lejdiG/DT/redukcja 2015

Piątek 20.02.2015 r. – DT (tydzień 6 dzień 5)
BWT: 130-150-60, kcal: 1680
Napoje: kawa czarna x3, herbata czarna x1, herbata zielona x1, woda muszynianka 1,5l
Suplementy: wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts
Leki: Novothyral 37,5 na czczo

Dieta:



Trening (dzień 2):
-rozgrzewka orbitrek 5 minut
-mobilizacja łopatek



1. Trochę dłużej niż ostatnio. Fajnie mi podciąganie na złotej szło.
2 i 3. Lajtowo, nie ma co porównywać obciążeń, bo jakiś nietypowy wyciąg LifeFitness, nie wiem, co tam są za obciążenia. Zdałam się na własne odczucia.
4. Walczyłam na neutralnym.
5. Tradycyjne zmęczenie pleców.

Ogólne odczucia:
Trening krótki, ale bez opieprzania. Ogółem wczorajszy dzień męczący, bo sporo w trasie.

Sobota 21.02.2015 r. – DT (tydzień 6 dzień 6)
BWT: 130-100-60, kcal: 1480
Napoje: kawa czarna x3, woda muszynianka 1,5l
Suplementy: wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts
Leki: Novothyral 37,5 na czczo

Dieta:



Po przyjeździe niespodzianka - w całym bloku nie ma gazu, nie wiadomo kiedy będzie... Jak wiadomo moja dieta nie jest zbyt finezyjna, ale dziś przeszłam sama siebie Jak dobrze, że w PiP są buraki już ugotowane

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-02-21 17:24:57

Niedziela 22.02.2015 r. – DT (tydzień 6 dzień 7)
BWT: 130-150-60, kcal: 1680
Napoje: kawa czarna x4, woda muszynianka 1,5l
Suplementy: wit-E x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts
Leki: Novothyral 37,5 na czczo

Dieta:



Ciąg dalszy diety mikrofalówkowej. Jak widać na załączonym niżej obrazku - radzę sobie - po treningu płatki z białkiem, kapucha kiszona i jajecznica z mikrofali naprawdę mi smakowało...



Trening (dzień 3):
-rozgrzewka orbitrek 5 minut
-mobilizacja łopatek



Ogólne odczucia:
Nie ma co komentować poszczególnych ćwiczeń. Spokojny trening z mniejszymi obciążeniami. Na rozgrzewkę 2 podciągnięcia nachwytem

Pomiary:



Pomiary bez zmian, jedynka oznacza 1. tydzień cyklu @.

Podsumowanie 6 tygodni:



Koniec cyklu na plecy. Od jutra nowy trening, nowy rozkład. Będzie się działo

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-02-22 17:18:57

Poniedziałek 23.02.2015 r. – DT S (tydzień 7 dzień 1)
BWT: 130-160-70, kcal: 1790
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l
Suplementy: wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts
Leki: Novothyral 37,5 na czczo

Dieta:



Jest gaz

Trening (klata/plecy):
-rozgrzewka orbitrek 5 minut
-mobilizacja łopatek



1a. Wydaje mi się, że dobrze dobrałam rampę. Zostawię ją na kolejny tydzień i powalczę w dwóch ostatnich seriach. 5+1 oznacza 5 powtórzeń sama + 1 z pomocą.
1b. Zacznę od 2x7 kg na następnym.
2a. Dynamiczne wiosło nachwytem, ale w ostatniej już nie chciałam dokładać, bo ciężko szło.
2b. OK, zacznę ciut wyżej za tydzień.
3. Interwały... zaskakująco dobrze! Jedynie ostatni słabiej.

Ogólne odczucia:
Fajny, męczący trening pomimo sporej ilości osób i Międzynarodowego Dnia Klaty udało się zrobić trening bez jakiś przestojów.

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-02-23 21:16:17

Wtorek 24.02.2015 r. – DT O (tydzień 7 dzień 2)
BWT: 130-190-40, kcal: 1640
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l
Suplementy: wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts
Leki: Novothyral 37,5 na czczo

Dieta:



​Trening (obwodowy):
-rozgrzewka orbitrek 5 minut
-mobilizacja łopatek i bioder



1a. Następnym razem zaczynam zdecydowanie wyżej.
1b. JW.
1b. Wiosło nachwytem. JW.
1d. 18 kg odczuwalne. Ciężko.
1e. Wiadomo.

2a. Dobry ciężar, trzeba walczyć o powtórzenia.
2b. Chyba dam radę więcej.
2c. Trzeba dowalić więcej.
2d. Pierwszy obwód z samą sztangą, bez sensu. Podprowadziłam potem talerze 10kg i w trakcie obwodu migiem je założyłam. Od razu lepiej będzie więcej.
2e. Ciężko szło, będę walczyć o powtórzenia.

