ponizej

Witam ponownie, po założonym ostatnio temacie postanowiłem wyłożyć jednak trochę pieniędzy i zmienić całkowicie mój sposób odżywiania. Przypomnę, że aktualnie jadam trzy posiłki dziennie i wyglądam jak wyglądam... Chcę przytyć i ćwiczenie na siłowni odpada. Sama zmiana odżywiania powinna mi pomóc, prawda? Chcę przestać jeść niezdrowe rzeczy, [...]

Witam, odrazu przepraszam jeśli pomyliłem działy. Od jakiegos czasu męczy już mnie to, iż w żaden sposób nie mogę nabrać masy. Ćwiczyłem już na brzuch A6W, ABS itp, próbowałem rzeźbić klatkę, ale na takiej masie to dość kiepsko. Zależy mi na przytyciu max 12kg, próbowałem już diet itp bardzo dużo jem ale nie moge nic przytyć możliwę, że ma na to [...]

Cześć wszystkim :-) Po dłuższej przerwie od wszystkiego wrzuciłem mały cykl żeby wspomóc redukcję. Niby wszystko dobrze, micha dopięta a waga nie leci tak jakbym chciał. Czy może mieć na to wpływ ten poziom estro? Czy taki poziom to już estro w kosmosie i zbijać czy przy braku większych sajdów zostawić jak jest? Jak zbijać to proszę o pomoc i info [...]

Witam. Planuje kupno ławeczki, z tym, że oczywiście moja wiedza na ich temat jest znikoma, a wolałbym uniknąć nieudanego zakupu. Przeglądałem trochę internety, oraz forum, i zastanawiam się nad wymienionymi poniżej, ale oczywiście jestem otwarty na propozycje, bo jak wspomniałem niewiele wiem o takowym sprzęcie, i jeśli miałbym wybierać to [...]

Witajcie! Dziś wykonywałem przysiady. Normalnie, po dobrej rozgrzewce (a może i niedobrej, dlatego tak wyszło), wziąłem sobie na barki 50 kg i zacząłem przysiadać. Nagle ostry ból w kolanie, nie mogłem na tej nodze ustać. Ból jest dziwny. Mając nogę w powietrzu mogę nią wywijać na wszystkie strony i towarzyszy temu tylko cały czas taki tępy ból [...]

[...] posilkow i domkniecia zapotrzebowania. Aktualnym celem jest masa niekoniecznie w pelni czysta. Przydaloby sie troche podlac bo ostatnio mecza mnie kontuzje. Podane ponizej produkty moga budzic kontrowersje %-) ale nie jest to inspirowane zadnymi WK czy innymi celebrytami w internetach. Nie jestem zawodowcem chce tyljo wiedziec czy [...]

Witam. Po raz 3 podchodzę do diety i treningów( może wreszcie wytrwam dłużej niż 3 miesiące). Mam 22 lata, 180cm, 60kg. Startuje z 2800kcal. Wydaje mi się, że trochę za dużo na początek, ale mogę się mylić. Praktycznie żadnego wysiłku większego nie wykonuje. Poniżej zamieszczę "wstępną dietę". Prosiłbym o sprawdzenie jej oraz sugestie co [...]

Witam, wszystkie osoby, które odwiedziły ten temat i w jaki sposób pomogli mi w ułożeniu idealnej diety: Coś o mnie miałem ok 6 miesięcy przerwy ( wybity bark - operacja) przez ten czas zapuściłem się trochę obecnie ważę 91-94 kg przy wzroście 187 cm. Chciałbym zredukować wagę i przy okazji zbudować estetyczna sylwetkę, mam super genetykę bardzo [...]

Witam chce stracić 6 cm w pasie by pokazał się w końcu kaloryfer Wiek:14 lat Waga: 60,7 kg Wzrost: 169 cm BMI: Prawidłowe 21.0 Obwód w pasie: 75cm Mój dzień zaczyna się od ABS II na mięśnie brzucha (codziennie go robie od 9.03.2011) po tym 30x pompki i szkoła. Po szkole Albo trening ręcznej (bramkarz) lub biegam min.2km poniżej 12min. Wieczorem [...]

[...] Total test 18 (na skali 8-29). Skonczylem Clomid i czuje sie masakrycznie. 3 tygodnie po zakonczeniu zrobilem test i dzisiaj dostalem wyniki - wszystko w widelkach tylko E2 ponizej normy przez co tragicznie sie czuje i wiadomo libido lezy. Nie bralem zadnych AI, tylko HCG i Clomid. 1. WIEK: 36 2. WAGA: 89 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: - [...]

