ponizej

W 4 – dniowym planie mozna juz bardziej „pokozaczyc”. Ponizej taki skromny przykladzik Ten trening jest bardziej intensywny. Robimy krotsze przerwy, nie zalujemy ciezaru (oczywiscie pamietajac o technice). Trening nie jest latwy jezeli jest wykonywany z odpowiednia intensywnoscia Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta [...]

Witam! kilka informacji: - wiek 17 lat - skończyłem ATC i tydzień ćwiczyłem według planu poniżej (staż niewielki ok miesiąca) - waga 60kg - wzrost 176cm - cel treningowy: masa - dietę mam - wyposażenie: ławka prosta, hantle, gryf z obciążeniami, modlitewnik i maszyna do rozpiętek, ławka ukośna do robienia brzuszków i tyle. -ćwiczyłem w [...]

Barki + ręce A1. Unoszenie hantle na bok w oparciu o ławke 30/20/15/15/15/12 do 15kg A2. Tył barkow trx 6x15 B. Hammer siedząc Wyciskanie 15/15/12/12/10/10 plus drop do 45kg strona C. Arnoldki 15/12/12/12 do 30kg D1. Podciaganie drążka wyciąg dolny do brody 3x20 D2. Unoszenie sztangi naprzód podchwyt 3x15 15kg D3. Unoszenie hantle na bok na [...]

Kilka fotek w pozach Niestety ciągle szukam jakiegoś miejsca na chacie gdzie jest w miarę ok oświetlenie%-) Pozowanie też zaniedbane mocno ale na scenę się nie szykuje więc luz Waga okolice między 112.5 - 113.5 Wczoraj zacząłem kolejny etap na drobnych korektach w misce i Cardio Więc tak za 8-10 dni myślę że już zejdę poniżej 112 Kalorie na Dt [...]

Wczoraj NOGI 1. Uginanie leżąc z hantla między stopami 20 20 16 16 12 2. Uginanie siedząc 4x muscleround 32 3. Rdl 6x10 do 130kg 4. Suwnica wypychanie 4x10+10+10 3 ustawienia stop 5. Bułgary 5x12-8 Do 40kg hantla 6. Front sq 5x8 do 100kg 7a. Wyprosty 4x15 7b. 2x odwodziciele i 2x przywodziciele po 20-15 pod 8. Wspięcia stojac kilka serii na Maxa [...]

a waga juz nie byla ponizej 110kg?

[...] na dwojke i dupe https://youtu.be/MVZzxMvM2Jc https://youtu.be/V9xPjMZb8Ao 2 na czworki 1 na lydke 45 serii Rano 25 rowerek Po Treningu 15 schody Waga wczoraj pierwszy raz ponizej 113 112.6 Dzis juz wyzej Teraz juz bedzie schodzila wolno Jescze poltora tygodnia i troche ciezsze dziala wystawiam do boju:-) Dzis off Tylko cardio pykniete 40 minut [...]

[...] mu łokieć golfisty Po kilku testach tego co mu sprawdzali moge chyba smialo stwierdzic ze prawdopodbnie mam to samo... najbardziej boli mnie po wewnetrznej stronie reki lekko ponizej lokcia mocno wyczuwalne przy automasazu kciukiem po miesniu/sciegnie Ktos tu ma doswiadczenie z taka przypadloscia? Fizjo? Plus domowe sposoby co widziałem na yt?

[...] https://youtu.be/tdEKv720iho 6. Weighted dips 4x10 7a. Db preacher curl 4x20-15 7b. Triceps extensions 4x20 Cardio Rano 45 min rowerek po treningu 45 min przed ost posilkiem rowerek Dziś off Tylko 2x cardio i troszkę głodu%-) 111.5kg pierwszy raz ponizej 112 od ponad 10 dni coś zeszło;-) /SFD/2020/2/11/bc91d5dadedb45539a4ed90012801142.jpg

Dzis juz oficjalnie trenuje Wiec wroce do wypisek i cos sie nagra Dzis pierwszy raz waga spadla ponizej 120kg na czczo Od pon lece cardio juz 7x30 A tak bylo milo przy 2x30%-) Ale dobrze przynajmniej mam mobilizacja zeby ciut wczesniej wstawac i to codziennie;-)

