Wielkie dzięki za odpowiedź, wezmę pod uwagę te wskazówki i dopracuję plan. Jeszcze mam pytanie odnośnie powtórzeń w samym planie w ćw. wielostawowych. Mianowicie, jeśli zaplanowałem sobie mikrocykl na tym planie P&P na okres 12 tygodni to mogę wprowadzić taką rotację powtórzeniami jak poniżej? A może wręcz powinienem? 1-3 tydzień - 12p. 4-7 [...]
Nie ma ilości serii i powt, ale odrazu widać że plan jest przeładowany i nie odpowiedni do twojego poziomu wytrenowania, zainteresuj się planem całościowym, a dokładnie tym poniżej, to jest gotowy plan dla ciebie. A 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie na płaskie/na skosie 3x5 3.Martwy cią 1x5 4.Dipsy 2x5-8 (to twój triceps) B 1.przysiad 3x5 2.wycisk na [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-on-ESPN-3-Woodley-vs-Lawler-2-706x1024.jpg Oficjalny plakat i karta walk gali UFC on ESPN 3: Woodley vs. Lawler 2 Tak prezentuje się oficjalny plakat gali UFC on ESPN 3 na której walką wieczoru będzie pojedynek rewanżowy w wadze półśredniej między byłymi mistrzami Tyronem Woodleyem (19-4-1 MMA, 9-3-1 UFC) i [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-on-ESPN-3-Francis-Ngannou-vs-Junior-dos-Santos-poster-709x1024.jpg Aktualizacja plakatu i karty walk gali UFC on ESPN 3: Ngannou vs dos Santos Organizacja UFC zaktualizowała oficjalny plakat gali UFC on ESPN 3, której nową walką wieczoru będzie pojedynek w wadze ciężkiej między byłym pretendentem do tytułu [...]
Brzuch można ćwiczyć na inne sposoby, to nie jest najważniejsze, najlepiej było by obejrzeć taką ławkę w sklepie, od siebie mogę polecić ławkę Masiv 65, jest to model w pełni regulowany ze stojakami ( wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki, wysokość stojaków pozwala nawet na robienie przysiadów). W tej chwili masz hantle ale to kwestia czasu, [...]
W tej chwili masz hantle ale to kwestia czasu, kiedy zaczniesz myśleć o zakupie sztangi, koszt jest niewielki ( poniżej 300zł z przesyłką) a korzyści spore. Co prawda to prawda, sam 2 miesiące po zakupie hantli kupiłem sztangę, z czasem i ławeczka dojdzie :-))
Nie istotne, to zabawa miała być A widzę w jakaś wojnę się przerodziła. Ja robię 5 sekund zwisu i 1sek ruch w górę. 5 sekund na górze i sekunda na dól, czyli jak na filmiku poniżej. PS. Utknąłem na 7 rundach.... https://youtu.be/tfNqRGAUpuM Ale o dziwo w nachwycie poszło mi łatwiej...pokusze się jeszcze tym nachwytem Zmieniony przez - QUEBLO w [...]
Nie istotne, to zabawa miała być A widzę w jakaś wojnę się przerodziła. Ja robię 5 sekund zwisu i 1sek ruch w górę. 5 sekund na górze i sekunda na dól, czyli jak na filmiku poniżej. PS. Utknąłem na 7 rundach.... https://youtu.be/tfNqRGAUpuM Ale o dziwo w nachwycie poszło mi łatwiej...pokusze się jeszcze tym nachwytem Zmieniony przez - QUEBLO w [...]
