ponizej

Nie bylo mnie bo bylem na wakacjach. Odpowiadam: odnośnie regeneracji cytat z podstaw: "(...)Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, iż wiele ostrych reakcji na trening jak np. zwiększona synteza białek, prostaglandiny, IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu-1), i poziom mRNA- wracają do normalnego [...]

Dzień 14 Biceps: Ogółem 9 serii Modlitewnik 3 serie(zamienione, wyjaśnienia poniżej) Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3 9/11/13kg Uginanie ramienia w siadzie 3 serie 7/9/11kg Barki: Ogółem 14 serii Wyciskanie sztangi za karku 50/55/60/65kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7/9/11/13kg Podciąganie sztangi do brody wąskim uchwytem 3 [...]

Witam ja również trenuje BJJ 4-5 razy w tygodniu mam 16 lat i ważę 59kg przy 177 cm wzrostu czyli bardzo mało czy taka dieta(Dieta poniżej zaczerpnieta z forum sfd) jest odpowiednia do mojego treningu czy powinienem coś w niej zmienić na celu mam zdobycie paru kg mięśni. chętnie podejmę się ćwiczeń domowych jeżeli są wskazane POSILEK 1 Platki [...]

Hubert, faktycznie, robiłam przeprosty @-| tyle, że pan trener kazał tak robic jak zobaczył, że prostuję się tylko do poziomu mojej wyskości:-? w cholerę, więcej nie poproszę o nadzór moich cwiczeń {{:-( jeśli, któras z szefowych będzie miała chwilę i ochotę poświęcic minutę by do mnie zajrzec to bardzo bym prosiła o rzucenie okiem na te [...]

Trening 16.03: Rozgrzewka 10 min biegu 10,3 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a9c0917058e47688f6490e65f28457e.jpg po: wioślarz- 2 km- poniżej 10min- lepiej niż poprzednio :-) rozciągnie Komentarz: Kolano coś mnie boli #-P dałam sobie wycisk dziś :-)) skończyłam 7dmy tydzień, został mi jeszcze jeden tego treningu - co dalej? Zmieniony przez - massmarols [...]

masz rację, mój błąd- nie powinnam tu pisać nic więcej oprócz wypiski z miski i treningu. To się już nie powtórzy. Wypiski są u mnie regularnie, ale faktycznie w natłoku moich żali i jęków giną. Mój priw dotyczył wątpliwości nt diety- staram się jak mogę być samodzielna- w każdym jednym arcie/ dzienniku czytam, że brak węglowodanów w diecie jest [...]

Iza, mam swoje gumy - czyli na kolejnym treningu tak będzie - złota, srebrna, czarna :-) Czwartek 29.01.2015 r. – DT (tydzień 3 dzień 4) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x4, herbata czarna x1, herbata zielona x1, woda muszynianka 1l Suplementy: wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1 Leki: [...]

Poniedziałek 9.02.2015 r. – DT (tydzień 5 dzień 1) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x4, herbata czarna x1, woda muszynianka 1l Suplementy: wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: [...]

Czwartek 26.02.2015 r. – DT S (tydzień 7 dzień 4) BWT: 130-160-70, kcal: 1790 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/540b764be00945e8b6aff762ec25fd18.png Trening (nogi): -rozgrzewka orbitrek [...]

Środa 1.04.2015 r. – DT WYT (tydzień 11 dzień 3) BWT: 130-160-50, kcal: 1610 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x2, mięta x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/4/1/7bbe9834c6fd427f8e7266fb93fb067c.jpg Trening (wytrzymałość siłowa 1 + brzuch [...]

Piątek 8.05.2015 r. – DT S-MAX (tydzień 17 dzień 5) BWT: 130-120-60, kcal: 1540 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x1, herbata czarna x1, melisa x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo + Novothyral 37,5 przed posiłkiem 3 Dieta: /SFD/Images/2015/5/10/5eb3e235492f4f82ae2ca820ad902592.jpg [...]

