ponizej

Czemu aż tyle serii WL?%-) Ja to pisze razem z rozgrzewką i dlatego aż tyle. To ładnie pyerdolisz WL, jak Cię od niego przy mostkowaniu w krzyżu łupie. OMFG! Nie w krzyżu, a na środku kręgosłupa, poniżej łopatek. Chvj wie czemu. Następnym razem nagram WL na fylmje to będziesz mógł mnie opyerdolić, że pyerdolę technikę w WL. Pasi?

Ta ilość serii itp, to rzeczywiście sensu nie ma ;d Też na to nie zwracam uwagi. I tak samo jak Ty, przekonałem się do wysokich zakresów i splita partia 1x tydzień. Byłem strasznei sceptyczny i do jednego i do drugiego. Teraz na pewno nie zejdę poniżej 12 powtórzeń, w większości ćwiczeń. Chociaż jest parę, w których chciałbym robić ich mniej.

ale gdzieś tam w środku wkvrwia Cię że masz tej siły poniżej oczekiwań i chciałbyś więcej

[...] gazu,pradu i Twojej kasy. 4. na Twoim poziomie nie zakladaj sobie ram czasowych-stosuj dane rozwiazanie dopoki bedzie dzialalo.(to moze byc np.kilka m-cy) na temat wyboru planu + przyklady, przeczytaj moj post w temacie ponizej: zestaw planow dla kazdego: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_masę%3B_staż_ok%2E_roku-t849849.html#post3

Śliczne dzięki za wskazówki. O ile jeszcze zdecyduję się kiedykolwiek %-) na zakup wołowiny w kawałku, przetestuję. Ostatecznie wrzuciłam wczoraj te 600g do termomixa i poszatkowałam. Dodałam cebulę i zmielone otręby pszenne i zrobiłam pulpety. Podusiłam 30 min i... dalej mięso jest niezjadliwe #-P Jutro zrobię trzecie i ostatnie podejście. [...]

PONIEDZIAŁEK - 15.04.2019 jak poniedziałek to ... oczywiście nogi i jak zawsze do odciny, na tablicę wjechały : - wyprosty na maszynie 2 x 20 4 x 12 - przysiady high bar 4 x 5 - wyciskanie bardzo szerokie na suwnicy 4 x 25 - martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 - zginanie ud na maszynie leżąc 3 x 15 2 x 12 - łydki stojąc 4 x 12 - [...]

WTOREK - 16.04.2019 Dzisiaj dzień zacząłem od lekkiego śniadania typowo białkowego z niewielką ilością węglowodanów ( warzywka, piersi z kurczaka, baton proteinowy ) Teraz jako kolejne 2 posiłki już wysoko węglowodanowe i trening. Priorytetowo grane będą plecy, które aktualnie mam obrane jako główny cel progresji. Poniżej podrzucam jeden z dwóch [...]

Poniżej aktualny zarys formy, 5,5 tygodnia na masie. Aktualna waga: około 97kg Obwody: wszędzie oprócz pasa/talii na plus co mnie mega cieszy Planowo do końca okresu masowego jakieś 6 tygodni i liczę że do końca uda się utrzymać względnie niski poziom bf'u. /SFD/2019/4/17/800349725b814d6fb5688673ca2b280b.jpg Zmieniony przez - DrunkInCarbs w [...]

ŚRODA Dzisiaj trzeci dzień treningowy z rzędu. Na rozkład wchodzą nogi + brzuch. Głównie staram się atakować czwórki z racji przewagi tylnej taśmy. Poniżej zdjecia szamy z wczoraj z kolacji + dzisiaj. Przedtreningowo wpada "Cream of rice": - 100g ryżu jaśminowego - 35g wpc kokosowego - 30g corn flakes'ów - 20g migdałów - 33g princessy kokosowej [...]

No to po kolei: czuję dupę, ale tylko jak robię to ćwiczenie na 20 powtórzeń mniejszymi ciężarami, ale wtedy np. bolą mnie kolana @-) zakładałam gąbkę, ale w ostatniej serii ona mi się przesunęła trochę i właściwie jechałam z gołą sztangą, a to już meega bolało. do tego jeszcze mam problemy z rozpoczęciem ruchu.. no nic, tak czy siak- nie wracam [...]

[...] wieczorem - maznez - zma Podsumowanie Domsow na barkach nie ma, ale tu akurat nigdy nie mam. Troche mniejsze ciezary na wznosach przodem, ale tym razem chcialem nie schodzic ponizej 8 powtorzen. Reszta cwiczen ok. Tricpes znowu spompowany po pierwszym cwiczeniu na maksa. Potem linki(ale inne nizy zawsze, jakos wiekszy opor byl i mniejsze ciezary, [...]

Witam Wczoraj skończyłem cykl na CM3. Trwał on ok 7-8 tygodni i czas na małe podsumowanie. Zdaje sobie sprawę, co poszło nie tak, gdzie popełniłem błędy, jak postąpić następnym razem. Swoje postanowienia zrealizowałem w ok. 70% procentach. Było trochę niezdrowych posiłków, kilka piw + wyjazd do Amsterdamu na 5 dni. Dieta była trzymana na poziomie [...]

[...] + witaminy przed treningiem - bcaa po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Okazalo sie, ze wyjezdzam dopiero w piatek rano, wiec nogi zostawilem na czwartek. Ciezko idzie wyciskanie hantli uchwytem mlotkowym. Powroce do normalnego wyciskania. Miska troche ponizej 3500 kcal, ale obcialem wegle - troche zaczelo podlewac. pzdr.

nie podoba mi sie ten planik chociazby z tego wzgledu ze rozpietki, wszelkie cwiczenia na barki i trica sa wykonywane czesto ponizej 6ciu powt..jest to bardzo niebezpieczne (kontuzjogenne)i bez wiekszego znaczenia na sile samego wyciskanie klasycznego..

Ponizej 6 pow. ale wszystko zależy od intensywności. Rozwoj siły tricepsow czy barków ma znaczenie do wyciskania leżac sa to przeciez mięśnie pomocnicze. Poza tym dobór cwiczen jest swobodny.

Alexxa, ja po prostu podziwiam Twoją konsekwencję w odżywianiu, po prostu motywujesz mnie Czy możesz napisać, na ile kcal masz rozpisaną dietkę? (mam wrażenie, że coś głęboko poniżej tych przepisowych -300 kcal)

Alexxa, jestem po interwałkach i..... moje tętno nie chce zejść poniżej 92% podczas fazy wolniejszej. Podczas szybkiej utrzymuje się na poziomie 94-95%. Masz jakąś teorię? Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-18 14:38:51

Poniedziałkowe Łapy 1. Uginanie hantli podchwyt 3s + drop 11 / 13 / 15 / 11 2. Uginanie na modlitewniku 4s 10-7p 17.5 / 17.5 / 10 / 10 3. Uginanie hantli w opadzie 4s 12p 4s negatyw, 1 sec pauza w max spieciu 5kg 4. Młotki 2s 4kg x 20 / 6kg x 15 5. Wyciskanie francuskie sztangielek łamanej siedząc 3s 10p + drop 17.5 / 20 / 20 / 10 6. Wyciskanie [...]

Poniżej drabinki z Mistrzostw Polski Muaythai 2014, które odbywały się w dniach 6-8 czerwca 2014 roku w Świebodzicach: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.667867443287228.1073741844.127004230706888&type=1

wrocilem!!4 druty w lapie!!reka elegancko zlozona, bylem gwiazda oddzialujedyny ponizej 40 roku zycia chlop. co tam slychac? grzeczni byliscie/bylyscie?