Witam, bardzo proszę o pomoc w wyliczeniu tętna pod kątem spalania tkanki tłuszczowej. To co wyczytałem i w większości powiela się na różnych stronach to przedział 65-70% swojego tętna maksymalnego. Na stronach znalazłem wiele kalkulatorów które większości wyliczały to ze wzoru 220 - wiek = HRmax, następnie 0.65 * swoje HRmax i 0.70 * swoje HRmax. [...]

Witam was wszystkich serdecznie. Chciałbym w najbliższym czasie kupić sobie ławkę do ćwiczeń oraz wyciąg (górny, dolny) Prędzej chciałem zakupić atlas, ale wielu z was to po prostu odradza, że to szkoda kasy a do 1000 złotych i tak nic dobrego nie dostane. Poniżej przedstawię wam moje propozycje: Ławki: (chciałbym aby ławka była wyposażona we [...]

Witam ponownie. Jak wiadomo ćwiczę cały czas na masę i efekty jako tako są ale powiem tak że gdy nie ćwiczyłem bardzo dużo jadłem a nie miałem zbyt dużo ruchu i powstał mi tzw brzuszek. No i teraz gdy postanowiłem się wziąść za trening masowy w wieku 19 lat nie wiem czy mogę jakoś to połączyć żeby pomału zbijać ten brzuch a przy okazji rosnąć w [...]

Witam. Zacząłem redukcję swojej wagi, która w krytycznym momencie wynosiła już 124kg obecnie po wzlotach i upadkach ważę 110kg i postanowiłem zwalić zbędny balast do około 90kg i nabrania suchej masy mięśniowej. Obecnie chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu, a między dniami treningowymi uprawiam bieganie lub jazdę na rowerze stacjonarnym. Poniżej [...]

Witam, mam pytanie dotyczące rtg nadgarstka ponieważ wizytę u lekarza mam za miesiąc a już je zrobiłem i jestem ciekaw czy jeszcze urosnę mam 16 lat i 172,5 wzrostu i wiek kostny odpowiada wiekowi kalendarzowemu robione rtg lewego nadgarstka ręki?Bardzo prosze o interpretacje rtg nadgarstka o to czy jeszcze urosne i jak ktos bedzie wiedzial to ile [...]

[...] znaki) prowadze dosyc aktywny tryb zycia a ostatnio wypadly mi dwa dni treningowe z powodu prawo jady i innych spraw to postanowilem ulozyc cos takiego. Staram sie wyrabiac ponizej 1,5 h. Cwiczylem 3, moze 4 tygodnie z piorytetem na plan Armstronga i dawal rade progres z 2 do ok 7 nachwyt i 7 do 12 podchwyt, po czym robilem dwa obwody z hantlami [...]

Witam serdecznie. Proszę o opinię czy nie za dużo ćwiczę, czy nie przesadzam. Poniedziałek: FBW A Wtorek: FBW B Środa: Zajęcia Zdrowy kręgosłup + Stretching (po 1 godzinę, brak dolegliwości kręgosłupowych, dla zdrowia) Po tym sauna 3 cykle dla regeneracji. Czwartek: FBW A Piątek: FBW B Sobota: Wolne Niedziela: ACT (aerobowy trening obwodowy) [...]

Cześć, mam pytanko czy przy aktualnych wymiarach (zdjęcie zamieszczone poniżej) powinienem zmieniać coś w moim planie. Aktualnie robie treningi FBW 3x w tygodniu z jakimś lekkim bieganiem przed treningami (do 10 min). Diete mam na 2000 kcal, węglowodany w posiłkach około 230-300g, białko 100-130g, tłuszcze 40-80g w zależności od dnia (mam diete [...]

Witam czytających ten temat, ponizej napisałem swój plan jakim akutualnie ćwicze od 2 tygodni, jednak nie wiem czy jest on odpowiedni do mojego stażu itd. Niestety jestem ograniczony co do ćwiczeń ponieważ ćwicze u siebie w domu i nie mam atlasu i wyciągów. moje dane: 180cm wzrostu 76kg wagi staż około 8 miesięcy wiek 18 lat Suple: Kreatyna, i [...]

Witam zakładam ten temat ponieważ spożywam wiele odżywek w postaci proszkowej Niektóre odżywki są bardzo sypkie (np. albuminy jaj) i ich wyjmowanie z pojemnika jest niewygodne kłopotliwe ponieważ wszystko w koło się brudzi. Tak samo jest z odżywkami w workach. Może to zabrzmi śmiesznie ale mi najbardziej pasuje przechowywać je w małych [...]