ponizej

Czwartek, 28.01.2019 Warmup 2000m row 4T 100x SU 21x PCL 25kg 21x BJO 75x SU 15x PCL 25kg 15x BJO 50x SU 9x PCL 25kg 9x BJO PCL TnG, tylko w drugiej rundzie powtórzenie 8 mi nie weszło, bo chciałam z hanga zrobić, więc krótka pauza na pomyślenie ;-D W każdym razie bez puszczania sztangi. Całość w 8:41. Fsl kazał mi skakać DU dopóki on nie [...]

Poniedziałek, 24.06.2019 Wiosło 5000 m w tempie 20 s/m Niestety po zakończonym treningu wiosełko pokazało error i nie mam podsumowania 4T 1-2-3-4...10 Deadlift 10-9-8-7...1 Back Squat Na obu kijach 40 kg 8:40 EMOM 10' 60 SU Rozciąganko Trening na czysto, bez żadnej przedtreningówki (kawy nie liczę). Wiosło mi się strasznie dłużyło, starałam się [...]

16.09.2019, poniedziałek Dziś po raz pierwszy od dawna zajęcia grupowe. Postanowiłam pójść na kettle express na lokalnej siłce. Po rozgrzewce nastąpiły dwa obwody 30 sek pracy 5 sek przerwy. Każdy odwód dwa razy. 1. KB squat (14kg) 2. wiosłowanie kettlami (2x 10kg) 3. AM swing (14kg) 4. plank z dotknięciem kettla minuta przerwy 1. wykroki z [...]

Piątek, 10.01.2020 Warmup 1000m row Tęskniłam za wiosełkami, więc postanowiłam luźnym tempem (ok 22 s/m, na poziomie 3) zrobić kilometr jako rozgrzewkę. Weszło poniżej 5 minut. Trochę się zasapałam, delikatnie spociłam i podgrzałam. Tego mi brakowało ;-) Trzymanie nóg - 3 serie Opuszczeni nóg - 3 serie Deska poziom 0 - 3 serie Niedźwiadki - 3 [...]

06.02.2020, czwartek Warm up 2000m row (10:20) Zestaw aktywacyjny 3x10 Spięcia tyłka z podwinięciem ogona Prostowanie nóg ze zgięcia Hip thrust z dopięciem brzucha TABATA 4 min work / 2 min rest x 3 AMRAP 5x push up (damskie) 10x CL hantalmi (2x4kg) 15x press/push press hantlami Pierwsza seria: 3 rundy + 5 pompek Druga seria: 3 rundy + 3 pompki [...]

ale poniżej 20 km/h to jest tempo spacerowe :-| średnia z całej trasy to 10,5 km/h @@-) człowiek idzie pieszo 6-7 km/h Zmieniony przez - fsl w dniu 2020-04-29 19:47:31

ok, zmienilem... tabelka ponizej, czy teraz ok? Pzdr, Bibop

Dzisiejsza miska: grahamki, masło, gouda, jaja, pomidorówka, schab, krokiet, banan W ramach ruchu ciąg dalszy tynkowania. Dalej nie wiem z jakim treningiem jechać. Może wrócę do tego poniżej Poniedziałek - nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na [...]

Niby fakt są efekty w postaci zmiany wymiarów, ale trochę mnie martwi ta waga, iż cały czas stoi w miejscu. Nadal mam pewnie około 30 % tkanki tłuszczowej, a same wahania wagi powodują u mnie zmartwienia. Na pewno wpływ na to ma fakt, że mam bardzo niski testo i obawiam się czy się nie pogorszy :). Co do kolana to jest trochę gorszy temat. Mam [...]

Hej :) Wczorajszy trening uważam za udany, wstawiam poniżej + wymiary po 2 tygodniach. Przysiady 30kg x 5 serii + 5kg Wyciskanie leżąc 22,5kg x 5 + 2,5kg Wiosłowanie hantlem jednorącz 15kg x 5 Wznosy bokiem 2,5kg x 4serie x8powtórzeń +1 seria Hip thrust 40kg x 3s x8powt. + 10kg Pompki wąsko 3 serie x 10 powtórzeń Allahy + spięcia na piłce [...]

