ponizej

Teraz to już prewencyjnie. Wiesz ja trenuje kolarstwo w zasadzie jak zawodowiec, średnio kilka razy w miesiącu przekraczam naturalne bariery organizmu, co powoduje, że przeciążenia wychodzą i w chwili obecnę odbijają się na prawej lub lewej nodze... Tym bardziej że mam tendencję do takich problemów, a na pewno godzina raz w tygodniu w srednich [...]

Zrobilam trening ale tak jakby regres byl ,a czuje sie dobrze. dowiedzialam sie ostatnio ze schudnac moge do pewnego etapu poniżej. którego zejsc nie moge :-D mianowicie tż oświadczył mi że nie pozwoli mi za bardzo schudnac bo mam mieć zaokraglone kształty. Wkurza mnie jego gadanie tym bardziej że. to nie jego ciało. ;> no i taką. figurę. jaką. mi [...]

Co do oliwy , większą poniżej 30 złotych - deklasacja , naprawdę trzeba się znać by kupić coś sensownego , bardziej stawiałbym na olej lniany lub olej rzepakowy ;-) Co do diety - proponuję udać się do działu odżywianie , poczytać i doradzić się w tej kwestii .

Waga na czczo waha się miedzy 78-79 , pojawiają się powoli jakieś krzywizny , cienie . Ale obiektywnie , jestem cały czas tłusty . Dieta nadal bez pieczywa , po 2 kromkach do jajecznicy na kolacje , rano miałem cukier 196 , ten sam posiłek następnego dnia z pieczywem wasa , cukier na czczo 130 . Wiem że to nie forum medyczne hehe ale trzeba to [...]

Edytuje post po raz 3 czy 4 . Muszę zmienić priorytety , muszę dbać o zdrowie , zapanować nad cukrzycą , zgubić tłuszcz . Mój cel to zejść poniżej 10% tłuszczu , unormować cukrzycę . Dieta Low Carb , jeśli zejdzie mi waga , spadną wyniki , trudno . Trening ma zostać ? Wszystko jak jest ? Zabieram się za czytanie o LC bo widzę że moja wiedza jest [...]

tu koles robil badania bijac 200 mg tekst z forum,sory ale tlumacz: Jeśli czytać niektóre z moich postów na innych forach, to pewnie już widzieliście, że opowiadają sugeruje niskie dawki dla początkujących. Dlaczego wskoczyć do 600 mg na tydzień testu jako studia pierwszego lub drugiego, gdy jest wysoce prawdopodobne, otrzymasz ogromne zyski za [...]

Cześć, dwa tygodnie minęły. Wdrożyłem wasze rady, tzn. uciąłem 200 kcal. Obecnie mam 2800 kcal, plus do tego zwiększyłem cardio po treningu na 20 minut. Czyli obecnie mam 4x20 min. Pogoda coraz lepsza więc powoli zacznę dodawać jakieś cardio w dni nietreningowe. Może jeszcze zwiększę cardio potreningowe do 25 minut. Po tych 2 tygodniach, wagowo [...]

Przesądni mówią, że "trzynastka" przynosi pecha. O tym, że coś w tym jest przekonała się boleśnie polska reprezentacja na 13. Mistrzostwach Świata w Lekkiej Atletyce, które odbywały się w Daegu. To była impreza, na której każdego dnia czuć było zapach sensacji. Jeden medal, ale za to złoty, wywalczony przez Pawła Wojciechowskiego w skoku [...]

[...] zależy na czym Ci zalezy czy siła czy wygląd. Bo to nie zawsze idzie w parze. Mi siła prawie w ogole też nie rośnie, często zmieniam cwiczenia. Wchodze najpierw na 1 tydzien na mniejsze obciązenia i staram się zwiększac co 2 tyg o conajmniej 1 kg na sztangielce. Jak schodze ponizej 12 powt to zmniejszam obciązenie i dalej macham 12 powt. cześć/

Kokosowy trochę mdły, ale daje radę . Najlepszy KitKat Peanut Butter . Jeśli tętno wchodzi powyżej 70% max, przejdź w marsz. Spada poniżej 65%, zaczynasz truchtać . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-04-23 09:08:16

Ja robie i interwaly i aero i chudne ja też, ja też Radek, nie zagaduj Izy po sie pozniej z treningiem dla dziewczat spoznia właśnie i poteem robia takie głupoty jak poniżej CZWARTEK 23-04-2009 trening nieplanowany eksperymentalny 1. pompki na poręczach (które wygladały tak że podskoczyłam zgiełam nogi i opuszczałam się powoli do momętu aż [...]

