/SFD/2021/1/15/03de0ae642dc4a25a972a97c01ee6b7f.jpg Większość osób początkujących wybiera na swój pierwszy mikrocykl treningowy treningi fbw i to jest bardzo dobre wyjście. Formuła FBW zakłada trenowanie całego ciała na każdej sesji treningowej. To kompleksowe podejście dobrze się sprawdza w przypadku osób początkujących, rozwijamy w tym treningu [...]
/SFD/2020/3/19/212f0ca50cb9462a8df36fc6d5a15edc.jpg Pytanie o szkodliwość ćwiczeń siłowych w młodym wieku bardzo często się pojawia na forum. Co z tym fantem zrobić i jak się do tego zabrać? Nie da się jednoznacznie tutaj odpowiedzieć na takie pytanie czy jest w pełni bezpieczne, ale warto zwrócić uwagę na kilka czynników. Po pierwsze mówimy [...]
/SFD/2023/4/17/9684b52fb4814fe7b0ca303071f15e22.jpg Widzę u Ciebie trzy problemy z budową siły. Po pierwsze jeśli do tej pory trenowałeś na tym podanym planie treningowym to już od jakiegoś czasu jesteś na niskich zakresach powtórzeń przez co jeśli teraz progres siłowy zwolnił to trzeba będzie zaatakować na przykład 3 powtórzenia żeby w tych [...]
Wiem ,że dużo roboty :/ Nie oczekuję sylwetki pudziana po 3 tygodniach ćwiczeń. Waga zbiła 3kg ,czyli aktualnie waże mniej więcej 87kg.Już nie pamiętam jak dawno miałem wagę poniżej 90 kg :) Liczę ,że do wakacji będę mógł bez wstydu wyjść na plażę,a pomyślę sobie ,że pierwsza myśl diety była ,żeby zagadać do dziewczyny ;) Trzymajcie kciuki i [...]
Jeżeli chodzi o trening siłowy dla kobiet, to zasady są takie same, jak w przypadku mężczyzn. Duże obciążenie, zakres powtórzeń 8-14, pamiętając i zachowaniu prawidłowej techniki ćwiczeń, z zapasem kilku powtórzeń. Jedne co, to można zwrócić uwagę na to, aby bardziej skupić się na dole sylwetki. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule [...]
Provi nie jest tanie i każdy na tym się przejedzie tak samo jak na oxie 30 mg dziennie.chcesz poczuć provi daj 75-100 mg lub sobie odpuść,ponizej 50 mg nawet nie ma co schodzic dokładnie. Trafiłeś z porównaniem idealnie. Raz nie tanie, dwa duża dawka aby była skuteczna i odczuwalna. Jeżeli chodzi o oxe ja nie wchodzę niżej niż 80 dziennie. Bo nie [...]
Przed zmianą na split trenowałem opcją Push Pull, zamieszczam rozpiskę poniżej. Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push x Pull 2 Push 1 Front squat 4s 8p Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8p Wyciskanie żołnierskie 4s 8p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 8p Pompki na poreczach w wersji na triceps 4s 8p Push 2 Front squat 4s 8p Wyciskanie [...]
/SFD/2022/1/3/82341616345e4931b1e93724d66ba7d6.jpg Sam plan nie jest zły tylko jak dla mnie przechodząc z planu góra/dół wykonywanego 4 razy w tygodniu, na fbw 3 razy w tygodniu cofasz się treningowo. Poza tym na co bym zwrócił uwagę to objętość treningowa w poszczególne dni treningowe. Nie wiem jak trenowałeś na tych wcześniejszych planach [...]
No właśnie też ki się wydaje, że po tym 4 dniowym planie góra-dół przejście na fbw 3x w tyg będzie krokiem w tył. Wiec może fbw 4x w tygodniu? Tylko czy to wtedy nie będzie za duża objętość na redukcji? A może jakiś zupełnie inny plan treningowy byś mi polecił? Poniżej zdjęcie obecnego planu który mam obecnie na masie. [...]
