ponizej

[...] 4 treningow) moich maksymalnych wartosc i jednoczesnie zwiekszam objetosc do ok. 30 powtorzen (2 serie). Pozniej, jak ciezar rosnie, ta objetosc w zasadzie nigdy nie maleje ponizej 30 powtorzen, a nawet czasami jest wieksza (dochodzi do 45 powtorzen). 45 powtorzen przy 5tkach to jest 9 serii! Ale ja jestem "hardcorowiec", nikt nie musi [...]

Zgodnie z przepisami bandaże nie mogą znajdowa się dalej niz 15cm ponizej i powyzej srodka kolana, a w całości nie powinny zakrywac wiecej niz 30cm. Zalezy od zawodnika, jedni lubia miec tasmy praktycznie tylko na kolanie, inni lubia by tasmy zakrywaly troche wiecej. Tasma najbardziej pracuje na kolanie. Ja jak wiaze sma siebie to zaczynam tuz pod [...]

Stosując dietę redukcyjną nie schodź poniżej 1500kcal...jak zejdziesz poniżej to Podstawowa Przemiana Materii gwałtownie spadnie, a co za tym idzie mniej energii będziesz wydatkować...oczywiście schudniesz, ale jak wrócisz spowrotem na Kcal spożywane przez Ciebie to gwałtownie przytyjesz (efeky yo - yo jak ktos nie wie)...Pozdrawiam

Nitrobolon 2 W związku z tym polecamy rozpocząć dawkowanie preparatu od najmniejszej sugerowanej dawki dostosowanej do wagi ciała ( patrz tabela poniżej) i obserwować korzyści płynące z suplementacji. Następnie powinno się zwiększać codziennie dawkę o 1 kapsułkę w porcji do momentu, w którym uzyskuje się maksimum korzyści przy minimum [...]

Ja jednak radze tak jak na pudełku jak producent radzi: Jaką dawkę NitroBolon’u powinno się przyjmować, aby w pełni wykorzystać ten preparat? Tolerancja na zwiększoną produkcję tlenku azotu jest różna. Ciężko jest więc określić jednoznacznie dawkę jaką należy przyjmować. Niedostateczne spożycie NitroBolonu może nie przynieść oczekiwanych [...]

Tak dla swiadomosci to jest 1 runda czyli mowiac zwiezle same suchary http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2011/pp-mp-2011/galeria,8,kulturystyka-juniorow-do-lat-18-runda-1.html patrz runda 3.;D Tylko ponizej 18 lat. Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-31 21:30:55

[...] zejść praktycznie przy minimalnych stratach mięśni, a nawet przy lekkim przyroście straty zwykle zaczynją się dopiero poniżej tego poziomu, a największe są przy schodzeniu ponizej 10% (im dalej tym większe) dlatego też wynik jaki podałeś jest bardzo marny, szczególnie że ta osoba nie miała zbyt wielkiej masy mięśniowej startując z odchudzaniem, [...]

Dzieki własnie przegladałem troche tam tego jest znalazlem taki plan od pana Arnolda hmmm ale czy dobry dla początkującego? plan przedstawiam ponizej 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na [...]

Kurcze jak ten czas leci. Jeszcze tydzień a będzie miesiąc tutaj. Wklejam dzisiejszą dietę. Dzis dzień treningowy ale wieczorem wkleję rozpiskę, jeszcze jestem przed. Może będzie lepiej jak poprzednio,2 dni odpoczynku były. Dziś mam ochotę na słodkie aż jabłko po obiedzie zjadłam i taka senna się poczułam po obiedzie. No i na słodkie mam ochotę, [...]

Dzięi Azzi I jeszcze tak zapytam miewasz zawroty głowy też. Bo ja tak siedzę przy stole i mną czasem zabuja, nie jakoś tak strasznie, leciutko ale jednak czuję. Dobre jest z tą wagą. Waga w górę a pomiary w dół. Głupio to zabrzmi bo choć nie przejmuję się kg na wadze ale czekam na spadek poniżej 60. Tak nieśmiało. Zmieniony przez - roksanna1 w [...]

