SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ponizej

  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    MASA START 28.07.2014r Trening 5 x 5 na masę będę realizował przez 7 tygodni a jak będzie szło dobrze to przedłużę. Ciężary startowe jak poniżej. Będę dokładał po 2,5kg na każdym kolejnym treningu. Sam jestem ciekaw czy siła pójdzie do góry, stała progresja ciężaru powinna pomóc. Trening będzie oparty na podstawowych ćwiczeniach o których [...]

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-28 18:16:06 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Ja na dzisiaj przy wadze 89kg wyglądam tak jak poniżej (zdjęcie niezbyt wyraźne). Wydaje mi się ze nie ma jakiegoś zalania wielkiegi i po dobrym przepracowaniu 4 m-cy na masie i po redukcji na wiosnę może być fajna forma. Co myślicie chyba podstawa to barki, najszeszy, triceps, kaptury.Jeszcze jedno stawiam na dolny zewnętrzny odcinek klatki. [...]

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-15 19:27:21 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Czuję się pełny, już trochę jadę na tej kaloryczności i postanowiłem jeszcze obciąć tak żeby mieć 200 kcal poniżej bilansu zerowego. Czyli od jutra wchodzę na 3100kcal B-242g (2,5),W-290g (3.0), T-97g(1.0) zobaczymy co się zadzieje>

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-07 20:46:41 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Tego Wawel też jest na 20 dni? Pytanie raczej retoryczne - no. bo jak zestaw - gorzko przez tyle dni. Panie Janku wawel jest mega gorzki bo to 90% ale w nagrodę , że idzie bez czitów pozwoliłem sobie na to co poniżej oczywiście z umiarem a pod ręką zawsze mam CC zero.Pijecie taką colę? https://dl.dropbox.com/s/r04i86hvvnnb3bl/20150113_165212.jpg [...]

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-13 17:21:47 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Nic nie dzieliłem.To jest podpatrzone u Solarosa a pochodzi z Rocznego planu treningowego Christiana Thibaudeau .Poniżej link co prawda z innego forum ale chyba się nikt nie obrazi. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783 Kolacja:Zupa krem-Marchew,kalafior, pierś 200g+wypite białko 50g+oliwa 20g.Mega zupa została jeszcze na jutro. [...]

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-26 20:10:47 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    U mnie dzisiaj jak poniżej. TRENING: https://dl.dropbox.com/s/qmjw0gqjwj7kst0/images.jpg DIETA: Z jedzeniem startujemy od godziny 12.00. 2170kcal -oparta w 2 posiłkach na ryżu plus pierś i warzywa a do tego moja wczorajsza zupa krem z warzyw i piersi, już nie mogę się jej doczekać,Trzeci posiłek 2 serki wiejskie +oliwa +whey CARDIO: bez cardio

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-27 10:15:21 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Panowie prośba o głos na kolegę pasjonata sportu.Nazywa się Krasoń. Dzięki waszemu głosowi może otrzymać nagrodę Buzdygana a to nie byle co. Przy zdjęciu zaznaczamy kropeczkę i poniżej wpisujemy e-mail i wciskamy dalej.Dzięki http://www.polska-zbrojna.pl/home/articleshow/14929?t=Buzdygan-Internautow-decydujace-starcie

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-29 18:39:20 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj trening FBW (pionowo)- zakończenie trzeciego tygodnia i przejście na kolejne 3 tygodniowe FBW (gęstość) Z tych trzech tygodni jestem bardzo ale to bardzo zadowolony. Trening rozpocząłem dołożonym treningiem na siłę w WL. Dzisiaj na trening poszedłem mega nabuzowany i od pierwszej do ostatniej minuty mi się chciało. Takiego treningu nigdy [...]

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-13 20:58:28 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj miałem trening nóg ale na początek poszło to moje nieszczęsne wyciskanie.Rozpocząłem od rozgrzewki na steperze po czym zrobiłem 20 pompek i przeszedłem na sztangę. Waga 89,8kg. Wyciskanie robiłem na głodnego bo posiłki jem od 12.00.Trening o godz.11.00. Gryf -20kg-25 powtórzeń 40kg-15powtórzeń 60kg-12 powtórzeń 80kg-6 powtórzeń 100kg-3 [...]

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-25 15:15:07 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Co u mnie ano zmiany i szlif końcowy na lato: Trening: Przechodzę na GBC od dzisiaj i w sumie jestem po pierwszym treningu który wykonałem w 35 minut. Trening dał mi bardzo w kość ponieważ jest bardzo wyczerpujący i intensywny w swojej formie. Założenia treningu poniżej.Podstawa, że podobno niesamowicie pali tłuszcz a i coś tam jeszcze można w [...]