Co najważniejsze po tym treningu, to fakt, że byłem lekko osłabiony po nim zaledwie 1-2h, a nie padałem przez cały dzień jak zawsze. Myślę, że intensywność dobrana jest tym razem odpowiednio - na drugi dzień czuję, że trenowane partie są "poruszone", ale nie jestem przemęczony i nie mogę doczekać się do kolejnego treningu. Wspólne dla kolarstwa i [...]

A więc tak jak planowałem tak zrobiłem. Jak widać przez dwa dni dostarczylem ponizej 2000kcal. zapotrzebowanie mam 2400. Ale mimo tego ze przyjalem ponizej 2000 nie czulem glodu. Moze to dlatego ze mam spowolniony metabolizm, i musze go rozbujac. Wypowie sie ktos na ten temat? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58aa699d5ab64f6cb4db1be004561063.png [...]

Wczoraj zrobiłam FBW z grupy B: martwy ciąg na prostych nogach wykroki pompki przy ścianie podciąganie sztangi wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps) unoszenie nóg w leżeniu Dziś tabata. A poniżej dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f53175f9a9e74607801b2b7cc6d7243b.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-02-26 20:58:54

Dziś póki co zrobiłam jeszcze fbw A (3 serie po 10 powtórzeń): przysiady ze sztangielkami wykroki wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangielek na siedząco uginanie ramion ze sztangielkami spięcia brzucha W weekend zrobię test siły i wtedy wrzucę już dokładną rozpiskę ćwiczeń z dokładnym ciężarem. Niestety widzę, że jak nie ćwiczyłam 5 lat to nie [...]

Po weekendzie wracamy do normalnego jedzenia i ćwiczeń. Miska z piątku poniżej, ćwiczenia: tabata burpees + spięcia brzucha (3x15 powtórzeń), unoszenie nóg (3x15 powtórzeń), plank. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c5781f97cdd45009779025ac9a1efc7.png Do szaszłyka i obiadu sałatka z kaupusty pekińskiej, pomidora,ogórka, papryki żółtej i czerwonej z oliwą i [...]

Jej ale fajnie:) tyle czytania mądrych porad:-P Wielkie dzięki, na pewno to pomoże i po dzisiejszym treningu widzę, że czeka mnie dużo pracy, bo myślałam, że niektóre ćwiczenia robię dobrze np. martwy ciąg czy przysiad, a tu zonk{{:-( 1.) Jeśli chodzi o przysiad, to kiedy spinałam łopatki i podnosiłam wyżej głowę jak pisałyście to momentalnie [...]

Święta, święta i po świętach:) Wyspowiadam się najpierw z jedzenia świątecznego:-P w sumie zjadłam za dwa dni 2 jajka, 3 jajka faszerowane, łyżkę sałatki z makaronem,fasolką i serem żółtym polanej majonezem i jogurtem, 5 łyżek sałatki z kiełek, groszkiem i natką pietruszki polanej majonezem oraz jogurtem, kawałek sernika, babki piaskowej i [...]

W dalszym ciągu nikt nic nie pisze w tym moim dzienniku. Mąż poczytał o diecie i postanowił, że przez jakiś czas rozgraniczymy znacznie podział BTW na dzień treningowy i nietreningowy. Poniżej zamieszczam ten plan (gdyby były jakieś sugestie to piszcie śmiało):) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebc16466aa2c48d3871a5c72f24fb83d.JPG Miska: warzywa: pomidor, [...]

Kolejna porcja filmików z dzisiejszego treningu będzie poniżej:-PP 30/04/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4e0cf1aa61b42cbb1132b0dbde0727b.JPG 1.) pompki - robione do momentu, aż nie dałam rady się podnieść; 2.) ściąganie uchwytu górnego do klatki robiłam pierwszy raz i fajnie czułam pracę plecków:-) 3.) wyciskanie sztangi leżąc - fajnie, [...]