Podsumowanie Zakończył się pierwszy etap mojej redukcji. 3 miesiące (niepełne). Chciałam bardzo podziękować za przyjęcie mnie na forum i pomoc Obliques i Agak, oraz innym dziewczynom trzymającym za mnie kciuki i służących pomocą i radą. Bardzo sobie cenię wasze rady. Pierwszy post dla mnie, to dopiero było wyzwanie i teraz widzę że zapomniałam się [...]

No jestem. Po dwutygodniowej przerwie biorę się jutro do roboty. Trening ten poniżej, za sugestia agak. I tak sobie oglądam teraz woodchopera i widziałam dwa różne na wysokości bioder i z góry na dół. Kurcze który to będzie? TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push [...]

Redukcja cz II dzień 4 Aktywność ćwiczenia dla połamańców basen 40 minut - tylko żabka, jedna długość kraul (może kiedyś) Miska zioła 1,5l miesznka szaławia z miętą, mięta z rumiankiem, melisa nie pamiętam z czym warzywa: sałata lodowa, papryka czerwona, ogórek zielony, pomidory z puszki Poraz pierwszy zjadłam dziś 4 jajka na raz, sadzone, [...]

16.10 tylko miska plus suplementy (magnez z calcium i tran) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4bf9ed851e549a7bce43945f873dad5.png 17.10 i 18.10 miski nie liczone, ale czyste. Raczej niedojedzone, tzn zaczynam rano zapisywać ale się nie wyrabiam ze zjedzeniem wszystkiego zaplanowanego bo najnormalniej w świecie nie miałam czasu zjeść i wyszło jak wyszło [...]

przy wadze 91 kg po przekroczeniu 3200 kcal zaczeło schodzic, wiec teraz zaczne od 3100 w treningowe, a w pozostałe sam nie wiem. Myslalem nad opcja aby oprócz aerobów 3 x w tygodniu robić 2 x z rana interwały. 3100 kcal/220g białka/100g tłuszczu/330g wegli, tak mi z obliczeń wyszło, potem tylko ucinanie węgli, tłuszcze i białka zostaja. Do tej [...]

norbi3011cule - nuki nie duże, 63-4 pod tyłkiem. Slawod1 - nie kumam co to znaczy w jaką celuję ? %-) Chciałbym do końca wakacji chociaż trochę mięśni i żył zobaczyć by w pasie było poniżej 85, potem myślę minimum 6-7 miesięcy masy, a następnie redukcja już konkretna ;-) pumba124 - jak to na pąpie }:-( 120 - jeśli wszystko pójdzie dobrze z [...]

jutro spróbuje płatków jęczmiennych, myślę że jednak nic się nie stanie jak dorzucę jogurt do śniadania. Jak znajdę żurawinę jutro to kupię większą ilość. Chciałem zamówić olej lniany, ale tyle tego jest, że sam nie wiem który lepszy :-D No i ciągle myślę o jakiejś przedtreningówce, może tylko argininę sobie kupię. Pod uwagę biorę też cell pumpa, [...]

Masa }:-( Redukcja się skończyła, przydało by się teraz trochę mięsa :-D Czas trwania: 10-12 tygodni (nast. albo kolejny cykl, albo krótka redukcja, kwestia zalania itd.) dieta: do 3 października 2400-2500 kcal, to jest okres odpoczynku, regeneracji itd. Następnie: dni treningowe: 2700 kcal 220/110/reszta węgle dni nietreningowe: 2500 kcal [...]

bedzie oke ja powoli powoli 41 83 celem nie wiem poniżej 80 i łapka nie ważne odrobie na masie bez brzucha:P

No dużo nie jest, ale jest poniżej...Też się trochę dziwię bo jeszcze robię dużo rzeczy wytrzymałościowych Dziś rano trening pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5 4 serie zrobiłem. Ostatnia 25 kg x 5 2. Wiosłowanie Pendlay’a nachwytem RAMPA 6 Tutaj niedużo muszę poćwiczyć nad techniką. 90 kg x 6 3. Uginanie sztangi stojąc (młotkowo) [...]