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-23 17:45:18 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Witam dawno nie pisałem a dzisiaj postanowiłem troszeczkę więcej. Konkurs: Żeby się bardziej zmobilizować do dodawania postów na forum postanowiłem wystartować w konkursie Czeriec-Konkurs sportowa sylwetka. Rywalizacja będzie z Drazekm,Wouej,FanŚląska i mną. Stoję na pozycji przegranej ponieważ Wouej i Drazekm już mają sześciopaki jak ta lala a [...]

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-03 16:32:18 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Witam.Odnośnie zmian to do dnia 03.07.2015r wstępnie wchodzę na dietę Carb Nite.Potem wakacje to raczej będzie ładowanie. Mam zamiar zrobić 10 dniową kalibrację po czym 10 dnia ładowanie następnie 6 dni diety i znowu ładowanie itd.Specyfika diety taka, że przez okres kalibracji do 30g ww a po tym okresie do 50gww, białka 2,5-3g/kg masy ciała a [...]

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-09 19:58:06 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj planowany dzień przerwy w treningach. Skupiam się na wypoczynku i jedzeniu. Poniżej miska jedzeniowa. Samopoczucie bardzo dobre na dzień dzisiejszy nie mam żadnych zachwiań emocjonalno-fizycznych. Dodatkowo stosuję Colon C-błonnik. 1 posiłek-Jajecznica plus szejk 20g białka i 100g truskawek. [...]

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-12 16:38:58 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Nastrój do niczego.Wypompowany ze wszystkiego.Jestem 5 dzień na węglach poniżej 30g i coś już powinno się wydarzyć związanego z przełączeniem organizmu na tłuszcze ale jest ciężko i bez sił.Jeszcze 5 dni do ładowania trzeba trzymać.

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-14 16:23:07 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Już leci tydzień redukcji a od poniedziałku dalszy etap redukowania aż do 01.02.Dieta tak jak poniżej z wymiennością pokarmów tłuste mięso na tłuste i chude na chude.Idą święta i 24.12.zrobię IF od 17.00. Po 2 tygodniach redukcji małe podkręcenie metabolizmu się przyda.Także panowie tnę ile wejdzie ale nie do kości bo to bez sensu.Sam jestem [...]

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-20 23:43:51 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj już piątek i jutro zamykamy tydzień ćwiczeniem na nogi i na brzuch. Barki zrobione w 3 ćwiczeniach x 3 czyli supeserie. Jak widzicie coraz częściej superserie pojawiają się w moim repertuarze i myślę, że to dobre rozwiązanie może w końcu te barki eksplodują swoją formą i przekują się na obraz fizyczny z dwoma kulami po bokach głowy. [...]

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-15 22:02:11 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Panowie ten tydzień wyglądał tak jak poniżej. Musiałem trenować 4 dni pod rząd ponieważ w piątek idę na bis Sylwestra (impreza na 140 osób) i oczywiście muszę być wypoczęty bo aeroby taneczne będą trwały cała noc. Gruby już się cieszy bo dzisiaj będzie bezlimitowo a ja już zacieram ręce. Dieta przez cały dzień z małymi węglami, żeby wieczorem [...]

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-05 07:55:39 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Bardziej chodzi o ścięgno zaraz pod bicepsem.Odczuwasz jakbyś wziął sztangę i nie mógł uginać bo by bolało w łokciu.Przy podciąganiu od razu mi się odnawia dlatego unikam. Ja mam przy wiośle zbliżoną postawę jak poniżej: https://www.youtube.com/watch?v=0lkOHOIak1s https://www.youtube.com/watch?v=OYaBvjKat-w Prostopadły jestem w kolejnym ćwiczeniu [...]

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-09 21:10:48 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Panowie ktoś tam kiedyś mnie prosił żebym wrzucił zdjęcia z całego przekroju mojej bytności na forum co czynię w tym poście .Ostatnie zdjęcia przedstawiają stan obecny. Celem nie było wycięcie do kości a zejście z dużego poziomu tkanki tłuszczowej . Od poniedziałku zamierzam pomału budować masę mięśniową ale nie na zasadzie świnio-masy a [...]

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-27 17:53:38 Liczba szacunów: 2
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Ogólnie co u mnie: Od 01.08. mój pobyt na siłowni był marginalny a nawet zerowy .Jedyne co robiłem to zszedłem parę razy do garażu gdzie z 30 minut podnosiłem klamoty. Wpływ na to miało zwykłe wakacyjne lenistwo a dodatkowo uszkodziłem rozcięgno prostownika V palca prawej ręki i musiałem założyć aparat Stacka. Kontuzja nie dokuczliwa ale [...]

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-08 23:21:18 Liczba szacunów: 0