3a. Nieźle dobrane, choć następnym razem zacznę od razu od 2x7 kg.
3b. Tęskniłam za ćwiczeniem na łydki, lubię!
3c. Nie czuję tego francuza, muszę jeszcze filmiki pooglądać, choć hantla 4 kg daje popalić.
3d. Z talerzem 5 kg. OK.
3e. Zacznę od 2x4 kg następnym razem.

4. Jestem mile zaskoczona biegiem. Ostatni raz biegałam... bardzo dawno temu.
10 minut tempo 8,5 km/h - na początku czułam się jak słoń w składzie porcelany
8,5 minuty tempo 10 km/h - fajnie!
1,5 minuty tempo 13 km/h - żeby zobaczyć, jak się szybko biegnie
1 minuta - marsz

Ogólne odczucia:
Trening zbyt asekuracyjny, ale szlaki przetarte. Wiem już, jak dobrać obciążenia na następnym, aby to bardziej wytrzymkę przypominało. Pomimo asekuracyjnego treningu dziś ledwo się ruszam

Wczoraj z innych aktywności wpadł wieczorny spacer i brzuch.

Środa 25.02.2015 r. – DNT (tydzień 7 dzień 3)
BWT: 130-70-70, kcal: 1430
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l
Suplementy: wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts
Leki: Novothyral 37,5 na czczo

Dieta:



Z aktywności będzie spacer i brzuch.

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-02-25 15:34:25

Czwartek 26.02.2015 r. – DT S (tydzień 7 dzień 4)
BWT: 130-160-70, kcal: 1790
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l
Suplementy: wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts
Leki: Novothyral 37,5 na czczo

Dieta:



Trening (nogi):
-rozgrzewka orbitrek 5 minut
-mobilizacja łopatek i bioder



1a. Szło dobrze. Jedynie przy 4tym powtórzeniu z 60kg się wystraszyłam, że nie wstanę. W ostatniej serii poprosiłam o asekurację i ładnie. Nie było lęku.
1b. W dwóch ostatnich seriach było to 8. powtórzenie, ale za płytkie, więc nie liczę.
2a. Ta rampa jeszcze będzie do dopracowania.
2b. Chyba dorzucę, jeśli technika okaże się zadowalająca. Poniżej 6 superseria. Wybaczcie odgłosy




3. Muszę pooglądać i poczytać o technice wioślarza, nie znam tego urządzenia zbyt dobrze. Na początek zrobiłam 2,5 minuty "rozgrzewki", a dopiero potem 4 interwały, na koniec 1,5 minuty rozjazdu. W trakcie interwałów dochodziłam do 49m/s.



Ogólne odczucia:
To chyba był najcięższy trening nóg w moim życiu Superserie dają popalić. Dziś jeszcze trochę poskaczę na koncercie w ramach ruchu

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-02-26 09:37:10

"Międzynarodowy Dzień Klaty" xD

Co do MC. Nie oglądaj się w lustrze, tylko utrzymuj neutralną pozycję głowy. Też to miałem wytknięte przy MC, więc teraz szerzę "słowo siłki" dalej, dla potomnych ;)

Lejdi - ale pupson to masz boski!! Treningu nie zazdroszczę

Zmieniony przez - AMiU w dniu 2015-02-26 10:06:26

Munga, zwrócę na to uwagę następnym razem, dzięki za wpis.
AMiU, dziękuję. W dużej mierze zasługa hip thrustów

Piątek 27.02.2015 r. – DNT (tydzień 7 dzień 5)
BWT: 130-70-70, kcal: 1430
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l
Suplementy: wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts
Leki: Novothyral 37,5 na czczo

Dieta:



Być może wpadnie więcej kawy w ciągu dnia, bo dziś zarywam noc i hulam na Electronic Beats

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-02-27 09:39:05

Dziękuję za przyjęcie do nowego działu

Sobota 28.02.2015 r. – DNT (tydzień 7 dzień 6)
BWT: 130-70-70, kcal: 1430
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l
Suplementy: wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts
Leki: Novothyral 37,5 na czczo

Dieta:



Wczorajszy wieczór, a właściwie dzisiejsza noc niesamowita - 3h dzikich tańców, więc dodatkowe aero dziś w ramach aktywności spacer + brzuch. Jestem lekko niewyspana, ale odbiję sobie Jutro rano obwodówka, trzeba zbierać siły

Posiłek nr 2 szacowany na oko.

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-02-28 15:54:12

A czym wodorosty przyprawiasz?