ponizej

normalnie przed biegami poniżej 20 km nie wrzucam do siebie nic poza solidnym śniadaniem w rozsądnej odległości od startu, ale ostatnie dni były mocno trashowe i niewyspane, więc miałam obawy, czy mi zbyt szybko cukier nie zleci, głupio zejść z trasy z zawrotami głowy, szczególnie na tak mikrym dystansie ;> aptonia to wyjątkowy dzisiejszy grzeszek [...]

Jesli chodzi o cisnienie to skurczowe(górne) najlepiej jak ma sie poniżej 120, górna granica wynosi 140. Cisnienie rozkurczowe(dolne) ponizej 80 jest idealne, górna granica 90. Tetno mniejwiecej 60-80.

shrimp2 DZIĘKUJE KOLEJNY RAZ ZA BANERKI };-) Postaram się nadrobić zaległości, bo forum znowu działa http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg W związku z tym, że forum ostatnio nie było przyjazne dla swoich użytkowników i dzienniczka nie szło uzupełniać, jadłam "na oko" byle czysto 1 i 2 lipca, był ryż, gdyż później dowiedziałam się od [...]

25.07.2013 - dzień 26 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img17.imageshack.us/img17/4395/536y.png dzisiaj miałam wywalony bęben, kiedy szłam biegać było mi dość ciężko z przepełnionym, wzdętym brzuchem, jakoś nie miałam chęci na więcej jedzenia [...]

12.09.2013 Dzień 75 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img34.imageshack.us/img34/5118/fyy5.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Bieg na bieżni: 5 minut-0,71km 1 min. 7 km/h 1 mi. 8 km/h 1 min 9 km/h 1 min 10 km/h 1 min 9 km/h Trening interwałowy 6x1000m 10k/500mp niestety z powodu niepogody na bieżni-starałam [...]

19.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/23/tyz6.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Bieg na bieżni, pierwszy raz 10 km poniżej godziny, szkoda tylko, że w ternie tak nie potrafię @-) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/513/kqq3.jpg [...]

Nowy Rok, nowe postanowienia...... ale nie u mnie ;-) u mnie kontynuacja redukcji ;-] i mam taką cichą nadzieję, że już bez przeszkód 04.04.2015 r. MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68eae4eed8254ab8baf1d5fa4b0134c1.jpg TRENING: Tydzień 5, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka Po przerwie, spokojnie z obciążeniem 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) [...]

09.01.2015 r. MISKA: nieliczona ale czysta, wieczorem wino białe wytrawne DNT PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 1000 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc) Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial 10.01.2015 r. MISKA: nieliczona ale czysta, balety do rana, więc wpadło trochę procentów Tydzień 6, Dzień treningowy 2 [...]

15.02.2015 r. MISKA: niedojedzona ale czysta Tydzień 9 Dzień treningowy 2 Dzisiaj poćwiczyłam w domu Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T9: 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg T8: 10x20kg/10x25kg/10x30kg chyba pora na zwiększenie ciężaru T7: - T6: 10x20kg/10x25kg/10x30kg T5: T4:10x20kg/10x20kg/10x20kg szału nie było ale poniżej [...]

Niedziela 17.05.2015 DNT Miska: zgodnie z zapowiedzią nieliczona, bo kolacja z lubym. Tzn liczyłam do kolacji, ale jestem tak nażarta, że na pewno przekroczyłam kcal, ww i tłuszcze, a białko pewnie poniżej. No i 2 kieliszki wina. Wiem, jak na standardy Ladies, to o 2 za dużo, ale jak na mnie, to jest jest znacznie mniej niż podczas mojego [...]

Pora zadrobić zaległości od piątku 03.07.2015 piątek Leki: Euthr50 Trening: FBW nr 1 by Olbi - trening B /SFD/Images/2015/7/6/fcb4c21220874e30ad0641f2315d6a5e.jpg B2. Ruszyło na dobre (mam nadzieję). C1. Coraz stabilniej D. Wygląda na brak progresu, ale jest na pewno w technice. Czuję, że pracuja plecy, a nie tak jak kiedyś same ręce. Tak chyba [...]

Teraz to już bez sensu. Chciałem się raczej dowiedzieć dlaczego tak jest i czy normalne jest, że nie czuje się głodny na takiej podaży. Zamówiłem już dietę z Fabryki Siły. ;) Pytanie tylko takie jak w temacie. Czyli jeżeli kiedykolwiek będę układał dietę na redukcję i kalorie utnę już blisko BMR, ale aerobik też już beda to zostaje mi tylko [...]

Lektura dodatkowa dla mędrców z AWF (literatura poniżej): With all of life's demands constantly knocking at your door, it's easy to rationalize skipping those long, drawn out cardio sessions- "There just isn't enough time to workout today." Well, get ready to trash that excuse because now you can get the greatest results with a workout [...]

No jak to? Michał post poniżej pisze, że na odchudzanie to areoby? No to jak w końcu? Zdecydujcie się na coś

[...] pluc spala mniej kalorii niz aeroby po ktorych nie jestesmy zmeczeni. Zreszta to nieistotne, nawet jezeli bardzo dlugie aeroby bylyby skuteczne nawet przy schodzeniu ponizej 10% to i tak stosowaliby je tylko milosnicy dlugiego biegania albo jazdy na rowerze ;) Dlatego tez raczej watpie by ktokolwiek przeprowadzal badania na ten temat. [...]

[...] osiagalem stosujac mono a zjadlem tego sporo kg. takie mam osobiste podejscie dziwia mnie sytuacje kiedy chlopaki po kilku cyklach na najsilniejszych stackach wyciskaja ponizej 100 kg waza 70 kg rozumiem genetyka a raczej jej brak jak to sobie tlumacza a ja sadze ze to wina diety i treningu(smiac sie chce jak patrze na wielu mlodych [...]

Dobra łap soga, już myślałem że nikt nie odpisze. DVI zrobię jak mówisz. Jeśli chodzi o przysiad to staram się siadać może nie dupą do ziemi, ale na pewno znacznie poniżej kąta prostego. Co myślisz o tych aerobach ? (brzucha nie robię w ogóle)

Bartek poniżej trening proponowany id następnego tygodnia z priorytetem ramion ;) poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA serie powtórzenia 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej kąt 30st (2 lekkie + 4 ciężkie) 2+4 10-12 2 wyciskanie [...]

Nie ja tylko moj kumpel :-)) kurcze, jednak pozostane przy 6 12 pwt miaem zejsc ponizej 6 by poprawic sie,

Miałeś przecinane powłoki brzuszne tkankowe poniżej warstwy tłuszczowej? Czyli powięź, mięsień?