ponizej

Nie mówimy o sportowcach zawodowych i niszowych dyscyplinach, które uprawia promil ćwiczących. 99% tego co ludzie robią na siłowni jest niefunkcjonalne pod każdym kątem - brak siły, wydolności, szybkości, koordynacji - w biegu, sportach walki, wspinaczce, codziennym życiu. Jak nie rozumiesz, co tu napisałem - weź dowolnego pakera na boks, boks [...]

No to jedziemy Dieta 1800kcal na początek. BWT 150/150/reszta zapotrzebowania z tluszczu. Ogólne założenia diety (na 4 tygodnie): 1. Wywal z diety wszystkie syfy (słodycze, fast foody, napoje gazowane, kupne soki, jogurty „owocowe”, wszelkie zupy i dania instant, wędliny) 2. Nie pij alkoholu 3. Nie jedz nabiału (odpadają [...]

Max zdobył złoto na zawodach Tampa Pro - co za tym idzie dostaje z automatu kwalifikacje na Mr. Olympia 2015. Poniżej kilka fot z finału: /SFD/Images/2015/8/9/057431255f51440289b674e8ceb2e045.jpg /SFD/Images/2015/8/9/d78c00d8cbf440449e36af5f78e08563.jpg /SFD/Images/2015/8/9/070a7415a09b4458bf1d13731bde010e.jpg [...]

Ja wcinam Whey Supreme - tylko duże wiaderko. Rozpuszczalność (używam szejkera) - poniżej krytyki!! Praktycznie nie da się obyć bez grud. Odżywka lepi się do szejkera, bardzo ciężko umyć go z tego beznadziejnego białka. Smak - mam waniliowy, powiedzmy że da się wypić ale nie jest zbyt dobry. Ogólnie oceniając białko żałosne, więcej go nie kupie.

Są gusta i guściki, ja osobiście poniżej 6mm u góry jeszcze nie zszedłem ;-).

Witajcie, od ponad tygodnia nie uaktualniam wpisów z treningów. Jest to spowodowane praktycznie zerowym dostępem do internetu, od nowego roku zmieniam operatora. Wszystko wtedy ulegnie zmianie, na ten moment odpuszczam sobię prowadzenie dziennika, do zobaczenia wkrótce ;-). Korzystając z okazji tylko dodam, że odebrałem paczkę od SFD za zajęcie 3 [...]

Nie będę ukrywał, że tak się stało... %-) Poniżej wrzucam filmik z pozowania u Radka Słodkiewicza na spotkaniu Mr.SFD 2013 które odbyło się w Poznaniu z początkiem lutego ;-). Wiem, że nie ma za bardzo się czym chwalić bo nie prezentuje się tu wcale, ale sami zobaczycie z jakiego pułapu startowałem redukcję i jedno jest pewne, plan jest taki by [...]

Ramiona nie są u mnie jakąś mocną stroną, ale myślę że możesz śmiało próbować tą samą metodą je trenować jak ja plecy... :-)). Wrzuć czasami np 105powtórzeń na modlitewniku, czy na maszynie do pompek na poręczach.. Muszą urosnąć... :-)). Aha! Jeśli chodzi o biceps, to spróbuj mojego wtorkowego treningu, jazda bez trzymanki!! Praktycznie bez przerw [...]

W sumie to zauważyłem, że na tym forum, jeżeli nie ważysz 80kg przy 10% bf to jesteś nikim i musisz wrócić za 5 lat... Jest to sportowe forum, a nie kulturystyczne, więc to takie moim zdaniem może nie denerwujące, ale niezrozumiałe dla mnie. A tak, żeby nie było, że taki niemiły jestem to witam wszystkich serdecznie :) Co do dzisiejszego dnia no [...]

Podsumowanie ostatnich dni. Otóż NIESTETY, ale w piątek około północy znowu "zaskoczyłem" z obżarstwem, co pociagnęło problemy ze snem i sobota przebiegła według podobnie destrukcyjnego scenariusza. Postanowiłem, że skonsultuję problem pod kątem psychologicznym, bo zjedzenie +15 tyś. kcal śmieciowego żarcia w 24 godziny ciężko zachowaniem [...]