Osobiście bym w pierwszej kolejności wykonał ćwiczenia na największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy angażując w ten sposób najbardziej układ nerwowo-mięśniowy. Mniejsze partie mięśniowe jak klatka piersiowa, barki, itp. na późnej. Bazą powinny być ćwiczenia złożone/wielostawowe, a niekoniecznie izolowane. Nawiązując do wzmocnienia mięśni [...]
Witam ponownie grono forumowiczów. Tak jak wspominaliście jakie badania zrobić, tak też uczyniłem. Nie wygląda to fascynująco oczywiście. Stwierdziłem jednak, ze zejdę całkowicie ponieważ przyszły rok mam zamiar ustatkować się powoli. Wstawiam badania i proszę was o pomoc jak prawidłowo wszystko rozegrać. Zaplecze na odblok - 10 000iu HCG, 20x [...]
Nie, nie jest to spowodowane od kreatyny. Nie ma takiej fizjologicznej , biochemicznej , możliwości. Kreatyna to najlepiej przebadany suplement na rynku, są tysiące dostępnych badań, odnoszących się do jej skuteczności, po wpisaniu frazy 'creatine' na pubmedzie wyskakuje nam blisko 70 tysięcy badań - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=creatine
Hej, dziękuję za odpowiedź :) Faktycznie jem dość na oko - kalorie liczy przy użyciu aplikacji i w ten sposób steruje mniej więcej co powinienem dojeść/dorzucić (poniżej szczegóły typowego dnia). Zastanawiam się co powinno być moim priorytetem w tej sytuacji. Sylwetka, jak widać po zdjęciach, skinny fat. Bmi 22 (czyli niby w normie), ale sporo [...]
Założyłeś już jeden temat w tym kierunku. Sugeruję trzymać się właśnie jego, a ten zamykam. https://www.sfd.pl/Budowa_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__porady_-t1221005.html Nawiązując do wzmacniania mięśni brzucha, to polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] badalem w trakcie lh i fsh caly czas bylo zerowe.. po cyklu zbadalem cale hormony i sie okazalo, ze nic nie ruszylo lh, fsh nadal trzymalo sie przy 0.1 a testosteron ponizej normy, takze uderzylem do z pozoru doswiadczonych kulturystow i zalecili mi wskoczyc na propa, wskoczylem na propa z poczatkiem czerwca 100 e2d i skonczylem go [...]
/SFD/2021/5/6/a7650a9255624822925652c4752b39b3.jpg Wiesz, ale co mamy Ci pomóc w tej diecie? Żeby można było cokolwiek pomóc to musiałbyś mieć przede wszystkim dokładnie policzone zapotrzebowanie kaloryczne z odpowiedniego wzoru, których w necie czy nawet tutaj na sfd jest sporo. Jak wyliczysz swoje aktualne zapotrzebowanie to zgodnie z celem [...]
Cześć! Sam plan wygląda bardzo dobrze i myślę, że nie ma dużo do zmian. Zmiany w planie będą zależały od tego jaki masz dostępny sprzęt. Na sam początek warto byłoby zaopatrzyć się w dodatkowy sprzęt który pomoże w wykonaniu tego planu. Np. TRX można już je znaleźć w internecie z 80 PLN, a pozwoli on znacznie zwiększyć zakres ćwiczeń, będzie mogła [...]
Niestety ciężko będzie Tobie o zadowalające efekty kształtowania sylwetki mając do dyspozycji tego typu sprzęt. Oczywiście lepsze to niż nic, ale jak chcesz uzyskać fajne wyniki, to sugeruję jednak wybrać się na siłownię i ułożyć plan treningowy full body workout (ogólnorozwojowy), który będzie bazował na ćwiczeniach wielostawowych. Polecam [...]
Skoro, jak sam napisałeś, jesteś osobą początkującą z to sugeruję skupić się na planie treningowym, który pozwoli Tobie na naukę prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. Warto w Takiej sytuacji bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, czyli trening ogólnorozwojowy (full body workout). Polecam poczytać więcej informacji na [...]
Redukcja 24lata, 82kg, 182cm