Update 116.4kg Choc były ze dwa dni lekko ponizej 116 Cały czas do przodu Siła jeszcze coś idzie Miedzy innymi rdl 200kg na 10 Tbar 180kg/8 Hantel wioslo 56/10 zero bujanki prostpoadle do ziemii Smith na barki 120/10 z minimalna pomoca gumy od dolu Takze jest fajnie Cardio malo Spalaczy zero Bomba lajtowna;-) Duzo asow w rekawie ciagle [...]

wracają jeszcze do wczorajszych ćwiczeń. Generalnie problemu nie było ale z racji braków sprzętowych będę szedł w kierunku zwiększenia ilości powtórzeń i zmniejszenia przerw między seriami a dziś: podciąganie na drążku nachwyt szeroki CC x 18powt. + 2 powt. CC x 13powt. +2 powt. CC x 13powt. +2 powt. CC x 12powt. +3 powt. CC x 12powt. +3 powt. [...]

[...] pracy odebrać, bo późno kończyła...jakieś pól godziny między powrotem,a wyjściem się znalazło to na szybko machnąłem: pompki w staniu na rękach 1s x 3 2s. x 3 3s. x 3 filmik ponizej. Przy końcowym ruchu trzeciego powtórzenia odbiło mnie od ściany(ale zdążyłem doprostować ręce nim wylądowałem na ziemi %-)) dipsy girondy 1s x 4 2s x 4 3s x 4 seria [...]

wczoraj pobiegałem. Biegało się całkiem spoko,momentami tylko wlazłem w nieoświetlone ulice to zwalniałem żeby w jakichś dziurach nóg nie połamać. trasa poniżej, łącznie 7,31km /SFD/2016/7/27/7b1c1b2ddd3c49c48127ca8c02ed18b9.jpg

3 dni podróży za mną. Poki co mało sportowo jest i lepiej nie będzie %-) Jak to na all inclusive jest, jem duzo wiecej niz w domu, drinki co chwila, wina, piwa, slodycze... z aktywnosci fizycznych poki co to bylo tylko Podciaganie na drazku chwyt neutralny, kika serii max do 40kg. Wiecej nie próbowałem bo na tutejszej silowni żadnego pasa ani [...]

bokiem nie robię. Ale wypróbuję, może nawet dziś. Wczoraj wpadła jazda na rolkach. Coś słabo mi się jeździło,ze dwa razy bymn sie zabił o własne nogi...w ogóle,jakoś po tym powrocie z urlopu nie mogę wskoczyć na właściwe tory. Do pracy na rowerze jeździ mi się ciężej, wolniej. Bieganie czy jazda na rolkach też z oporami... trasa poniżej: [...]

a tak dla siebie. Żadnego konkretnego celu z tym związanego nie ma. Szpagatu nigdy nie umiałem i raczej pełnego nigdy już nie bedę umiał ale ile się uda tyle będę próbował. a nowy rok zaczęty od przerwy,jak długa będzie przerwa,życie pokaże,powód poniżej. /SFD/2017/1/2/a1e1ff9439ce4c4583d86ebfc9def6de.jpg

wczoraj pobiegalem. Dawno mi sie nie biegało tak fajnie jak wczoraj. Raz że późną porą,to nie miałem wielu przystanków,dwa ze jeszcze troszke śniegu pozostało to mogłem pobiegać po odludziach bez obaw ze zderze sie z jakimś drzewem. trasa poniżej /SFD/2017/1/24/7de018e1824540dd93090d03f44e6b2f.jpg łącznie coś ponad 8,5km wpadło. Zmieniony przez - [...]

ok,wracam do jakichś aktywnosci. Dwa dni obijania wystarczy. Z racji iż chce zaleczyć wszystkie kontuzje nie będe póki co szalał, obczaiłem sobie też nową metodę cwiczenia(tzn moze i nie jest ona nowa,ale nigdy tego nie próbowałem) ale o tym poniżej. Sam system pozostanie ten sam,czyli dwa dni ćwiczeńw domu,jeden dzień biegowy. wczoraj wyglądało [...]

wczoraj typowy chill out. Nie zrobiłem nic,wypiłem sobie piwko,starałem się odpocząć. Położyłem się spać koło 1:00 ale to dlatego że chwile wcześniej się przebudziłem,po 2-3 godzinnej drzemce. Powiedziałem że sie wyspałem ale na rano do pracy dziś znów. Zdążyłęm sobie jednak zrobić żarcie do pracy. Ostatnio zaj**iście mi wchodzą mieszanki jak [...]