Kacper95 jak widać poniżej piątek-niedziela już tak racjonalnie nie wyglądały. Dieta w sobotę i niedzielę poza kontrolą. Dużo za dużo (>14kkcal) jak to się na wadze odbiło i obwodzie w pasie to okaże się jutro, bo dzisiejsze pomiary mogą być niemiarodajne. 03.03. DT MC: 70x10 140x5 125x6 110x8 Podciąganie podchywtem: 3xmax Pendley rows: 70x6x3 [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 3 KILKA SŁÓW: Dziś głowne źródło ww to ziemniaki. Jedzenie weszło elegancko. Coraz lepsza motywacja. Powoli wchodzę na stare ciężary. Trening bez problemów, może troche partner zamulał na asekuracji ale to nic. Siady mocno sponiewierały szczególnie dwójki, pozniej wykroki - ledwo wstawałem. Na dobicie 4 [...]

Czung - jaki masz typ budowy (endo, mezo, ekto)? w pasie poniżej 100 przy wadze 114 to naprawdę fajny wynik, daj foty

[...] dziennikow z podobnymi problemi i za porada dziewczyn zaczelam brac suplementy (tran, olej z wiesiolka, krwawnik, przywrotnik, magnez) Hormony plciowe raczej w porzadku, progestron niski ale w normie, testosteron w normie, Tarczycowe tsh tez w srodku normy, natomiast ft3 ponizej. dziekuje Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-04-28 09:36:54

Wiele czynników może upośledzać konwersję: nasilony stres psychologiczny i fizyczny, niskie spożycie węglowodanów, niedobory cynku i selenu, zaburzona mikroflora jelitowa (prawdopodobnie około 20% T3 pochodzi z konwersji w jelitach, co jest zależne od profilu mikroflory jelitowej). Przy obniżonym poziomie T3 zdecydowanie mogą występować objawy [...]

Panowie dietetycy, czysto teoretyczna sytuacja, chodzi o sam fakt jak to funkcjonuje mężczyzna o poziomie tłuszczu poniżej 10% ma na śniadanie spożywać tylko białko + tłuszcze. jaka będzie odpowiedź insulinowa organizmu jeżeli do tego śniadania doda 10g węglowodanów z produktu typu chleb wasa? dzięki z góry pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

kamilia – chleb żytni rzeczywiście może powodować niepożądane objawy. markoto – w takiej sytuacji możliwe, że Twoja tarczyca nie produkuje odpowiednich ilości T4. Niestety większość endokrynologów nie reaguje, gdy TSH „jest w normie”. mgr_mysza – odpowiedz insulinowa po posiłku jest zależna w znacznym stopniu od źródeł białek i tłuszczów. [...]

kebula - nie spotkałem się z badaniami wskazującymi, że konsumpcja produktów zawierających duże ilości fitoestrogenów (soja, nasiona lnu) ma pozytywny, bądź negatywny wpływ u kobiet z funkcjonalnym brakiem miesiączki. Niektóre badania wskazują, że te produkty zwiększają poziom i aktywność estrogenów, inne niekoniecznie. Wiele zależy od badanej [...]

black_cat_92 - z racji, iż pytasz o mój art odpowiem - ja akurat jestem za dużymi skokami kaloryczności. Innymi słowy jak po 8 - 10 tyg redukcji chcesz zrobić "reset", to odrazu wskakujesz na okres tygodnia lub dwóch na neutralny bilans lub lekko poniżej. Jeśli natomiast chodzi o wyjście z redukcji - metod jest wiele. Dla mnie najlepsza opcja to [...]

Na fali ogólnego zainteresowania insulinoopornością i moimi jak dotąd marnymi efektami odchudzania postanowiłam zrobić sobie badanie cukru i insuliny -na początek na czczo.Wyniki mnie zaskoczyły ale nie tak jak się spodziewałam - glukoza 94,16mg/dl(norma 70-99), - insulina 6,3 uU/mL(norma 8-25) czyli poniżej spodziewałam się raczej że "pewnie [...]