oj damian, jak koleś ćwiczy tak : 12/10/8/6 to jest bez sensu? ma nie z chodzić poniżej 10? :D optymalna ilość powtórzeń to 8, jak ktoś zrobi 6-7 też jest ok, tak samo z drugą stronę 9, 10 też jest dobrze. ALe tak w ogóle to takie gadanie jest bez sensu, wierzenie we wszystko co przeczytasz i trzymanie się sztywnych zasad też, bo co niby jak ktoś [...]
taaa jasne. Nie może zejść poniżej 10p " moze kurva niech poczatkujacy na dzien dobry sile robi po 2-3 powt ? " Może nie 3p ale 5 jak najbardziej, popatrz plan M.Rippetoe stworzony z myślą o początkujących
1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 62 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Na masę 9. CEL CYKLU: Zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej i poprawa definicji 10. OSTATNI [...]
[...] i moze nie znam sie najlepiej , ale ja cwicze caalkiem inaczej. Biorac pod uwage np. wyciskanie na plasko robie 4 serie a powtozenia 2x powyzej 6 pow a kolejne 2x ponizej 6. Na dwie ostatnie serie ktos mi pomaga 2 razy zeby bardziej zmeczyc miesnie. Wydaje mi sie ze to dobre bo na brak sily nie nazekam po roku czasu kompletnie na [...]
I zapewne jadlas duzo za duzo tłuszczu. Bo wiesz spalasz mięśnie, najprawdopodobniej to jest problem przy kłopotach z tarczyca. No widzisz bo problem tez lezy w tym co jemy, ludzie czesto łapia sie za LC bez zrozumienia jej ideai, nie ma LC na twarożkach po prostu to zaprzeczenie diety dla człowieka. Idea LC wywodzi sie z nurtu mówiącego, ze [...]
[...] do 500g wegli to wysoko? ile maksymalnie g/kgmc tluszczu mozna dac do diety w stosunku do g/kgmc weglowodanow? 2. czy dodanie jednego dnia podczas okresu masowego z weglami ponizej 30g dziennie moze przyczynic sie choc w 1% do poprawy wrazliwosci insulinowej czy raczej taki jeden dzien w tygodniu sprawy nie zalatwi? 3. od jakiej dziennej podazy [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-236-1.jpg Wypłaty po UFC 236: Holloway vs. Poirier II Tylko pięciu zawodników otrzymało sześciocyfrowe wypłaty. Na czele listy wypłat znaleźli się zawodnicy, którzy tego wieczoru rywalizowali o tymczasowe mistrzowskie tytuły. Największe sumy (po 350 000 dolarów) trafiło na konta Maxa Hollowaya i Israela [...]
TYP ENDOMORFICZNY Typ endomorficzny słabe umięśnienie, krótka szyja, okrągła twarz, szerokie biodra i inklinacja do łatwego odkładania się tłuszczu Wiele powtórzeń, wiele ćwiczeń Budowanie muskulatury przychodzi nam zwykle łatwiej, jeśli jesteśmy typem endomorficzny m. Trudniejszym zadaniem może się okazać utrzymanie niskiego poziomu tłuszczu. [...]
maydayxxl widzę że w Szczecinie to normalka buta 47 ,gdzie kupujesz buty bo ja mam letkie problemy z dostaniem palestynek ponizej 400 zl:-),a i rozwaliły mnie twoje bary w kadrze się niezmiesciły
Slay ma 175 cm i w Rokich i Rambo miał w okolicach 90-95 kg. Biceps wtedy przy takim wzroście i wadze to zazwyczaj koło 45 cm. Na pewno nie ma poniżej 170 cm, bo wystarczy spojrzeć na aktorów którzy z nim grali. a nie da się na wkladkach 10 cm boksowac :) No i na pewno nie ma 40,5 cm w bicu - bo tyle to ja mam, a Slay wyglada na 45 cm w czasach [...]
cos mi to smierdzi nie wiem czy ktos cos tu wyszpera ale zapodam http://www.hurtownia.alton.pl/ http://www.implus.com.pl/index_pliki/page0002.htm http://www.teleaikon.net/doladuj.htm http://www.kawima.katowice.pl/ http://www.telebeam.com.pl/ http://magnat-gsm.bazarek.pl/ http://www.bbcom.pl/ http://www.bodar2.com/ [...]
Przepraszam ale wcześniej nie wypełniłem ankiety Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23 % Aktywność w ciągu dnia : studia/praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 x w tygodniu siłownia (aeroby + cardio) Odżywianie : dietę wklejam poniżej Cel : możliwie jak największa redukcja do [...]
Witam pozwolę sobie jeszcze dodać co nie co do wglądu korzystając z kalkulatorów PoTreningu.pl wygląda to nastepująco WAGA 54kg wzrost 165cm wychodzi: 19.8 wartość prawidłowa mieści sie w przedziale od 18.5 do 25 zapotrzebowanie kaloryczne Wskaźnik BMR: 1445 kcal BMR czyli tyle żeby prze żyć? Aby utrzymać wagę: 2240 kcal 15% białka: 336 kcal = 84 [...]
Ale przeciez mozna polaczyc mase w pewnym sensie z rzezba. Nikt nie mowi o tym zeby miec ponizej 10% tluszczu no ale nie np. 25%. Moim zdaniem smiesznie wygladaja kolesie ktorzy przez caly czas "robia mase", maja grubo ponad 20% tluszczu a oszukuja siebie ze sa duzi i silni. Przeciez chyba tluszcz sily nie daje? ... zreszta i tak kazdy [...]
Temat jakby o mnie. Więc muszę coś od siebie napisać. Zacząłem w wieku 18 lat od metki. Za jakiś czas teść odblokowanie itp. Tak do 20roku życia. Potem miało być pół roku on. Przez kolejne 5 lat byłem praktycznie cały czas ON. Testosteron rządził moim życiem. Coś po tym czasie we mnie pękło. Nie mogłem już patrzeć na igły i chciałem spróbować [...]
Masz testosteron jak 70 latek. Nie słuchaj bzdur o mieszczeniu się w "normie". Ile masz lat? Minimalny poziom wolnego testosteronu to 50pg/ml. Wszystko poniżej nadaje się do leczenia. Odstaw kreatynę bo ona podbija dht a dht powoduje zwiększanie wydzielania sebum...poczytaj. Zaraz przylecą mądrzy tego świata i będą twierdzić, że tak nie jest a ja [...]
Waść, co żeś robił od połowy maja do teraz? Czy żeś waść ćwiczył systematycznym planem biegowym z progresją? Drążek Ci poszedł bo ćwiczyłeś, ale bieganie jak sam mówiłeś opuściłeś od zeszłego roku. To jakich efektów się spodziewasz? Bo nie kumam Opowiadasz jak to się czołgałeś w masce a wymiękasz po 1,5 km biegu - Myślę, kiedy to się skończy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Jednoczesne_gubienie_t%C5%82uszczu_i_zyskiwanie_mi%C4%99%C5%9Bnia_-_jak_to_pogodzi%C4%87_-t233462.html Możesz pokombinować bo przy wysokim bf jeszcze da radę lecz będzie ciężko, poniżej 10% bez dopingu się nie obejdzie, ale to raczej nie powinno Cię interesować.
UFC 236: Holloway vs. Poirier
