[...] odzywianie uloz cos , daj do sprawdzenia po 2. zapukaj do dzialu "trening" , pomogą ci tam ewentualnie poprawic bledy w Twoim treningu ... po 3. mysle ze niema sensu brac sie za suplementy typu. kreatyna i inne ponizej 6 miesiecy stazu... a co do odzywek /gainery,bialka,carbo/ mozesz kupic jesli bedzie brakowało ci czegos w diecie
juz to wszytsko o diecie czytałem, ale nadal mam problem zeby ułożyc diete dla siebie...jakbyscie mogli to pomozcie, napisze ponizej o sobie wiecej zeby ulatwic wam zadanie wzrost- okolo182 cm waga- jakies 65 kg dzien- wstaje rano tak okolo 6:30 (szkoła) wracam około 15, poznije siłownia (jeszcze nie wiem w jakich godzinach) no i to chyba tyle
Nie no jakbym zszedł poniżej 11% dziewczyna by mnie zabiła %-) Poza tym jakbym chciał tak nisko zejść to wątpię żeby zwykłe spalacze by starczyły i potrzeba by było czegoś "więcej". Dzięki anubis84. Jak komuś coś jeszcze ciekawego przyjdzie do głowy to piszcie.
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy W kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
3 dni? Tylko jak to rozplanować? Zawsze mi się wydawało, że osoby które nie robią nóg na siłowni są w stanie zrobić wszystko w 3 sesjach. Poniżej zamieszczam plan i proszę o pomoc. Poniedziałek: Wyciskanie hantalmi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangą na płaskiej 12,10,8,6 Rozpiętki hantami 12,10,8,6 Uginanie ramion sztangą podchwytem(gr.mocno [...]
Ale jak mam trenować by schodzić poniżej tych 2 minut? Mówię, przy szkole mam bieżnię i mogę biegać dowolnie. Tylko w jakim czasie, jakie dystanse itp.? Ktoś ma może jakieś wskazówki dla mnie?
Miałem zamiar robić mase i nawet dobrze zaczałem, ale... Przyszły zawody i trzeba było zbijać wagę... Można powiedzieć, że treaz znowu robię masę igdy więcej zbijania poniżej 80!!
Mrugacz06 wybierz jedno z cwiczen podanych ponizej: - romanian deadlift - glute ham raise ("zuraw") - back extension - pull throughs - kettlebell swing - good morning - reverse hypers znajdz takie,ktore mozesz wykonywac. (oczywiscie zmieniaja sie wtedy parametry: 3-4 x 10-15p (staly ciezar)) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-15 17:54:01
Dzięki , Czyli taki rozkład jak : Białko 75 g, tłuszcze 75 g i węgle 206 g ( wyliczenia poniżej, bo nie jestem pewna czy dobrze policzone) Było by ok., a później zwiększyć białko na rzecz węglowodanów Zapotrzebowanie 2300 kcal – 350 kcal = 1950 kcal dostarczane w diecie białko 75 g 1,5 g * 75 kg = 112,5 g x 4 kacl = 450 kcal z białka tłuszcze [...]
Bolą cię bo źle blokujesz.Nawet osoba z nieuodpornionymi piszczelami może skutecznie blokować.Chodzi o to że nie blokujesz bezpośrednio kością czyli tym twardym a miękką umięśnioną częścią poniżej kolana po zewnętrznej części nogi napinając ten mięsień w czasie blokowania.Wyprubój to sobie a sam zobaczysz.
Praca siedząca po 12 godzin od 8.00 do 20.00 i od 20.00 do 8.00 Dieta poniżej, jestem na okresie masowym i stopniowo dodaje węglowodany. Warzywa są w każdym posiłku z wyjątkiem posiłku nr 2 i tego bezpośrednio po treningu Zazwyczaj śpię ok 8 godzin dziennie, plus jeszcze właśnie ta godzina/półotora po treningu Problem ten pojawił się ok miesiąc [...]
Istotna sprawa. Na szczęscie udało mi się dotrzeć do wyników sprzed spadku formy. Zrobiłem sobie badania hormonalne bo chciałem wejść na bombe (w koncu dałem sobie spokój). Wtedy libido i samopoczucie jak petarda. Poniżej wyniki: TSH 1,71 norma 0,27-4,20 FSH 3,7 norma 1,5-12,4 LH 5,7 norma 1,7-8,6 Prolaktyna 91 norma 85-390 Estradiol 25,03 norma [...]
Staram się odżywiać z głową i zdrowo rzadko jem coś niezdrowego :) chcę osiągnąć dobrą sylwetkę mianowicie taką jaka jest na zdjęciu poniżej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5785d91efbc4eaf8890a52d1c22459b.jpg Zmieniony przez - grucha5131 w dniu 2014-06-27 13:52:33
Załączam zdjęcie poniżej. Co w takiej sytuacji? Zero treningów, lekarz? I czy to faktycznie naderwanie/zerwanie? mało prawdopodobne, żeby to stwierdzić należałoby wykonać badanie USG ale w takim przypadku to i tak czysto informacyjnie bo nic się z tym wówczas nie zrobi
U mnie było hipogonadyzm z powodu za wysokiej prolaktyny (ale kosmicznie wysokiej, nie tak jak u Ciebie). Ale to inny rodzaj, bo np. miałem estrogen poniżej normy. Tylko lepiej nie bierz tego gówna bromergogon (bromokryptyna), bo ma dużo skutków ubocznych. Dużo lepsza jest kabergolina pod względem skutków ubocznych, efektywności działania (działa [...]
nie rozumię po co ta nolva w ciemno? skoro bierzesz atd to powinno być wszystko w normie,a dawanie w ciemno może skonczyć sie zbiciem estro ponizej normy a wtedy dopiero będzie nie ciekawie.Rozpisz jak ten cykl ma wyglądać cały,zwłaszcza jego końcówka
