Zalezy jaki rodzaj dietki , przy TYPOWEJ redukcji daje sie tak : - 2-2.2 g bialka ( zalezy od aktywnosci niekiedy daje sie ponizej 2g) - ok.150g weglowodanow ( przy typowej diecie low carb badz jesli delikfent jest "duzej masy" to daje sie jakies 10-15% zapotrzebowania co w pryblizeniu i tak parwdopodobnie wyjdzie w granicach 150g.) - [...]
[...] po treningu a nie chciałbym dorzucać zbyt dużo dodatkowych klorii z wegli(kiedyś chciałem zrzucić na troche wyższych i opornie szlo, dlatego chcialbym jednak utrzymać je ponizej 150g). Co do ryb to bede musiał to rzeczywiscie, dość mało ich jem więc wprowadzę je do diety by pojawiały sie chociaż 2x w tyg. Jeszcze raz dzieki za odpowiedź i [...]
1. Zachować właściwe proporcje. Prawidłowa dieta powinna składać się w 50-60% z węglowodanów, 20-30% białka i do 20% tłuszczu. Nie wiem jak to jest u kulturystów, ale w tym dziale to zdaje się hmm, "zwykli" ludzie tez są DLA MNIE NIE SA TO PRAWIDLOWE PROPORCJE (DYSKUSJA JUZ BYLA PROWADZONA KILKA POSTOW PONIZEJ) 2. Uważać na cukry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1000kcal to nawet poniżej godności jest a już o zdrowiu nie wspominając. W każdym razie mu tu hołdujemy męskie sylwetce w przypadku płci męskie, nie hodujemy "ciotek" Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-10-05 19:22:58
Joszka jest zdala od węglowodanów, więc dlaczego miała by nie działać? Fota w linku poniżej. Wbrew pozorom jest jeszcze trochę fatu, ale jest to już ostatni miesiąc redukcji, planuję ją zakończyć pod koniec stycznia. http://pokazywarka.pl/kktufd/ Zmieniony przez - szoltys w dniu 2015-01-05 12:02:17
Wielkie dzięki za odpowiedź, wezmę pod uwagę te wskazówki i dopracuję plan. Jeszcze mam pytanie odnośnie powtórzeń w samym planie w ćw. wielostawowych. Mianowicie, jeśli zaplanowałem sobie mikrocykl na tym planie P&P na okres 12 tygodni to mogę wprowadzić taką rotację powtórzeniami jak poniżej? A może wręcz powinienem? 1-3 tydzień - 12p. 4-7 [...]
Nie ma ilości serii i powt, ale odrazu widać że plan jest przeładowany i nie odpowiedni do twojego poziomu wytrenowania, zainteresuj się planem całościowym, a dokładnie tym poniżej, to jest gotowy plan dla ciebie. A 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie na płaskie/na skosie 3x5 3.Martwy cią 1x5 4.Dipsy 2x5-8 (to twój triceps) B 1.przysiad 3x5 2.wycisk na [...]
Mało mięśni dużo tłuszczu nie wiem jak Ty przy setce chcesz wyglądać, ale pewnie każdy kto Cię zobaczy pomyśli, że jesteś po prostu gruby. Jak zaczniesz ciąć przy setce zostanie z Ciebie z powrotem 80 i połowa wymiarów poleci. Ułóż porządna dietę, ja bym ułożył na 0 lub lekki +, powoli obcinał węgle. Sam zrzuciłem 7 kg w ostatnim czasie, a wymiary [...]
Już nie róbcie ze mnie takiego grubasa :D Wiem, że bf spory ale dalej będę trzymał się swojego planu i zbije to w wakacje. Ile kilo? Dokładnie nie wiem, okaże się w trakcie ale niechciałbym schodzić poniżej 80kg bo źle sięczuje z taką wagą. Bisepcy, no cóż od samego poczatku miałem z nimi problem i naprawdę nie mam pomysłu jak je ruszyć.
nie rób więc tak, poczytaj trochę o metodach progresowania, takich podstawowych, ja bym proponował nieco inny model jak powyżej, nie 5*5 a taki przy którym raczej nie schodzimy poniżej 8 powt., ilość serii dostosuj do wielkości grup a ilość powt. tak celuj pomiędzy 12(15) a 8...
[...] do Ciebie fotki moje czy nie ale ja zaliczylem porazke zyciowa 7 msce na 7dmiu startujacych... sobie wybilem z glowy starty na x czasu.... powoli ide do przodu kawal drogi przedemna jeszcze zanim wogole moze pomysle zeby wystartowac... 130kg tu ponizej (link fit and emil) mam pare fotek z zawodow Zmieniony przez - FIT w dniu 2006-09-27 13:39:55
Brzuch można ćwiczyć na inne sposoby, to nie jest najważniejsze, najlepiej było by obejrzeć taką ławkę w sklepie, od siebie mogę polecić ławkę Masiv 65, jest to model w pełni regulowany ze stojakami ( wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki, wysokość stojaków pozwala nawet na robienie przysiadów). W tej chwili masz hantle ale to kwestia czasu, [...]
W tej chwili masz hantle ale to kwestia czasu, kiedy zaczniesz myśleć o zakupie sztangi, koszt jest niewielki ( poniżej 300zł z przesyłką) a korzyści spore. Co prawda to prawda, sam 2 miesiące po zakupie hantli kupiłem sztangę, z czasem i ławeczka dojdzie :-))
proponuję Ci wejść na carb cycling, tzn. rotacja węglowodanami. można to zrobić na kilka sposobów. taki najprostszy to rozbić sobie dni treningowe na dni ciężkie (nogi, plecy), średnie (klatka, ew. barki) , niskie (ramiona, ew. barki). w dni ciężkie robisz dzień High carb , średni Medium carb, natomiast niski Low carb. proponuję by dzień LC był [...]
Zapotrzebowanie na kcal aby utrzymać wagę i makro wyliczone na kalkulatorze z portalu fabryka siły. Druga wartość poniżej to makro i kcal wyliczone z diety ktora wkleiłem.
Bajki i zbiegi reklamowe cybera dotyczace olimpu i Sonbatego sa mocno ponizej pasa To kazdy juz wie członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie W sprawach nagłych-kom. tlen [email protected]
Luca Z Vitali