Jeszcze mam pytanie do odwiedzających mądrzejszych ode mnie: Wyliczyłem TDEE, BMR i inne (poniżej wklejam tabelki). Wyliczyłem również rozkład dziennego bilansu pożywienia. Czy 200 WW w danym dniu (dla zastępowania tłuszczu mięśniami;]) jest wystarczająca (może za dużo?)? Wiem, że 2,2g/kgmc Białka. A węgle od 120 dla redukcji wzwyż dla masy, [...]

Witam, Wczorajszy dzień był tragiczny. Zmęczenie dopadło i trzeba było sobie pofolgować. Jedynymi aktywnościami był basen rano (45' i 1500m) oraz praca. Za to dzisiaj możliwe było przeprowadzenie normalnego treningu z przyjemnością. Początek to bieżnia 10 minut. Na koniec 15 minut. Rozpiska z diety również poniżej. [...]

Witam! Dzisiaj nie udało mi się z węglami. W jednym posiłku przegapiłem ich brak i jakoś nie udało się tego uzupełnić w dalszych posiłkach. Czuję delikatnie nogi i plecy(dolną część) po wczorajszym treningu, nic poza tym (czyżby za małe zmęczenie mięśni? Za słaby trening?). Poniżej rozpiska michy. Jutro oddawanie krwi, także trening najwcześniej w [...]

Witam wszystkich i Kornelię ;P Tak to już bywa, że ma się dni lepsze i gorsze... w tym tygodniu te gorsze to środa i czwartek, kiedy to ciężko było się zebrać do czegokolwiek... niniejszym kajam się i obiecuje poprawę (delikatną) oraz uzupełniam zaległości... Poniżej rozpiski jedzenia ze środy i czwartku... treningu w środę nie było, bo jak [...]

DNT Miało być bieganie, ale nie będzie... Opóźnienie czasowe miałam dziś okrutne... Zakupy po pracy... U rodziców chwilę.. Zanim dotarłam do domu była 19:00 i byłam już koszmarnie głodna i do tego niewyspana, bo wczoraj gotowałam do północy i położyłam się o 1:00 {{:-( Do tego pada deszcz... No pod górę.. Ale nic w przestrzeni nie zginie... Co to, [...]

CZEMU NIE MGOE SCIAGAC Z WRZUTY ? takie cos mi wyskakuje : Podany plik XML nie zawiera żadnych informacji o stylach z nim związanych. Poniżej wyświetlone jest drzewo dokumentu. &#8722; <Error> <Code>AccessDenied</Code> <Message>Access Denied</Message> <RequestId>322E9B3D</RequestId> [...]

jak dasz odpowiednie obciazenie to nie:) bo dobrze kiedy dupa jest ponizej lini kolan a jak ci kolana wychodza do przodu musisz siadac duzo nizej i juz technika moze się psuć etc ogólnie też poczytaj jak robić siady:P a możę taki trening Przysiad wl sztangi wioslo sztanga Wyciskanie hantelek (arnoldki chyba sie to nazywa) uginanie ramion ze [...]

Ok, to WL będę musiał diametralnie zmienić ;( lipnie robiłem ;/ Jutro będzie trening, bo w piątek mi dzień wypada ;/ Ale dziś się nie zmęczyłem nawet, więc myślę, że nie będzie tak źle. Oczywiście filmy zrobię ;] Opuszczać poniżej sutków a wznosić na wysokość szyi? e- do ilu na serie? g- ok, ale oprzeć łopatki o ławkę, czy nie?

Dzień dobry pierwsze: plecy na samym końcu mi się lekko zaokrąglają, tak to chyba złudzenie optyczne, przez te światło z tyłu. Ab wheel-dziwne ;/ 20zl poszło się je*ać??? To w poniedziałek sam będę robił. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Heh ciężkie kości? Tych cm nie widać, ale kumpel sam mówi, że się przy mnie niski czuje ;p (może mam 186, nie [...]