga to 96 kg czyli wychodzi że przez każdy miesiąc byłem na plusie ponad 1 kg :( I teraz moje pytanie brzmi czy normalny jest [...]
Prowadzę zapisy na ramki do tablic rejestracyjnych według zdjęcia poniżej. Cena 1 szt. ramki wynosi: - wpłata na konto 30 zł - przesyłka za pobraniem 35 zł W cenie zawarty jest koszt przesyłki. 10% zysku przeznaczone zostanie na rzecz fundacji Pamiętamy : http://www.fundacjapamietamy.pl/ Zapisy prowadzone są do 5 maja do godziny 24:00 Zgłoszenia [...]
Witam wszystkich, mam pytanie odnośnie tych produktów poniżej, czy ktoś miał już z nimi styczność, i jak je ocenia. Oraz czy nie jest to fake. Zwróćcie uwagę na środkową buteleczkę propa,jest troszkę szersza i ma bezbarwny olej. Co o tym sądzicie? Pozdro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Elo od 5 miesięcy ćwicze na Atlasie i Hantlach , od jakiegoś czasu widze, że efekt siłowni sie tak jakby zatrzymał i nic nie rusza dalej, dlatego chciałbym zapytac czy moze mogłbym zaczac brac jakies odzywki? Z kolegą rozmawiałem polecił mi : BCAA+Cytonox+3 Blistry Creatyny od Olimpu. A jak wy myślicie? Poniżej wrzucam zdjęcie z Efektami gdy [...]
Witam,ile może ważyć ten gryf?Firma HES,dł.180cm,fi 50mm. Poniżej oryginalna fotka,tak wygląda(chodzi o ten u dołu): http://img179.imageshack.us/img179/4641/dsc05473y.jpg Aha , i ile może ważyć taki sam ,tylko ,że 220cm? Zmieniony przez - fox85 w dniu 2010-05-19 00:10:43