Cześć! :) Dzisiaj wpadł super trening, zwiększona ilość powtórzeń względem ostatniego, jak znalazł przed ostatnim egzaminem w sesji :D Wstawiam poniżej trening i jedzonko. Ogólnie miałam nagrać dzisiejsze ćwiczenia, ale zapomniałam telefonu. ;/ Martwy ciąg klasyczny 2s x 40kg x 6powt 3s x 45kg x 5powt + 1s x 50kg x1powt OHP 5s x 13,5kg x [...]

Nie schodzi poniżej minimum mocno utrudniającego budowanie masy (120-150g ww) więc może i tak mu się udać.

Nie przesadzałbym z tymi śmiesznie niskimi oferowanymi cenami i możliwością negocjacji, bo 2 x Whey 100 2,27 kg zgodziłeś się sprzedać za 285 PLN z przesyłką i nic taniej niż to. 285 PLN - 13 PLN przesyłka to daje, 272 PLN czyli 136 PLN za opakowanie (gdzie wyjściową cenę ogłaszasz 140 PLN), więc opuściłeś aż całe 4 PLN za sztukę, z tym że ja [...]

Niesamowicie dużo błędów, obejrzałem raz jeszcze wiosło, unoszenia, rozpiętki itp. Niestety nie mogę na Tobie zostawić suchej nitki, od tak skopanej techniki ćwiczeń po prostu nie da się rosnąć, choćbyś pięknie i cudownie jadł. Przysiady i suwnicę oceniałem. Wiosło - robisz to tak jak robi to większość mało doświadczonych osób na siłowniach tj. [...]

W żadnej fachowej literaturze naukowej nie ma podawanej dawki w gramach. Nie schodź nigdy z lipidami poniżej 20% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Najpewniej optymalnym rozwiązaniem byłoby ustalenie ich między 25-30% ( zachowując odpowiedni stosunek ). Wstaw swoją dietę. W 2tyg zamierzasz wyregulować hormony? Trochę się przeliczyłeś

https://youtu.be/fhrVLCUe5sI Starcie Gamrota z Parkiem na Face to Face w Dublinie Uczestnicy jednej z walk wieczoru gali KSW 40 w Dublinie – Mateusz Gamrot i Norman Parke po raz kolejny spotkali się twarzą w twarz przed wyczekiwanym rewanżem. Tym razem to broniący tytułu Polak odwiedził swojego rywala na jego irlandzkim terenie, co zostało [...]

Dzisiaj będzie bieganie lub interwały. Z dietą mam problem ale czyta inne dzienniki i szukam inspiracji. Wczorajsze posiłki poniżej /SFD/Images/2015/7/28/f0efea7481184467a794419a4522671d.jpg

Dzisiaj były interwały 12 minut ( pajace) 30s bardzo szybkie tempo i minuta wolniejsze. Poniżej dzisiejsza miska /SFD/Images/2015/7/30/8e12279c241a43a590ccf47113e6fc3c.jpg

PODSUMOWANIE TYGODNIA Waga: 94,5 -> 93,1 kg -> 92,7 kg -> 92,6 ->92,1 Dieta: 0,5 (średnia kcal 2070, B 135 - kalorie lekko poniżej dopuszczalnego wahnięcia, więc odejmuję, a wpadł jeszcze kawałek niewliczonego kebsa i kilka landrynek) Trening: 1 (wszystko zgodnie z planem) Dodatkowa aktywność: 1 (3+2, git) Tydzień 1: 1 pkt Tydzień 2: 2,5 pkt [...]

Niestety nie tydzień, to spadki od początku wyzwania ;p A na początku grudnia ważyłam poniżej 90, więc jakoś nie mam szczególnej radości z tych spadków.