Cześć! Warto abyś na samym początku obliczył jak dużo kalorii potrzebujesz. 1800 kcal to zdecydowanie za mało. Poniżej znajdziesz kalkulator, który Ci pomoże: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2,5g na [...]
Dzieki za diagnoze a to co wyczytalam na ten temat: HIPOTONIA ORTOSTATYCZNA Hipotonia ortostatyczna jest to spadek ciśnienia skurczowego krwi o ponad 20 mmHg lub spadek ciśnienia rozkurczowego o ponad 10 mmHg po 3 minutach od pionizacji. Hipotonia ortostatyczna wywołana jest nieprawidłową funkcją układu autonomicznego (wspólczulny i [...]
► jaką szamacie wit d3 k2 lub jaka polecicie i w jakiej dawce w te ponure dni aby było trochę przyjemniej? :) Obecnie Swanson 5000IU w oleju kokosowym (1g). Zależnie od potrzeb i sytuacji, zwykle stosuję między 2000IU a 5000IU. Kiedy stosuję regularnie chlorellę to biorę mniejsze dawki, 2000IU. Obecnie idzie okres jesienno-zimowy i większe dawki [...]
Wynik bardzo dobry. Jak najbardziej możesz zmniejszyć stosowaną dawkę witaminy D3 do 2000 jednostek lub 4000 jednostek co drugi dzień. Nie będzie to miało specjalnego znaczenia. Jak Tobie bardziej odpowiada. Wtedy ewentualnie przed okresem letnim można powtórzyć badanie sprawdzając jak zmniejszona dawka wpłynęła na poziom witaminy D3 w Twoim [...]
Miara określana w ml (mililitrach) używana jest z reguły do płynów. Oznacza ona pozaukładową jednostkę objętości, czyli podwielokrotność litra. 1 ml równa się 10 do -3 litra. Czyli jest to jedna tysięczna litra. Powszechnie stosuje się tę miarę do określania objętości butelek na napoje. 1 ml równa się 1dm3, co odpowiada 1g wody. To ile dana [...]
Sam brzuch trenujesz jak tak to trenuj całe ciałom, 1300 jest ponizej Twojej podstawowej przemiany, za nisko zszedłeś, mogłeś załamać metabolizm, nabroić w hormonach
Po wprowadzeniu sugerowanych powyżej zmian trening wygląda jak najbardziej sensownie. Nawiązując do sugerowanego wprowadzenia ćwiczeń pod kątem zaangażowania mięśni brzucha, to polecam poczytać artykuły przedstawione poniżej: [...]
Przygotowując posiłki zwykle posługujemy się jednostkami wagi. Co zrobić w przypadku gdy pojawiają się jednostki objętości? Najprościej by było postawić znak równości między gramami a mililitrami niestety w związku z tym, że każdy produkt ma inną gęstość nie będzie to możliwe. Mamy dwie opcje: - skorzystać z internetowych przeliczników – wadą [...]
Staropolanka - za dużo Radu (rad jest pierwiastkiem promieniotwórczym, "Problem polega na tym, że rad gromadzi się w naszym ciele i dopiero po wielu latach mogą pojawić się skutki jego działania: rak kości, nowotwory głowy oraz degeneracja tkanek szkieletowych. Nie można wykluczyć, że rad ma również inne zgubne skutki dla zdrowia.") źródło polecam [...]
Powinno Ci zależeć na jakości jedzenia :-) Tanie są w sumie prawie wszystkie węglowodany tj. ryż,makarony,ziemniaki do tego jaja jako białko bądź podroby jako źródło białka, często też mięsa są na promocjach, w niskich cenach. Butelka oleju/oliwy też nie kosztuje dużo :-) Im mniej się kombinuje,je się lokalne,ogólno dostępne produkty - tym [...]
Chociaż łyżka łyżce nierówna - średnio ma pojemność 15 ml, ale zdarzają się większe bądź mniejsze, to jeżeli już jesteśmy zmuszeni odmierzyć produkt za jej pomocą, lepiej dokonać tego nabierając płaską łyżkę a nie “czubatą” - z kopczykiem, gdyż ten również może mieć różny rozmiar. Dodatkowo należy mieć na uwadze, iż w zależności od stanu [...]
Witam , potrzebuje pomocy/opinii na temat planu treningowego. Mam 16 lat, 174 cm i 72 kg a mój staż na siłowni to póki co miesiąc, jestem początkujący . Znalazłem na internecie taki plan i potrzebuje opinii czy na dalszą metę się sprawdzi i czy jest odpowiedni, i też znalazłem jeszcze inny (zdj. pod postem) i nie wiem który lepszy. Chodzę 3 razy w [...]
Również jestem tego zdania, że na początek lepszym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy (full body workout). Szczególnie z tego względu, iż cechuje się on bazowaniem na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, dzięki czemu osoby początkujące lub wracające po przerwie mogą w największym stopniu nauczyć się prawidłowej techniki najważniejszych [...]
Jeżeli chodzi o wartościowe supelmenty pod kątem poprawy wrażliwości insulinowej, to warto zwrócić uwagę na: 1. Berberynę: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Berberine_HCL-opis40352.html 2. Kwas R-ALA: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_R-ALA-opis39094.html Polecam również poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Dieta bogata w wysokiej jakości białko jest droga – takie są powszechne opinie. Rzeczywiście dobrej jakości mięso, jedzone w dużych ilościach jak na dietę sportowca przystało, może stanowić spory wydatek. Na szczęście można w sklepach znaleźć stosunkowo niedrogie, ale bogate w wiele cennych wartości odżywczych mięso. Mowa właśnie o podrobach, do [...]
8-O to bardzo malo. IMO jak ze wszystkim sprawa indywidualna. Na mnie dawki kofty ponizej 300mg to nic, a mam kupla kolarza co jak wypije jakias late to mu rece lataja. Ale w twoim przykaladzie to mysle, ze cuts robi glownie robote, a nie te 5gr joszki.
miczelx DT - WW 380g, T 94g, B 200g ~ 3000 kcal DNT WW 250g, T 94g, B 200g ~ 2400 kcal Z czasem ucinałem kcal zmniejszając ilość ww. Starałem się nie schodzic ponizej wegla 200g nigdy. Nie potrafie redukowac na niskich weglach, im wiecej wegli tym lepiej mi palilo fat. Problem byl dla mnie upchnac to wszystko znaczy jedzenie w tak krotkim okresie [...]
Witamina D3 - suplementacja
