Cześć, prosiłbym o ocenę mojej diety. Moim celem jest rozwój masy mięśniowej. Coś o warunkach: - 193 cm - 80 kg - wydaje mi się, że dosyć łatwo przybieram na masie, stąd jedynie 2500 kcal. - łatwo odkłada mi się tłuszcz z jakiegoś powodu w okolicach klatki piersiowej i tych słynnych boczków (stąd mało tłuszczu w diecie) - jestem obecnie po diecie [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2018-10-20 14:21:29 Liczba szacunów: 0
Witam, obecnie jestem w ok 11-tym tygodniu cyklu: prop 120mg e2d tren a 75mg e2d master 75mg e2d Za jakiś tydzień schodzę z trenu i mastera a wchodzę na wino. Efekty do tej pory zadowalające, spadek wagi do tej pory ok 13 kg, od ok 2 tygodni jestem na systemie IF. Przez cały cykl nie było żadnych problemów z libido, gino itp. Libido może szału nie [...]
Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 4930 Data: 2013-08-20 15:05:01 Liczba szacunów: 0
1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 50 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2019-05-15 11:00:16 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich i dziękuję za zainteresowanie moim postem. Chciałbym Was prosić o opinię. Dokładnie 2 lata temu zrzuciłem troszkę kilogramów zmieniłem całkowicie system swojego żywienia na bardziej racjonalny i zbilansowany. Schudłem głównie na interwałach z elementami siłowni. Teraz chciałby trochę poprawić wygląd swojej sylwetki na bardziej [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2019-10-03 17:13:33 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Na początek ankieta: Wiek :22 Waga :82 Wzrost :182 Staż treningowy: zerowy Obwód pasa: 85cm Obwód klaty:92cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 1x w tygodniu, siłownia 4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: bez [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2014-02-20 19:55:15 Liczba szacunów: 0
Siemanko! Mam 19 lat,ćwiczę na siłowni około 2,5 msc regularnie 3 razy w tygodniu. Jadę planem FBW który sam dopracowywałem i wydaje mi się że jest całkiem ok, teraz pytanie - czy warto masować biorąc pod uwagę mój staż? Mam 179 wzrostu, ważę 73kg, a w pasie mam 83 co według kalkulatora daje mi 15% BF. Moja dotychczasowa dieta nie opiera się na [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 404 Data: 2016-09-23 11:51:30 Liczba szacunów: 5
Cześć! Panowie pomóżcie, zobaczcie czy taka rozpiska na redukcję ma sens. Wracam po ponad rocznej przerwie ( o ile ostatnie 2mczne treningi mozna w ogole zaliczyc;)) Zrobiło sie niemiło tłusto i redukujemy o 35 na karku wlecialo i to chyba ostatni moment zeby cos ze soba zrobić. Planuje co tydzień zmieniać jadłospis. Od poniedziałku jak na razie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2020-08-26 20:58:53 Liczba szacunów: 0
[...] moze jeszcze pamietaja poczatki. Teraz to juz 4 lata zmagan z silownia. Ostatnio celem byla redukcja. Cykl trwal 5 miesiecy a bohaterem glownym byla DIETA UD2 Rezultaty ponizej. OBWODY Z tych wazniejszych to: TALIA 75-->68 UDO 59--> 53 BIC 28--> 29 WAGA: 62,8kg --> 57kg BODY FAT 20% --> 16% (z czego 14% na udach ) 1. PRZOD Zmieniony przez - [...]
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 8633 Data: 2007-09-19 21:40:24 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich na forum! To mój pierwszy post na tym forum, także bądźcie wyrozumiali dla świeżaka :) od ponad roku zmagam się z kontuzją prawej ręki. Dość intensywnie ćwiczyłem, tzn raz po treningu udałem się jeszcze na basen i następnego dnia zaczęła mnie boleć prawa ręka w okolicach barku/mięśnia długłowego. Błąd był taki, że nie poszedłem od [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2014-02-05 22:01:20 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich! Jestem nowy na forum a to jest moj pierwszy post, wiec prosze o wyrozumialosc. Zalezy mi na wyrobieniu rzezby. Sprzet, ktory posiadam to atlas bmg 4300( cwiczylem na nim przez jakies 3 miesiace), hantelki 2x10kg i 2x 2,5 kg. Trening silowy zaczynam praktycznie od zera, stad moje pytanie, jak dobrac odpowiednie cwiczenia, tak aby [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2009-11-01 21:00:41 Liczba szacunów: 0
Sprzedam po promocyjnej cenie nową, nieodpakowaną kreatyne. Cena wynosi 130 zł + przesyłka (11zł przy płatności przy odbiorze; 5 zł - przy przedpłacie na konto). Normalna cena w sklepach to 147,5 zł (bez przesyłki). Poniżej zamieszczam opis produktu wg. producenta. Cell Fit dostarcza precyzyjnie dobraną mieszankę farmaceutycznie przebadanej [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2004-11-24 16:55:37 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam pytanie odnosnie rozlozenia makroskladnikow na diecie na mase. Waga 83 kg, wiek 25. wzrost 178 cm. Obecny cel to minimum 3500kcal dziennie. Zastanawiam sie tylko czy mam odpowiedni rozklad skladnikow w ciagu dnia dla tej ilosci kcal bo masa jest slabej jakosci. Czy zmienic ilosc weglowodanow kosztem tluszczy czy wprowadzic jakies inne [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2323 Data: 2013-12-20 13:11:42 Liczba szacunów: 0
Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Trening: Siłownia 3 razy w tygodniu Wzrost: 182 Waga: 77,5 Cel: przyrost masy przy jak najmniejszym przyroście tłuszczu Dieta: zbilansowana Suplementacja: brak Inne sporty: brak Zapotrzebowanie: około 3100 kcal wyliczone ze wzoru Tak do września 2012 roku redukowałem tłuszcz. W końcowej fazie miałem dietę około 2200 kcal. [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2013-01-16 18:16:20 Liczba szacunów: 0
Witam, Ankieta poniżej: 1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 89 kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: - 44 -klatka: - 118 -udo: - 64 -talia:- 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Odpowiednia, b dobrze dopięta -białko: 2- 2,5 g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: 1,5- 2 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2013-12-30 00:50:52 Liczba szacunów: 0
Witam Poniżej przedstawiam moja dietę ale chodzi mi konkretnie o kreatyne i ostrowie (dlatego dział odżywki i suplementy) - czy w dobrych porach i dobrych ilościach je zażywam i ogólnie czy może tak być:) Wiek: 17 Staż: pół roku Wzrost: 177 Waga: ok. 69kg DIETA 4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem Śniadanie [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2008-03-06 16:33:43 Liczba szacunów: 0
wiem, ze jest ogolnoforumowy temat z zyczeniami ale badzmy szczerzy - takie zyczenia jak tam to mozna babci zlozyc %) w dopingu zyczenia bez cyckow sie nie licza a wiec dobrego libido, duzych jajec, zdrowej prostaty i jak najwiecje takich prezentow jak ponizej
Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 9692 Data: 2010-12-23 22:18:21 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam 16 lat, 195cm wzrostu i 110kg masy. Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy mam zamiar ustalić sobie dietę. Po obliczeniu dziennego zapotrzebowania na poszczególne składniki zaczął się problem. Chciał bym prosić o pomoc w ustaleniu diety. Moim celem było by wyrzeźbienie sylwetki. To co wyliczyłem pod względem masy ciała, jak i inne informacje [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4355 Data: 2011-12-02 20:04:35 Liczba szacunów: 0