ponizej

Pierwszy tydzień roztrenowania. 3x coś pobiegałem w tlenie.... jak mi się chciało. Jeszcze tydzień luzu. Może więcej pobiegam. Zawiesiłem ścisłą redukcję. Przez kolejne 2 m-ce będę raczej ograniczał straty. Mam wyjazdy właściwie co tydzień na 2-3 dni i niestety w żaden sposób nie mogę sam gotować. Poza tym... na tych wyjazdach istotną częścią są [...]

Trenuję teraz w cyklu: 2 tygodnie cięższych treningów + 1 lżejszy. W tych tygodniach cięższych, wygląda to tak mniej więcej: Pływanie: 2,500-3,000 m (rozbite na 2 treningi). W wodzie w sumie 2h. Podczas treningu z trenerką rzadko pływam więcej niż 1,200m. Powinno być ciut więcej tygodniowo, ale nie mam czasu/siły i chyba ochoty :-) Rower: 2-3h [...]

Plan na kolejny tydzień poniżej. Tylko na 1 tydzień tym razem, bo próbujemy dostosować grafiki tak, żebym 1-2x na tydzień mógł brać udział w treningu z grupą. Uwaga do tej zabawy biegowej od trenera odnośnie treningu dla mnie: "jeszcze parę słów o zabawie biegowej. Zacznę jednak od początku: zimą, w okresie przygotowawczym kładziemy nacisk na [...]

Dla Ciebie Ron to będzie inna wartość niż 4:30'/km. U mnie poniżej 4:30' przechodzę już ponad próg anaerobowy. Musiałbyś ustalić sobie strefy i odpowiednio dostosować trening.

[...] a jak sie spinam to szybciej - wszystko na oddechu na dwa. Czyli trzeba sie najpierw nauczyc techniki. Bo skoro moge tak na 50 metrow - to kiedys musze moc na 200, 500 i dalej.. Tylko musialbym chyba tylko plywac, na nic innego zycia juz by nie wystarczylo ;) Marcel bedzie plywal ponizej 2' w zawodach i ja tez musze, bo mi dupe zleje w Gdyni ;)

Gratki za bieg, poniżej 2 h - bardzo ładnie wg moich miar. Super, że będziesz w tym samym ośrodku - będzie okazja się lepiej poznać i pogadać :) My też lądujemy w czwartek.

Tak jak pisałeś u Xzaar'a, 2:00/100m i poniżej to pożądane tempo docelowe w pływaniu. Niebawem przekonamy się ile dodają nam pianki ;) bo raczej nie odejmują ;)

Dobry bieg. Marzyło mi się złamanie 2h i chyba to mnie zblokowało, bo wydaje mi się, że dzisiaj byłem w stanie pobiec jeszcze lepiej. Plan był taki, żeby zacząć biec w tempie 5’20’’/km przez 10-12km a potem bronić wyniku. Pierwsze kilometry bardzo spokojne – puls poniżej 160. Na 7 i 8 trochę przyspieszyłem, żeby sprawdzić czy mogę… i mogłem. [...]

nie bylo 45km. Srednia mialem ponizej 34km/h... Co i tak jest bardzo ok dla mnie

Ten tydzień stosunkowo ciężki a zostały jeszcze dwa najcięższe treningi w weekend. Wklejam informację poniżej. Ciekawy trening rowerowy.... ćwiczyłem zjazdy :-) Zaczynam się przyglądać trasie w Pescarze. Widokowo przepięknie, ale pierwsza połowa trasy łatwa nie będzie :-). Potem będę gonił średnią. [...]

Biję się, biję. Bawić się będę dobrze, jak skończę pływanie i rower poniżej 5 godzin ;)

Nie no bez przesady Shadow... Ponizej 5h to jesli nie bedzie awarii zrobisz bez zadnych problemow. Dzisiaj basen. 2300m w tym 1300 tempa, drilli i krotkich "sprintow". W basenie luz... W ogole to myslalem, ze bedzie masakra przez re SDM a okazalo sie, ze generalnie luz (poza okolocami plant, blonii i rynku oczywiscie). Generalnie jest wesolo i [...]

Myślę, że warto Marcel żebyś spróbował robić rozbiegania przed akcentami dużo wolniej. To naprawdę się opłaci - będziesz miał zupełnie inne odczucia później, po treningu jakościowym. Skipy i przebieżki przed tempówkami OK, ale potrzebne jest jeszcze dynamiczne rozciąganie. 10 minut na to wszystko to trochę mało ;) Wczoraj biegałam coś mniej-więcej [...]

Dopiero teraz trafilem do twojego dziennika Marcel. Kilka kwestii. Ja podobnie jak Marcin dla mnie bieganie poniżej 5 minut to juz jest walka z psychika i dlatego ostatnio wszystkie wybiegania robione w terenie bo biec tak przez 30km to jest meka. Wczesna wiosna bieglem polmaraton i pamietam ze przed nim wybeigania robilem w okolicach 5,23-5,33 a [...]

Książka Friela jest po polsku, ale nie widziałem w niej informacji odnośnie tej różnicy w FTP. To znalazłem w sieci jak nowe pedały kolejny raz pokazały zdecydowanie wyższą moc podczas wyścigu Różnica odnośnie pomiarów mocy w pomieszczeniu i na zewnątrz komplikuje trening. Trenuję w jednych i drugich warunkach. Jeśli się da to mam zamiar jeździć [...]

[...] sposob OZD to nowy standard na miare Friela :-). Masz dobre wyniki, bo masz predyspozycje, dobra wage oraz swietna psychyke. Powiedzialem Ci juz, ze masz mozliwosci na czasy ponizej 5h juz, ale nie z takim podejsciem do treningu. Powiedziales, ze to co masz ci wystarczy i OK. Ja staram sie poprawic. Pozwolcie, ze dalej bede stosowal puls w [...]

Heja. Kolejna wstawka. Waga +/- 1,5kg w dół. Siła - jest progres. Obwody: Biceps +1cm Klatka +0,5cm Brzuch -2cm Biodra 0cm Udo +1cm Łydka +1,5cm Poniżej zdjęcia do oceny, choć w sumie chyba zmian raczej brak. /SFD/2017/4/29/9a983a69006347719a696be8f3a1182e.jpg /SFD/2017/4/29/a782b5ec893f480197ee2c2b099ea7d0.jpg [...]

Heja po długiej przerwie... Różnie to bywało... Ostateczny pomiar wagi wskazywał 105 kg :D Jakoś w sierpniu za sprawą zakwalifikowania się do konkursu z rozpisaną dietą i treningiem wziąłem się ostro za siebie i od tamtej pory micha i trening trzymany jest prawie w 100% z małymi wpadkami progres jest i to w sumie spory moim zdaniem... Z wagi 105 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fcb0c8e5102b4e89a4e94d58e8b73e8b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ec7e651a4a834588a14ca6df1a1671a9.jpg Niedziela i poniedziałek - niedziala dzień pełen odpoczynku, dieta trzymana na 50% bo cały dzień praktycznie spędziłem z rodzicami u babci. Byliśmy wędzić wędliny etc. Zdjęcia poniżej %-) w poniedziałek z dietą już było [...]

Kolejna dawka informacji. Ponieważ często spotykam się z wypowiedziami typu "ćwiczę 4 głowy mięsień", chciałbym się podzielić z Wami wiedzą na temat PNF - proprioceptive neuromuscular facilitation. Prawidłowe więzadło zawiera w sobie czujniki, które przekazują sygnał do mózgu, "mówiąc" (przy nagłym dziwnym ruchu powodującym [...]