Nie jest to istotne. Dla jednego będzie mało, dla innego dużo. Wszystko zależy od innych partii ciała i ogółu sylwetki. Jeden parametr może nic nie znaczyć. Przyznam, że nawet nigdy nie mierzyłem obwodu w talii. Akurat dla mężczyzn nie jest to szczególnie potrzebne. Ważniejszy będzie obwód w pasie, mierzony około 1-2 centymetry poniżej pępka. [...]
szczerze to nie wiem czego sie doszukujesz przecież to tylko zabawa ;-) Ja się nie bawię robię redukcję na poważnie i już pisałem o tym Mastiemu -punkty za zmniejszenie obwodu pasa- -za najlepszy wynik 3 pkt -za drugi wynik 2 pkt -za trzeci wynik 1 pkt Zmieniony przez - masti w dniu 2017-05-07 20:56:21 Powinno byc liczone procemtowo bo 2 cm [...]
Zalezy jaki rodzaj dietki , przy TYPOWEJ redukcji daje sie tak : - 2-2.2 g bialka ( zalezy od aktywnosci niekiedy daje sie ponizej 2g) - ok.150g weglowodanow ( przy typowej diecie low carb badz jesli delikfent jest "duzej masy" to daje sie jakies 10-15% zapotrzebowania co w pryblizeniu i tak parwdopodobnie wyjdzie w granicach 150g.) - [...]
Zapotrzebowanie na kcal aby utrzymać wagę i makro wyliczone na kalkulatorze z portalu fabryka siły. Druga wartość poniżej to makro i kcal wyliczone z diety ktora wkleiłem.
nie rób więc tak, poczytaj trochę o metodach progresowania, takich podstawowych, ja bym proponował nieco inny model jak powyżej, nie 5*5 a taki przy którym raczej nie schodzimy poniżej 8 powt., ilość serii dostosuj do wielkości grup a ilość powt. tak celuj pomiędzy 12(15) a 8...
Byla też tendencja stosowania hormonalnych kuracji zastępczych, zarówno u mężczyzn jak i u kobiet. Aktualnie środowisko medyczne już nie jest tak entuzjastyczne, u kobiet w dużej części przypadków skutki przewyższały korzyści... co dopiero stosowanie saa, jak ktoś ma dobrą genetykę to pewnie po 20 latach za wiele mu nie będzie, ale większość osób [...]
1. Zachować właściwe proporcje. Prawidłowa dieta powinna składać się w 50-60% z węglowodanów, 20-30% białka i do 20% tłuszczu. Nie wiem jak to jest u kulturystów, ale w tym dziale to zdaje się hmm, "zwykli" ludzie tez są DLA MNIE NIE SA TO PRAWIDLOWE PROPORCJE (DYSKUSJA JUZ BYLA PROWADZONA KILKA POSTOW PONIZEJ) 2. Uważać na cukry [...]
PaRker ma rację, dobrze by było aby Karol pojechał do Danii, nie wiem czy Roman go wystawi, bo pewne miejsce w reprezentacji ma Michał w tej kategorii wagowej, swoją drogą w Danii będzie Freydun, którego Ukraińcy szykują do walki z Tarasenkiem, więc z dużym prawdopodobieństwem Freydun będzie poprawiał swój rekord świata w ciągach, sądzę, że już w [...]
Mało mięśni dużo tłuszczu nie wiem jak Ty przy setce chcesz wyglądać, ale pewnie każdy kto Cię zobaczy pomyśli, że jesteś po prostu gruby. Jak zaczniesz ciąć przy setce zostanie z Ciebie z powrotem 80 i połowa wymiarów poleci. Ułóż porządna dietę, ja bym ułożył na 0 lub lekki +, powoli obcinał węgle. Sam zrzuciłem 7 kg w ostatnim czasie, a wymiary [...]
Już nie róbcie ze mnie takiego grubasa :D Wiem, że bf spory ale dalej będę trzymał się swojego planu i zbije to w wakacje. Ile kilo? Dokładnie nie wiem, okaże się w trakcie ale niechciałbym schodzić poniżej 80kg bo źle sięczuje z taką wagą. Bisepcy, no cóż od samego poczatku miałem z nimi problem i naprawdę nie mam pomysłu jak je ruszyć.
Wyzwanie 5 na 5 ogarniesz ? :)
